Cum putem renunta la fumat fara a creste in greutate?
Renuntarea la fumat si riscul de ingrasare
Conform studiilor, persoanele care renunta la fumat castiga in greutate, in medie, 4 kilograme; cu cat numarul tigarilor consumate zilnic este mai mare, cu atat creste numarul de kilograme castigat dupa renuntarea la fumat.
Cuprins articol
Factorii cresterii in greutate
Cresterea in greutate ce urmeaza abandonarii tutunului este cauzata de 4 factori principali:
- nicotina scade apetitul alimentar; deasemenea, invioreaza organismul atunci cand acesta inregistreaza un nivel scazut de energie cauzat de senzatia de foame. Din aceste motive, renuntarea la nicotina poate determina aparitia mai frecventa a senzatiei de foame si consumarea unei cantitati mai mari de alimente;
- nicotina deterioreaza papilele gustative; astfel, odata cu renuntarea la fumat, gustul alimentelor este perceput diferit, iar alimentele dulci devin mult mai atractive;
- in lipsa tutunului, se obisnuieste cautarea unor inlocuitori; dependenta gestului de a avea ceva in mana sau de a duce ceva la gura, are ca rezultat consumarea - pe parcursul zilei - a unor cantitati mult mai mari de alimente;
- nicotina creste rata arderilor din organism; odata cu renuntarea la fumat, organismul nu va arde la fel de multe calorii, aparand astfel surplusul de kilograme.
De ce fumam?
Majoritatea fumatorilor nu se gandesc la motivele pentru care au adoptat acest viciu, dar cunoasterea motivelor poate fi de ajutor in stabilirea unei strategii de abandonare a tutunului; printre motive se pot regasi:
- eliberarea de tensiune, in special dupa perioade stresante sau in momente de tristete, depresie, furie;
- controlarea greutatii, fie prin inlocuirea alimentelor cu tutun, fie prin teama de a nu creste in greutate in momentul renuntarii;
- stimulare - pentru inviorare, o mai buna concentrare sau cresterea nivelului de energie;
- pentru a face parte dintr-un grup;
Pentru adolescenti, fumatul este un mod prin care acestia doresc sa-si manifeste independenta si/sau incearca sa para mai maturi; pentru multi tineri, fumatul este un semn de rebeliune fata de parinti.
Identificarea factorilor care determina nevoia de tutun
Conform specialistilor, cei mai comuni trigeri ai fumatului sunt:
- stresul si trairile emotionale - in special cele negative; in unele situatii insa si trairile pozitive pot favoriza dorinta de a fuma;
- expunerea la tigari sau produse inrudite, situatii determinate de regula de un anturaj cu persoane fumatoare.
- dependenta de anumite gesturi sau trigeri legati de ambient, cum ar fi anumite momente in care se consuma tutun si comportamente asociate cu fumatul (ex: pauza de tigara si cafea). Acesti trigeri se manifesta imediat dupa renuntarea la fumat si pot reaparea de-a lungul timpului.
Cum pot fi descoperiti si combatuti factorii care favorizeaza nevoia de tigara?
Specialistii recomanda urmatoarele masuri:
- Daca obisnuiti sa fumati in timp ce conduceti, incercati sa transformati autovehiculul intr-un spatiu necorespunzator fumatului: curatati bine interiorul si scrumiera, parfumati tapiteria si scapati de pachetul de tigari pastrat pentru situatii exceptionale. Depozitati in spatiu in care obisnuiati sa plasati pachetul de tigari, bomboane fara zahar si guma.
- Daca compania persoanelor fumatoare va determina sa reveniti la fumat, incercati sa evitati pentru un timp intalnirile cu prietenii fumatori in spatiile restranse. Daca prietenii obisnuiesc sa fumeze in spatiile deschise, incercati sa ramaneti in incapere si nu ii insotiti la fumat; incercati sa vedeti avantajele renuntarii la fumat: in anotimpurile reci, nu mai sunteti nevoit/a sa indurati frigul de afara alaturi de ceilalti fumatori.
- Simtiti nevoia sa fumati imediat dupa masa? Incercati sa va implicati intr-o activitate imediat ce ati terminat de mancat: strangeti masa, spalati vasele, etc.
In momentul in care se declanseaza nevoia de tutun, incercati sa gasiti orice alta activitate pentru a intarzia aprinderea tigarii; dupa aproximativ 15 minute, veti descoperi ca aceasta nevoie nu mai este atat de puternica si ca mintea Dvs este deja in alta parte.
De ce sa renuntam la fumat daca urmeaza o crestere in greutate?
In primul rand, este important de stiut: cresterea in greutate dupa renuntarea la fumat nu este o regula general valabila! Multe persoane isi mentin silueta dupa ce abandoneaza tutunul, sau chiar reusesc sa mai piarda cateva kilograme, inlocuind tigara cu ceaiuri de slabit, crescand aportul de luchide, etc.
Chair si asa, o crestere de cateva kilograme nu este atat de nociva organismului precum tutunul inhalat zilnic:
- cateva kilograme in plus pot fi usor indepartare in timp; plamanii degradati nu pot fi reparati mai tarziu!
- majoritatea persoanelor ar trebui sa se ingrase cu cel putin 45 de kilograme pentru a cauza organismului un prejudiciu la fel de mare precum consumul regulat de tutun;
- renuntarea la fumat scade riscul unui infarct;
- dupa 10 ani de renutat la fumat, riscul cancerului de plamani scade considerabil;
- abandonarea fumatului scade riscul de cancer al cavitatii bucale, cancer al gatului, esofagului, intestinelor, vezicii, rinichilor si pancreasului;
- renuntand la fumat incetati sa va mai supuneti apropiatii riscurilor induse de fumatul pasiv;
- devenind nefumator, veti scapa de mirosul greu de tutun; va veti bucura de haine mai aerisite si respiratie mai proaspata;
- cu banii economisiti, va veti putea permite achizitionarea unor obiecte mult mai folositoare si mai putin nocive;
Cum putem combate cresterea in greutate?
1. Informati-va!
Cunoasterea este o arma puternica; din moment ce se cunoaste riscul cresterii in greutate, pot fi luate masuri pentru prevenirea acestui fapt:
- Fiti constienti de faptul ca secretul unei siluete armonioase, indiferent daca exista sau nu viciul fumatului, este alimentatia sanatoasa si activitatea fizica;
- Obisnuiti-va sa cititi etichetele alimentelor, pentru a putea evita achizitionarea de alimente bogate in grasimi si cu nivel caloric ridicat;
- Nu incercati sa urmati o dieta in timp ce renuntati la fumat! Suprapunerea dietei cu efortul de a renunta la tutun ingreuneaza obtinerea de rezultate! Controlati alimentatia prin servirea cat mai multor portii de fructe si vegetale si evitarea alimentelor bogate in zahar sau grasimi;
- Gasiti metode de a fi cat mai activi: renuntati la lift, parcati masina mai departe de casa, optati pentru plimbari prin parc, faceti un abonament la o sala de aerobic/fitness ;
2. Stabiliti un plan!
Tinerea sub control a greutatii este mult mai usoara daca are la baza urmarea unui plan; inainte de ziua stabilita pentru renuntarea la fumat:
- Stabiliti activitatile care pot favoriza nevoie de a fuma sau manca si evitati-le;
- Ganditi-va cum puteti petrece momentele pe care inainte le consumati fumand; de exemplu, daca simtiti lipsa tigarii de dupa servirea mesei, nu inlocuiti nevoia de a fuma cu consumul de alimente. Imediat dupa masa, mergeti si va spalati pe dinti, spalati vasele sau iesiti la o plimbare;
- Incercati sa indepartati din locuita toate alimentele cu continut ridicat de zahar sau grasimi;
- Faceti o lista cu alimentele sanatoase care va plac in mod special si inlocuiti-le pe cele nesanatoase;
3. Exercitiile si consumul de lichide
Cea mai buna metoda de mentinere a siluetei: exercitiile fizice
Una dintre cele mai sigure metode de mentinere a siluetei dupa abandonarea fumatului este exercitiul fizic. Odata cu renuntarea la tutun, persoanele vor descoperi ca pot respira, merge, alerga mai bine; prin urmare, specialistii le recomanda acestora sa profite de acest atu. Totodata, exercitiile ajuta la consumarea energiei nervoase cu care se confrunta majoritatea persoanelor care renunta la fumat.
Secretul invingerii dependentei de tutun: consumul de apa
In afara optarii pentru o dieta sanatoasa si pentru un program de exercitii fizice, exista si alte metode care va pot ajuta sa renuntati la acest viciu:
- Gasiti inlocuitori pentru tigara. Pastrati bomboane fara zahar, guma sau Tic-Tac in geanta/buzunar/pe birou/in masina sau in orice loc apropiat. Cand sunteti acasa, "rontaiti" un morcov atunci cand simtiti nevoia sa fumati, astfel incat sa va tineti gura ocupata fara sa consumati calorii.
- Daca tineti un jurnal, urmariti nevoia de a manca in paralel cu nevoia de a fuma si identificati activitati de inlocuire (o plimbare, cateva minute de jogging, un joc pe calculator, etc);
- Consumati multa apa. Hidratarea intareste metabolismul si in acelasi timp combate nevoia de tutun. Specialistii recomanda pastrarea unei sticle cu apa in imediata apropiere pe tot parcursul zilei.
4. Sfaturi pentru a evita cresterea in greutate
Ganditi pozitiv si evitati tentatiile:
- Nu incercati sa renuntati la tutun in perioada sarbatorilor! in aceasta perioada sunteti tentat sa consumati mai multe alimente;
- Evitati alcoolul. Bauturile alcoolice au un nivel ridicat de calorii si pot creste nevoia de a fuma, mai ales daca in trecut exista obiceiul fumatului si consumului de alcool in paralel;
- Serviti cel putin 3 mese pe zi, pentru a evita senzatia de infometare;
- Luati in considerare apelarea la un specialist; nutritionistii, instructorii de fitness sau terapeutii va pot ajuta sa va controlati greutatea in momentul in care renuntati la fumat;
- Cantariti-va cel putin o data pe saptamana; pastrati un jurnal al fiecarei masuratori pentru a avea o imagine cat mai clara a tendintei de ingrasare - daca aceasta exista;
- Amintiti-va in fiecare zi ce castig oferiti sanatatii dumneavoastra prin renuntarea la fumat;
Nu uitati, a arata si a va simti bine in propriul corp sunt obiective mult mai importante decat acul cantarului; un parfum aerisit si lipsit de miros de tutun, o respiratie proaspata, dinti si degete curate si senzatia de sanatate va fac mult mai atragator/atragatoare.
Principalul motiv pentru care cei care devin nefumatori castiga in greutate este inlocuirea tigarilor cu alimente:
- atunci cand simtiti nevoia arzatoare de a fuma/manca, amintiti-va ca aceasta senzatie dureaza doar cateva minute; gasiti o activitate care sa ocupe acest timp;
- decat sa mancati bomboane sau alte alimente pentru a substitui tigarile, optati pentru guma sau dropsuri fara zahar;
- daca simtiti nevoia de a manca ceva dulce, optati pentru fructe sau dulciuri dietetice;
- principalele cauze ale mancatului excesiv sunt stresul si momentele tensionate; gasiti alte metode de relaxare, precum o plimbare in aer liber, un baie cu spuma, etc;
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
