1. Faceti-va planul din timp:
Daca sunteti invitat la o petrecere si nu stiti ce mancare se va servi, da-ti un telefon si interesati-va despre mancarea care va fi servita. Chiar si persoanele cu Diabet Zaharat tip 2 trebuie sa isi respecte planul privind orarul meselor si alimentele consumate indiferent daca este vacanta sau nu.
2. Continuati sa calculati carbohidratii:
Carbohidratii sunt principalii constituenti alimentari responsabili de cresterea glicemiei. Cand este ora mesei, aceasta trebuie privita ca un intreg si diabeticul trebuie sa se decida asupra alimentelor pe care doreste sa le consume astfel incat masa sa sa fie una echilibrata, calculand cu atentie portiile de alimente ce contin carbohidrati fara a face excese.
3. Alimentele "fara zahar" nu sunt intotdeauna si fara carbohidrati:
De obicei diabeticii sunt tentati sa consume alimente "fara zahar", dar acestea nu sunt neaparat si fara carbohidrati. Atunci cand va decideti sa consumati alimente "fara zahar" fiti atenti la cantitatea totala de carbohidrati a alimentului si daca sunt prezenti carbohidratii acestia trebuie consumati prin inlocuirea celor din masa obisnuita nu prin adaugare.
4. Verificati-va nivelul glicemiei inainte de consumarea alcoolului:
Alcoolul poate determina scaderea glicemiei motiv pentru care este recomandata verificarea glicemiei inainte de a consuma alcool. Inainte de a consuma alcool se recomanda consumarea unor alimente ce contin carbohidrati si ideal ar fi ca alcoolul sa fie consumat la sfarsitul unei mese principale nu la sfarsitul unei gustari.
5. Asigurati-va ca cei cu petreceti stiu ca aveti diabet:
Simptomele hipoglicemiei si betiei sunt de multe ori asemanatoare de aceea este foarte important ca cei care remarca la dumneavoastra aceste simptome sa va verifice nivelul glicemiei.
6. Face-ti miscare dupa o masa principala:
La aproximativ o ora dupa o masa principala este recomandata o plimbare lunga. Atunci este momentul cand nivelul glicemiei este de obicei crescut in circulatia sanguina si exercitiul fizic are cel mai mare impact in scaderea nivelului glicemiei.
7. Incercati sa va eliberati de stres:
Stresul este o adevarata provocare pentru diabetici pentru ca acesta poate creste nivelul glicemiei. Uneori plimbarea poate ajuta la reducerea stresului insa in unele situatii diabeticii trebuie sa apeleze la alte metode de reducere a stresului care s-au dovedit folositoare in trecut. Ca metode de reducere a stresului se recomanda ascultarea de muzica ambientala si realizarea unui plan pentru perioada vacantelor de sarbatori.