„Si daca o fi de vina burta?” - este titlul unei carti cu un succes rasunator. Autorul ei, Pierre Pallardy, osteopat si dietetician, ne explica cum sa ne ingrijim propriul abdomen si... pe cel al apropiatilor nostri. „Si daca o fi de vina burta?” este intrebarea pe care trebuie sa v-o puneti daca aveti abdomenul balonat si suferiti de constipatie cronica, de oboseala, de deprimare, de insomnie sau din cauza surplusului de greutate. Metoda Pallardy ofera rezultate uimitoare.
Rose Marie Brunet, specialista in masajul Jacauet, efectuat prin ciupire, foloseste intotdeauna masajul abdominal. Cu el isi incepe tratamentele destinate stergerii cearcanelor si a urmelor de oboseala de pe chip, cauzate de o digestie lenesa. Dar un ten frumos nu este singurul rezultat obtinut. Specialista este mereu surprinsa de manifestarile provocate adesea de aceste prime gesturi. Clientele sale par sa se debaraseze de o „greutate ce le apasa stomacul”, la fel si de una psihologica. „Este ca si cum, usurandu-le respiratia si masandule, li se permite sa se elibereze de stres si de necazuri, refulate deseori foarte profund, un proces inceput in general, chiar din copilarie.”
De fapt, inca de mici copii, ne-am obisnuit in mod inconstient sa ne „blocam” abdomenul, cea mai eficace metoda pentru a ne retine lacrimile, temerile, emotiile, timiditatea: „Baietii nu plang”, „Esti, de-acum, o fetita mare, nu mai poti plange”. Am simtit de timpuriu cum, refulandu-ne emotiile, ne putem adapta la dorintele celor mari care cer mereu copiilor sa se comporte precum adultii. Dar, o data deveniti mari si „ajutati” de stres, nu mai stim sa respiram folosind abdomenul. Acest blocaj ne strica buna-dispozitie.
Continuam sa ne marcam organele cu emotii dureroase iar ele suporta astfel, un stres enorm”. Abdomenul – o parte uitata a corpului Prea multa vreme am suferit de ignoranta, respingand atentia cuvenita centrului corpului nostru. Stiam bine ca stresul produce tulburari intestinale, adica ulcere ale stomacului. Dar ceea ce avea legatura, mai mult sau mai putin cu digestia era considerat putin dezgustator. Nu resimteam decat dezinteres si chiar dispret fata de acest centru de transformari, atat de important.
„Si daca o fi de vina burta?” - este titlul unei carti cu un succes rasunator. Autorul ei, Pierre Pallardy, osteopat si dietetician, ne explica cum sa ne ingrijim propriul abdomen si... pe cel al apropiatilor nostri. „Si daca o fi de vina burta?” este intrebarea pe care trebuie sa v-o puneti daca aveti abdomenul balonat si suferiti de constipatie cronica, de oboseala, de deprimare, de insomnie sau din cauza surplusului de greutate. Metoda Pallardy ofera rezultate uimitoare.
Rose Marie Brunet, specialista in masajul Jacauet, efectuat prin ciupire, foloseste intotdeauna masajul abdominal. Cu el isi incepe tratamentele destinate stergerii cearcanelor si a urmelor de oboseala de pe chip, cauzate de o digestie lenesa. Dar un ten frumos nu este singurul rezultat obtinut. Specialista este mereu surprinsa de manifestarile provocate adesea de aceste prime gesturi. Clientele sale par sa se debaraseze de o „greutate ce le apasa stomacul”, la fel si de una psihologica. „Este ca si cum, usurandu-le respiratia si masandule, li se permite sa se elibereze de stres si de necazuri, refulate deseori foarte profund, un proces inceput in general, chiar din copilarie.”
De fapt, inca de mici copii, ne-am obisnuit in mod inconstient sa ne „blocam” abdomenul, cea mai eficace metoda pentru a ne retine lacrimile, temerile, emotiile, timiditatea: „Baietii nu plang”, „Esti, de-acum, o fetita mare, nu mai poti plange”. Am simtit de timpuriu cum, refulandu-ne emotiile, ne putem adapta la dorintele celor mari care cer mereu copiilor sa se comporte precum adultii. Dar, o data deveniti mari si „ajutati” de stres, nu mai stim sa respiram folosind abdomenul. Acest blocaj ne strica buna-dispozitie. Continuam sa ne marcam organele cu emotii dureroase iar ele suporta astfel, un stres enorm”. Abdomenul – o parte uitata a corpului Prea multa vreme am suferit de ignoranta, respingand atentia cuvenita centrului corpului nostru. Stiam bine ca stresul produce tulburari intestinale, adica ulcere ale stomacului. Dar ceea ce avea legatura, mai mult sau mai putin cu digestia era considerat putin dezgustator. Nu resimteam decat dezinteres si chiar dispret fata de acest centru de transformari, atat de important.
Schimbarea a venit din Asia. Asiaticii, care au acordat intotdeauna cea mai mare importanta HARA - centrul trupului, ne-au atras atentia asupra unui aspect: sa cepem ingrijirea cu abdomenul. Ei ne-au invatat despre paralelismul existent intre partea de sus a corpului si cea de jos. Preocupati sa refaca circulatia energiilor blocate, ei ne-au ajutat sa intelegem ca nu putem vindeca o sinuzita fara a trata intestinele sau ca incordarea umerilor este legata de un blocaj al bazinului. Astazi, ne dam mai bine seama ca trebuie sa reglam problema sanatatii abdomenului inainte de a aborda problemele estetice, cum ar fi cele legate de suplete sau de celulita. Daca ficatul filtreaza cum trebuie, daca intestinele si pancreasul functioneaza mai bine, distrugerea toxinelor se face cu eficacitate. Mecanismul intern al corpului e intarit si daca se doreste o subtiere a formelor trupului, metabolismul de baza se va accelera pentru a arde grasimile. Revigorarea celui de-al doilea creier.
Cercetarile stiintifice au pus in evidenta legatura dintre abdomen si creier. Mickael Gershon, un reputat specialist american in biologie celulara, a publicat o lucrare – The Second Brain (Al doilea creier) – in care explica faptul ca intestinul contine peste o suta de milioane de neuroni, ca acesta produce 70%- 85% din celulele noastre imunitare si ca au fost identificati mai mult de 20 de neuro-transmitatori secretati de acesta. Trei dintre ei joaca un rol in pierderea greutatii:
- dopamina, care gestioneaza motivatia, ajuta la luarea deciziei de a slabi.
- noradrenalina, legata de actiune, de placerea de a face ce trebuie pentru a ajunge la un anume rezultat, permite mentinerea scopului.
- in fine, serotonina, legata de dispozitie, faciliteaza rabdarea si toleranta fata de frustrari. Intre creier si abdomen, legaturile de comunicare chimica sunt nesfarsite, chiar daca acum se stie ca intestinul functioneaza independent de creier, secretand proprii mesageri hormonali in functie de conditiile locale - stres, probleme de alimentatie, infectii. Toate aceste informatii venite din S.U.A. au fost imediat preluate de producatorii de substante probiotice care au tinut sa ne informeze despre relatia dintre primul si al doilea creier al nostru si sa se asigure de starea buna a acestuia din urma.
Astfel, firma Danone a organizat in luna septembrie 2002, o comunicare cu tema „Intestinul inteligent”. Stiti ceva despre probiotice? Intestinele noastre au nevoie de o baza acida pentru a transforma proteinele in aminoacizi si pentru a coloniza o flora intestinala buna, garanta a unui tub digestiv sanatos pornind de la o asimilare normala. In ciuda celor crezute prea adesea, constipatiile, diareele si balonarile nu se datoreaza agresiunilor acide din intestin, ci reactiilor prea alcaline provocate de stres, excesul de zahar sau de medicamente. Cand luam antibiotice, anti-inflamatoare, anti-depresive etc., aciditatea colonului nostru se diminueaza si, pentru a lupta impotriva gazelor e necesara, asadar, o recolonizare a bacteriilor de tip acid. Pentru aceasta, recomandati clientilor dumneavoastra sa urmeze cure de trei luni cu probiotice. Se vor asocia doze de acidofil cu fibre, de exemplu cartofi, care vor fixa bacteriile acide.
Respiratie mai buna, pentru o dispozitie excelenta. Studiu de caz: Pacienta dumneavoastra se aseaza pe masa de masaj. In cursul conversatiei prealabile, ati aflat de suferintele sale: tulburari neuro-vegetative, colite, spasme, constipatie, la fel si de problemele legate de asimilare-eliminare care se traduc prin oboseala, insomnie, nervozitate, cresteri sau scaderi in greutate, impasuri sexuale, cicluri dureroase, dureri de spate, alergii… Daca doriti sa va ajutati pacienta, sa-i tratati problemele cronice cu eficacitate si cu blandete, acum este momentul sa-i verificati respiratia. Rugati-o sa-si indoaie genunchii si indemnati-o sa respire profund, exemplificandu-i la nevoie, prin propria dumneavoastra respiratie, usor zgomotoasa.
Respiratia profunda permite un veritabil masaj al organelor implicate in digestie, gratie puternicei amplitudini create de urcarea si coborarea diafragmei. Fara aceste miscari, burta se „deterioreaza” din lipsa de oxigen si intra in disfunctie.” Aproape toti adultii si adolescentii respira doar pe jumatate”, explica Pierre Pallardy. „Respiratia naturala spontana” care are loc in perioada primei copilarii dispare, fiind inlocuita cu respiratia „sociala” ce face apel doar la plamani si la bronhii si nici macar n-o face in totalitate.
Cantitatea de aer primita de organism este diminuata cu 50%. Ritmul de viata se accelereaza, respiram din ce in ce mai repede si din ce in ce mai rau. Acum douazeci de ani nu respiram atat de precipitat. Mai grav, abandonand respiratia abdominala, taiem fara a ne da seama, comunicarea dintre burta si creier. Aceasta ruptura care sta la originea multor suferinte, atrage dupa sine si tulburarile neuro-vegetative si pe cele de asimilare-eliminare.
Oxigenarea ne elibereaza toate energiile pentru a ne intari sistemul imunitar si sistemul cardio-vascular dar, mai ales, ea leaga intre ele cele doua creiere, prin intermediul nervului vag sau pneumogastric care, asa cum i-o arata denumirea, pleaca de la creier, inerveaza cutia toracica si zona digestiva. Daca cele doua creiere nu functioneaza in armonie, este aproape imposibil chiar si cu ajutorul medicamentelor, sa fie atinsa acea stare de bine, de relaxare, care este una din conditiile fericirii. Scaderile de libido si insomniile se pot rezolva rapid printr-o buna oxigenare.”
Atentie la moda abdomenului plat. Obsedate de imaginile publicitare care lauda abdomenul concav, motivate de suplete, femeile isi blocheaza centrul corpului, taindu-si energiile. „Un abdomen musculoas si plat nu inseamna neaparat un abdomen sanatos”, subliniaza Pierre Pallardy. „Deseori sufera de colopatie functionala, de dereglari ale vezicii, ale ficatului si ale pancreasului. Abdomenul nu trebuie sa fie nici plat, nici umflat. Poate fi suplu si in deplina sanatate, avand o usoara rotunjime estetica. Atentie, de asemenea, la exercitiile abdominale, nerecomandate in cazul unui abdomen cu o sanatate precara fiindca il pot inflama si mai mult. Stim ca ne-am recapatat sanatatea abdomenului atunci cand el nu mai este dureros si cand ne trezim dimineata fara a ne simti obositi, fiindca oboseala din zori si diminuarea energiei sunt provocate de o problema hepatica. Doar atunci putem incepe practicarea unui sport care ne atrage – inot, jogging, plimbari cu bicicleta – si efectuarea exercitiilor abdominale pentru a ne ingriji de aspectul abdomenului.
Respiratia declanseaza endorfinele fericirii. Respiratia reda increderea si armonia, alunga anxietatea si timiditatea. Sistemul digestiv se reface, iar metabolismul de baza se accelereaza atat de bine, incat pacienta dumneavoastra elimina din kilogramele in plus, daca este supraponderala. „Practicarea acestui exercitiu de inspiratie-expiratie profunda, de cinci ori intr-o ora, permite realizarea unui fapt extraordinar”, declara Pierre Pallardy. „Nu uitati ca respiratiile profunde declanseaza endorfinele responsabile de buna dispozitie, acesti hormoni fiind indispensabili supravietuirii fiintei umane.”
Cele patru faze ale respiratiei
In etapa de reinvatare a respiratiei profunde, indemnati-va clienta sa se aseze in pozitia culcat. Mai tarziu, ea va face automat acest exercitiu de respiratie, reusind sa-l practice atunci cand sta in picioare, asezata pe scaun (foarte indicat pentru pozitia imobila impusa de lucrul la computer) si chiar culcata pe marginea patului. Clienta dumneavoastra isi va controla perfect respiratia daca, pentru inceput, veti plasa o carte mica pe burta ei si o alta pe piept. Acestea o vor ajuta sa simta mai bine miscarile antrenate de propria respiratie. Chiar si copiii care, in general, sunt mai stangaci, inteleg foarte bine cum sa respire „cu burta”, atunci cand li se spune: „Fa cartea sa se ridice si apoi sa coboare”. Nu va fi insa de prisos sa verificati, pe parcursul primelor doua-trei sedinte, daca clienta dumneavoastra respira cum trebuie. Folositi-va de imagini - respiratia lenta poate fi comparata cu o rugaciune sau cu fluxul si refluxul valurilor care nu se izbesc de tarm.
1 Inspiratia lenta pe nas dureaza de la 7 la 10 secunde (sunt necesare cel putin 7 secunde pentru declansarea endorfinelor). Sfatuiti-va clienta sa-si dirijeze, mai intai, aerul inspirat spre abdomen. La inceput, ea va fi nevoita sa forteze putin. Procedati cu rabdare, daca exercitiul i se pare dificil: se poate ca burta ei sa nu fie obisnuita cu aceasta amplitudine respiratorie. Cartea asezata pe bazin se ridica, semn ca respiratia este abdominala si cartea plasata pe piept se ridica si ea, dovedind ca inspiratia este din nou, globala.
2 Observarea unui palier intre inspiratie si expiratie: clienta dumneavoastra trebuie sa pastreze aerul timp de una sau doua secunde.
3 Expiratia se face pe nas, „golind” mai intai burta (cartea coboara), apoi plamanii (cartea de pe piept coboara). Durata: aproximativ 7-8 secunde. Reamintiti-i clientei dumneavoastra ca sufland, indeparteaza stresul, anxietatea, problemele legate de sanatate. In felul acesta, distruge toxinele din stomac, isi curata cel „de-al doilea creier” si-si purifica organismul.
4. Ultima etapa - atunci cand tot aerul a fost expirat, sfatuiti-va clienta sa-si „apropie” burta de coloana, prin ridicarea coccisului si retragerea la maximum a burtii, ca si cum ar vrea sa-si „lipeasca” buricul de coloana vertebrala (aproximativ 3 secunde). Atunci cand clienta va face exercitiile de respiratie fara ajutorul cartilor, isi va imagina o greutate pe care trebuie s-o impinga si s-o atraga, prin miscarile burtii. Folosindu-si imaginatia, ea va putea decupla acest fenomen de respiratie, printr-o contractie a muschilor oblici. Vigoarea respiratiei ajunge sa fie extraordinara.
Pierre Pallardy recomanda si o alta varianta a acestui exercitiu:
1. Spuneti-i clientei dumneavoastra sa stea asezata, cu mainile pe burta si sa inspire pe nas, linistita, timp de 7-10 secunde, dirijand aerul catre burta si bomband-o.
2. Observarea unui palier de la 1 la 2 secunde.
3. Expirare timp de 7-10 secunde. Clienta isi „infunda” pumnii in burta pentru a ajuta la eliminarea aerului.
Am fost uimita de rapiditatea rezultatelor „Aveam o burta mare, de care nu reusisem deloc sa ma debarasez si pe care o atribuiam celor doua sarcini avute”, povesteste Silvia, 42 de ani. „Am incercat totul: exercitii pentru abdomen, carbune, argila, creme care slabesc, laxative, metode mai blande ori mai severe. Fara succes, insa. Aveam, periodic, cicluri abundente si dureroase. Esteticiana mea mi-a vorbit despre metoda Pallardy. Am inceput-o imediat, parea atat de simpla si am fost surprinsa de rapiditatea rezultatelor. Cea mai mica lentoare in functionarea intestinelor era imediat reglata prin respiratie si masaj, iar durerile dispareau foarte repede cu ajutorul auto-masajului. Mi-era putin teama sa ma masez singura, dar esteticiana mea m-a incurajat. Presiunile si ciupiturile in locurile dureroase ma eliberau intotdeauna de tensiuni.
Am avut grija sa mananc incet si sa mestec mai mult alimentele si asa am inceput sa-mi „pierd” burta si mai mult, colacii de grasime din jurul ei. Am descoperit, de asemenea, ca atunci cand sufeream de insomnii in mijlocul noptii, puteam sa-mi regasesc somnul dupa o serie de respiratii profunde. Acest lucru mi-a dat mare incredere, fiindca de cele mai multe ori eram stapanita de frica de oboseala mai degraba decat de insomnia insasi, care ma distrugea.“
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.