12 reguli de sanatate care pot fi incalcate!

Publicat: 21 Iulie 2010
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Opt pahare cu apa, cinci-sapte portii de fructe si legume, opt ore de somn sunt doar cateva dintre regulile pe care ar trebui sa le respectati pentru a va mentine sanatatea la parametri optimi. Totusi, la un moment dat, nu actiunea in sine, ci doar indicatiile privind obiceiurile sanatoase pot deveni obositoare.

In cele ce urmeaza va prezentam 12 reguli care ajuta la pastrarea sanatatii chiar si atunci cand sunt incalcate.

Nu consumati alimente de pe jos

Alimentele care au cazut de pe masa pot fi consumate numai daca in prealabil sunt bine spalate. Daca un alimente a stat pe podea peste noapte exista riscul ca acesta sa fi intrat in contact cu numeroase bacterii si chiar cu gandaci; in aceasta situatie sub nicio forma alimentul respectiv nu trebuie consumat!

Feriti-va de persoanele racite

Daca nu suferiti de boli pulmonare sau astm nu este atat de grav faptul ca in jurul dvs. sunt persoane racite. Pentru a preveni raceala si gripa este mai important sa va spalati frecvent mainile cu apa calda si sapun, si nu sa fugiti de persoanele racite. Totodata, puteti utiliza un gel dezinfectant pentru a preveni expunerea la germenii infectiosi.

Dormiti 8 ore in fiecare noapte

Majoritatea persoanelor sunt de parere ca organismul este odihnit numai dupa 8 ore de somn. Potrivit studiilor persoanele care dorm numai 7 ore pe noapte traiesc mai mult. Totusi, daca dupa 7 ore de somn va treziti cu dureri de cap si stari de somnolenta este de preferat sa va odihniti atat cat organismul are nevoie.

Consumati 5-7 portii de fructe si legume zilnic

Potrivit studiilor, persoanele care consuma o cantitate ridicata de fructe si legume sunt mai sanatoase. Pana in prezent nu s-a stabilit ce inseamna "cantitate ridicata" sau care este cantitatea optima de fructe si legume necesara zilnic pentru ca organismul sa ramana sanatos!
Pentru a beneficia de proprietatile nutritive ale fructelor si legumelor va recomandam sa consumati cat mai multe sortimente.

Activitatea fizica

Cu toate ca este indicat ca zilnic sa practicati exercitii fizice, aveti mare grija sa nu va epuizati! Obiectivul activitatii fizice este mentinerea unui corp sanatos nu instalarea epuizarii, si nici pierderea excesiva in greutate. De exemplu, o plimbare de o ora ajuta la arderea a aproximativ 400 calorii, adica, echivalentul a 30 minute de alergare usoara pe o distanta de 1.5 km.

Activitatea fizica de intensitate medie efectuata regulat este suficienta pentru a va mentine un tonus fizic ridicat.

Sterilizarea tetinelor si a suzetelor

Potrivit medicilor, daca copilul a implinit varsta de un an curatarea tetinelor si a suzetelor poate fi realizata numai cu apa de la chiuveta si detergent de vase, fara a mai fi necesara sterilizarea acestora; in aceasta situatie este foarte importanta clatirea acestora. De asemenea, apa potabila de la chiuveta dupa ce a fost fiarta cel putin 10 minute si racita in prealabil poate inlocui apa plata imbuteliata, putand fi consumata si de catre bebelusi.

Analizele la sange in randul copiilor

Dupa varsta de 12 ani, din punct de vedere medical, copilul trebuie tratat ca un adult. Astfel, consultatia medicala de specialitate si analizele de sange devin obligatorii anual. Aceasta atitudine ajuta la identificarea din timp a problemelor de cresterea si dezvoltare si la stabilirea schemelor de imunizare specifice varstei.

Ritualurile de frumusete si vacanta

Chiar daca rolul vacantelor este de a va relaxa si de a va odihni nu trebuie sa renuntati definitiv la ritualurile de frumusete.
Pentru a reduce timpul acordat ritualurilor va recomandam:
- sa utilizati produse multifunctionale, care pot fi utilizate ca gel de dus, sampon si balsam;
- sa va hidratati corespunzator prin alimentatie;
- achizitionati mostre cu diferite intrebuintari: hidratarea buzelor, mainilor etc.

Nu sariti peste sedintele de antrenamente

Activitatea fizica este cea mai eficienta optiune pentru mentinerea sanatatii organismului, dar ocazional trebuie sa va odihniti suplimentar deoarece reimprospateaza mintea si corpul si ajuta la prevenirea epuizarii. Repausul este indicat mai ales persoanelor bolnave sau care au suferit recent un traumatism.

Alimentatia sanatoasa

Ocazional puteti consuma alimente cu un continut ridicat in calorii, grasimi, de exemplu fast-food, insa mare atentie ca acest fapt sa nu devina o obisnuita. Va recomandam sa adoptati o alimentatie sanatoasa in cursul saptamanii, iar la sfarsit de saptamana sa va rasfatati consumand alimentele preferate.

O femeie nu trebuie sa ridice greutati

In organismul femeilor nu exista suficient testosteron sau alti hormoni masculini, care contribuie la dezvoltarea cu usurinta a musculaturii. Astfel, exercitiile fizice care presupun ridicarea greutatilor nu ajuta la cresterea in volum a musculaturii femeilor, ci doar la tonifiere. Cu toate acestea, antrenamentele cu greutati sunt indicate femeilor deoarece fortifica oasele, ajutand astfel la prevenirea osteoporozei.

Beti 8 pahare cu apa pe zi

Hidratarea corespunzatoare a organismului este unul dintre cei mai importanti factori care contribuie la mentinerea sanatatii organismului. Consumarea a 8 pahare de apa zilnic nu este obligatorie, deoarece majoritatea alimentelor consumate contin cantitati ridicate de apa - salata, pepenele si supa etc.


Citeste si despre:

Care sunt manifestarile dependentei? Trucuri pentru a avea un par frumos si sanatos Sfaturi pentru mentinerea sanatatii copiilor Factori si remedii pentru tratarea reumatismului! Cum previi candidoza: 10 sfaturi de care sa tii cont Contract colectiv de munca unic la nivel national pe anii 2007-2010 nr. 2895/2006 Inhalanti - generalitati Calendarul si Metodologia de organizare si desfasurare a examenului de bacalaureat - 2009 Legea privind produsele cosmetice