Patru vitamine esentiale pentru sanatatea pielii
Generalitati
Ingrijirea pielii ar trebui sa fie o parte esentiala a unui stil de viata sanatos. Nu degeaba este cel mai mare organ al corpului nostru.
Primul lucru pe care ti-l transmit profesionistii in domeniul medical este sa te feresti de o expunere prelungita la razele ultraviolete si sa folosesti crema solara de fiecare data cand mergi la plaja – si nu numai.
Dar soarele nu este intotdeauna daunator. O expunere de 10-15 minute in fiecare zi la razele solare ajuta organismul sa produca vitamina D, un component esential pentru sanatatea pielii tale, alaturi de vitaminele C, E si K.
Evitarea carentelor vitaminice va asigura pielii tale un aspect revitalizant si sanatos, care se traduce printr-o reducere a petelor intunecate, iritatiilor, ridurilor, pielii uscate sau aspre.
Cuprins articol
Vitamina D
Aceasta vitamina este produsa in principal atunci cand razele solare sunt absorbite de piele. Cel care catalizeaza acest proces este colesterolul. Vitamina D este mai apoi preluata de ficat si rinichi si transportata in tot corpul pentru a facilita producerea de celule noi sanatoase.
Aici se include si pielea, unde vitamina D joaca un rol major in culoarea tenului. Sunt studii care sustin ca ar fi utila chiar si in tratarea psoriazisului.
Calcitriolul este varianta sintetica a vitaminei D. Vine sub forma de crema topica si un studiu din 2009 publicat in Journal of Drugs and Dermatology arata ca aplicarea de calcitriol la persoanele cu psoriazis reduce inflamatia si iritatia pielii si produce mai putine efecte adverse.
In mod normal se recomanda o doza de 600 UI de vitamina D zilnic. Pentru femeile insarcinate si pentru persoanele peste 70 de ani doza recomandata este mai mare.
Poti sa iei vitamina D din:
• Expunerea moderata la soare (10-15 minute). Daca ai avut vreo forma de cancer cutanat in istoric, atunci este indicat sa consulti medicul in privinta acestui aspect.
• Consumarea de alimente fortificate/suplimentate cu vitamina D, cum ar fi cerealele, sucul de portocale sau iaurtul.
• Consumarea de alimente care contin vitamina D in mod natural (somonul, tonul sau codul).
Vitamina C
Vitamina C are nivelurile cele mai crescute in epiderm (invelisul superior al pielii), dar si in celelalte invelisuri (dermul si hipodermul). Proprietatile antioxidante si rolul ei in producerea de colagen fac aceasta vitamina o componenta esentiala in sanatatea pielii.
Din aceasta cauza puteti vedea vitamina C trecuta in compozitia celor mai multe produse cosmetice, in special ale celor anti-imbatranire.
Administrata pe cale orala, vitamina C poate creste eficienta cremelor solare prin limitarea deteriorarii celulelor si grabirea procesului de vindecare.
De asemenea, vitamina C poate alunga semnele de imbatranire datorita rolului ei in sinteza naturala de colagen. Vitamina C ajuta la inlaturarea ridurilor si la repararea si prevenirea pielii uscate.
Datorita prevalentei vitaminei C in majoritatea produselor farmaceutice, suplimentelor alimentare si chiar a alimentelor pe care le consumam in fiecare zi, carentele de vitamina C sunt rare.
Recomandarea oficiala este de 1000 mg pe zi. Daca descoperi ca ai un deficit de vitamina C, ar fi indicat sa mananci mai multe citrice, capsuni, broccoli sau spanac. Foloseste suplimentele cu vitamina C numai la indicatia medicului.
Vitamina E
La fel ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant. Functia ei principala in ingrijirea pielii este de a proteja impotriva efectului daunator al razelor ultraviolete.
Are un efect fotoprotector atunci cand este aplicat la nivelul pielii. De asemenea, ajuta la prevenirea aparitiei ridurilor si hiperpigmentarii pielii. Este recomandat ca adultii sa consume in jur de 15 mg de vitamina E pe zi.
Surse de vitamina E pot fi:
- nucile, migdalele, alune de padure sau seminte de floarea-soarelui;
- suplimentele cu vitamina E sau multivitamine;
- produsele cosmetice care contin vitamina E sau in combinatie cu vitamina C.
Vitamina K
Vitamina K este esentiala in procesul de coagulare al sangelui, ajutand la vindecarea plagilor si la hemostaza. Printre functiile de baza ale vitaminei K se afla si ameliorarea unor afectiuni cutanate precum vergeturile, varicele, cicatricile sau hiperpigmentarea. Cercetarile arata ca efectele vitaminei K asupra pielii sunt mai limitate decat cele ale vitaminelor E si C.
Carenta de vitamina K este de asemenea rar intalnita la nivelul populatiei generale. Adultii au nevoie de 90 pana la 120 de grame in fiecare zi. Vitamina K se poate gasi in:
- kale;
- spanac;
- salata;
- varza;
- fasole verde.
Vitaminele sunt esentiale pentru sanatatea pielii
Asa cum vitaminele sunt primordiale pentru buna functionare a organismului, deficitele anumitor vitamine pot afecta sanatatea pielii.
Vitaminele C si E joaca un rol important in protejarea pielii impotriva efectelor nocive ale expunerii prelungite la razele solare, iar orice carenta a uneia dintre aceste vitamine poate creste riscul dezvoltarii unor afectiuni cutanate, in special cancerul.
In Statele Unite, cancerul de piele este cel mai frecvent tip de cancer, previziunile pentru anul 2018 fiind de aproape 100.000 de noi cazuri.
Cand trebuie sa consulti medicul
O dieta echilibrata asigura necesarul de vitamine pentru fiecare zi, iar suplimentarea este inutila, uneori chiar nociva. De aceea, de fiecare data cand doriti sa luati vitamine „dupa ureche”, ar fi bine sa consultati un medic sau sa va faceti un test de sange care sa confirme/infirme carenta.
De asemenea, daca aveti un istoric de cancer in familie, va expuneti excesiv la razele solare sau observati formatiuni noi sau modificate la nivelul pielii, ar fi indicat sa faceti o programare la medicul dumneavoastra de familie sau la medicul dermatolog pentru o evaluare mai amanuntita.
Ce alte vitamine mai influenteaza sanatatea pielii
Vitamina A sau retinolul este mai cunoscuta pentru efectele sale pozitive asupra vederii si reproducere, insa efectele unei carente de vitamina A se pot observa foarte usor la nivelul pielii, dand un aspect uscat si descuamat.
Ridurile pot beneficia si ele de un nivel optim al vitaminei A, 700 de studii asupra retinoizilor dovedind utilitatea lor in mentinerea unei sanatati bune al celui mai mare organ al corpului, pielea.
Complexul de vitamine B este de asemenea un bun companion pentru o piele sanatoasa si hidratata. Vitamina B3 este utila daca ai o piele sensibila si uscata, iar biotina (vitamina B7) poate contribui la ameliorarea simptomelor dermatitei seboreice.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
