Cum sa pastrati sanatatea aparatului digestiv?
Consumul de fibre
Farfuria oricarei persoane ar trebui sa fie plina, cat de des se poate, cu alimente ca cirese, struguri, ardei, fasole, cereale integrale si nuci. Alimentele bogate in fibre ajuta la reglarea digestiei.
Organismul are nevoie de 20-35 grame de fibre pe zi.
O alimentatie bogata in fibre este importanta pentru mentinerea greutatii ideale si este utila in prevenirea bolilor de inima, a fluctuatiilor de zahar din sange si poate preveni chiar si aparitia hemoroizilor.
Consumul de fibre
Mestecarea gumei poate ajuta la ameliorarea simptomelor refluxului gastroesofagian si a arsurilor stomacale, prin stimularea productiei de saliva pentru neutralizarea acizilor.
Deoarece guma de mestecat cu aroma de menta poate provoca arsuri stomacale, ar trebui sa se opteze pentru alte arome cu exceptia acesteia.
Totusi, se va renunta la aceasta daca din cauza ei se va inghiti aer care va duce la eructatii si balonare.
Cuprins articol
- Consumul de fibre
- Guma de mestecat contra pirozisului (arsurilor provocate de hiperaciditate)
- Scaderea in greutate va estompa senzatia de balonare si pirozis
- Mesele mici - alternativa pentru balonare si pirozis
- Consumul de lichide pentru ameliorarea constipatiei
- Exercitii fizice pentru inlaturarea senzatiei de balonare
- Probiotice pentru tratarea diareei
- Stresul, ulcerul si constipatia
- Dieta pentru un aparat digestiv sanatos
- Renuntarea la fumat reduce pirozisul
- Consumul redus de alcool diminueaza problemele digestive
- Mestecatul suficient previne eructatiile
- Evitarea consumului de sare opreste balonarea
- Igiena din bucatarie in lupta contra diareei
- Toate lactatele sunt o problema
- Cand ar trebui consultat medicul?
Scaderea in greutate va estompa senzatia de balonare si pirozis
Slabirea, chiar si cu doua kilograme, ar putea imbunatati simptomele gastrointestinale.
Kilogramele in plus, mai ales cele acumulate in jurul taliei, pot agrava problemele digestive precum arsurile stomacale, balonarea si eructatiile.
Inainte de inceperea oricarui program care presupune pierderea in greutate, se va cere sfatul medicului.
Mesele mici - alternativa pentru balonare si pirozis
O modalitate eficienta de a preveni indigestia, balonarea si arsurile stomacale, dar si alte probleme ale aparatului digestiv, este sa se serveasca des mese sarace cantitativ, iar mancarea se se mestece lent.
Astfel, se va evita supraincarcarea sistemului digestiv si se va micsora capacitatea stomacului, fapt ce va face mai putin probabil mancatul in exces.
Consumul de lichide pentru ameliorarea constipatiei
Ingestia lichidelor este recomandata pentru a usura eliminarea scaunelor si pentru preintampinarea constipatiei.
Ar trebui ca fiecare persoana sa consume 8 pahare cu apa pe zi. Fiecare ar trebui sa ceara sfatul medicului privind cantitatea de apa pe care ar trebui sa o consume zilnic.
Exercitii fizice pentru inlaturarea senzatiei de balonare
Activitatea fizica este utila in cazul problemelor digestive minore, de la balonare la constipatie, considera expertii.
Exercitiile fizice ajuta la buna functionare a sistemului digestiv si la eliminarea fecalelor.
De asemenea, sportul este cel care poate reduce stresul, o cauza principala a multor probleme digestive.
Probiotice pentru tratarea diareei
Probioticele sunt microorganisme vii care fac adesea parte din compozitia iaurturilor, sucurilor si gustarilor, dar pot fi gasite si sub forma suplimentelor alimentare.
Cercetarile au demonstrat ca acestea pot actiona benefic in cazul diareei, sindromului de intestin iritabil si in cazul bolilor inflamatorii ale intestinului.
Totusi, oamenii de stiinta inca cerceteaza care anume tipuri de probiotice sunt eficiente in anumite boli si care este dozajul recomandat. Pentru mai multe detalii se va discuta cu medicul.
Stresul, ulcerul si constipatia
Majoritatea persoanelor au manifestat diaree din cauza stresului si agitatiei. Acest lucru este explicabil prin faptul ca exista o legatura destul de stransa intre sistemul digestiv si creier.
Stresul poate agrava problemele digestive de genul celor manifestate in caz de sindrom de intestin iritabil si ulcer.
Controlul stresului va contribui la mentinerea sanatatii digestive. Pentru a se relaxa o persoana ar trebui sa faca miscare, sa doarma suficient, sa mediteze etc.
Dieta pentru un aparat digestiv sanatos
Se vor evita alimentele care ar putea irita intestinul gros.
Unii oameni manifesta diverse simptome dupa ce consuma fasole sau bauturi carbogazoase, cu un continut ridicat de grasime, mancaruri prajite sau branza.
Altora, le creeaza probleme alimente de genul cafelei, citricelor, ceaiului sau rosiilor.
Renuntarea la fumat reduce pirozisul
Fumatul afecteaza sistemul digestiv in mai multe moduri: fumatul slabeste valva musculara de la capatul esofagului, care poate duce la reflux gastroesofagian si arsuri gastrice.
De asemenea, fumatorii au riscuri mai mari de a dezvolta ulcer peptic si boala Crohn decat nefumatorii.
Consumul redus de alcool diminueaza problemele digestive
Cei care au probleme digestive nu trebuie sa consume deloc alcool.
Alcoolul interfereaza cu secretia de acid, muschii stomacului si absorbtia substantelor nutritive.
Un consum prea mare de alcool poate declansa arsuri stomacale, diaree, afectiuni hepatice si chiar cancer esofagian.
Mestecatul suficient previne eructatiile
In primul rand, aerul nu trebuie pastrat in stomac.
Totusi, fiecare muscatura dintr-un aliment trebuie mestecata suficient, mancata incet, fara sa se inghita cu graba alimentele sau bauturile. Se va evita folosirea gumei de mestecat si a bomboanelor in cazul in care determina persoana sa inghita aer.
Evitarea consumului de sare opreste balonarea
Chiar si o cantitate redusa de sodiu in dieta poate cauza balonare.
Balonarea poate fi preintampinata prin diminuarea consumului alimentelor prelucrate, cum ar fi snackuri ambalate si cereale.
De asemenea, ar fi indicat sa se scada nivelul de sare din mancarurile gatite.
Igiena din bucatarie in lupta contra diareei
Toxiinfectia alimentara are ca principale simptome diareea, greata si varsaturile.
Pentru a le preveni, alimentele trebuie pastrate la temperaturi optime.
De asemenea, se vor utiliza ustensile si placi de tocat diferite atunci cand se prepara fructele si legumele si carnea cruda sau fructe de mare.
Cele mai bune produse lactate sunt cele pasteurizate.
Toate lactatele sunt o problema
Unii oameni descopera ca organismele lor nu pot digera lactoza, zaharul natural din lapte.
Rezultatul consta in manifestari destul de virulente dupa ce consuma produse lactate.
De aceea, se vor elimina din dieta laptele, branza, inghetata si alte produse lactate.
Se vor utiliza produse care ar putea inlocui laptele, cum ar fi soia sau alte produse speciale pentru persoanele cu intoleranta la lactoza.
Cand ar trebui consultat medicul?
Orice persoana trebuie sa se prezinte la cabinetul specialistului daca problemele digestive interfera cu viata de zi cu zi.
Se va solicita asistenta de urgenta daca sunt prezente simptome de genul: dificultate la inghitire, sufocare, varsaturi cu sange, scaun inchis la culoare (negru), dureri abdominale sau scadere in greutate.
Problemele digestive pot fi cauzate de intoxicatii alimentare, calculi biliari, boala Crohn, ulcere, sindrom de intestin iritabil sau diverticulita.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
