Mai multa energie in cinci zile, cu ajutorul vitaminelor
Generalitati
In corpul dvs. exista cateva centre de energie care trebuie sa fie alimentate cu vitamine cheie, importante pentru a va simti plini de energie. Lipsa vitaminelor si a nutrientilor necesari va pot face sa va simtiti obositi si epuizati.
Indicat ar fi sa va concentrati asupra unui stil de viata care sa includa consumul de alimente bogate in vitamine decat sa luati diverse doze de suplimente vitaminice. Recomandarile urmatoare au ca scop relansarea energiei in cinci zone diferite din organism de care aveti nevoie cel mai mult.
Este important sa va concentrati pe asimilarea acestor vitamine in fiecare zi atat, in urma consumului de alimente sanatoase si veti observa o crestere semnificativa a nivelului de energie, dupa doar cinci zile.
Cuprins articol
Prima zi - Energizati-va plamanii
Plamanii sunt un organ cheie pentru crestea si mentinerea nivelului de energie intrucat acestia sunt responsabili cu furnizarea oxigenului pentru metabolismul aerobic din organism. Chiar si o modificare usoara a functiei plamanilor poate sa scada nivelurile de oxigen, fapt ce va cauza oboseala severa.
Pentru a stimula energia pulmonara consumati alimente bogate in vitamina E, cea care conform unor cercetari poate imbunatati sau sprijini functia pulmonara. O modalitate buna de a atinge dozele zilnice recomandate de vitamina E este sa combinati jumtate de ceasca de seminte de foarea soarelui cu trei sferturi de ceasca cu caise uscate si jumatate de ceasca cu alune.
Aceste alimente pot fi usor de transportat oriunde si pot fi consumate chiar si in drum spre serviciu ori la locul de munca pe post de gustare. Semintele de floarea soarelui sunt delicioase adaugate in salate verzi.
Este recomandat sa se pastreze semintele de floarea soarelui si alunele in frigider pentru ca uleiurile acestora fie proaspete, pentru a se preveni rancezirea si a se obtine cantitatea maxima de nutrienti din acestea.
A doua zi - Energizati-va creierul
Creierul este unul din cele mai importante centre de energie intrucat acesta conduce toate functiile corpului legate de energie, inclusiv rata respiratorie, functiile inimii, hormonii si somnul. Vitamina D este solutia pentru a stimula la maxim functia creierului.
Puteti obtine vitamina D prin expunerea la soare si consumul anumitor alimente. Unele din cele mai bune surse de vitamina D sunt ciupercile. Ca si oamenii, ciupercile produc vitamina D atunci cand sunt expuse la lumina. Doar o ceasca sau doua de ciuperci respecta recomandarile zilnice de vitamina D, de 400 UI.
Pentru prepararea unei cine usoare amestecati 2 catei de usturoi si o ceasca de vin alb cu ciupercile dvs. preferate, lasandu-le la fiert aproximativ o ora. Langa acestea puteti adauga salata si legume bogate in amidon ca inlocuitor pentru carne. Pe laga faptul ca ciupercile sunt bogate in vitamina D sunt si o sursa importanta de proteine.
A treia zi - Energizarea intestinelor
Posibil sa nu faceti legatura intre intestine si nivelul dvs. de energie, dar acestea reprezinta un centru esential de energie. In cazul in care intestinele si tractul digestiv actioneaza lent, energia dvs. va fi destul de scazuta.
Intestinele au un rol important in furnizarea de energie pentru celule, ca urmare a consumului de alimente. Pentru sustinerea sanatatii intestinelor, aveti nevoie de vitamine din grupul B. Vitaminele din grupul B sunt solubile in apa, ceea ce inseamna ca nu pot fi stocate in celulele de grasime pentru a fi folosite mai tarziu, de aceea trebuie sa le includeti in dieta dvs. in mod regulat.
O sursa indicata de vitamina B este drojdia nutritiva care este un produs ieftin care poate fi gasit cu usurinta. Aceasta este diferita de drojdia folosita pentru copt pe care o cunoasteti. Drojdia nutritiva are un gust asemanator cu branza cu nuci, este bogata in vitamine din complexul B si este o sursa completa de proteine.
O lingurita si jumatate are 40 de calorii si acopera peste 100% din valoarea zilnica recomandata din cele mai multe dintre vitaminele din grupul B. Presarati-o peste salate, direct pe legume crude sau fierte. Aceasta este foarte gustoasa presarata peste broccoli, ca inlocuitor de branza. Pastrati drojdia nutritiva in dulap.
A patra zi - Energizati-va ficatul
Ficatul este foarte important pentru detoxifierea organismului. Acest proces contribuie la stimularea energiei, intrucat daca organismul nu este corect detoxifiat si nu sunt eliminate toxinele, starea dvs. generala nu va fi prea buna.
Ficatul este locul in care este stocata majoritatea cantitatii de vitamina K si are nevoie de vitamina K pentru a functiona optim. Cel mai bun mod de a creste nivelul de vitamina K din organism este sa se consume legume cu frunze verzi cum ar fi varza. O ceasca de varza contine aproximativ 700% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina K.
Exista diferite tipuri de varza care pot fi incercate, inclusiv varza creata. Incercati sa faceti o salata de varza in loc de traditionala salata verde sau o salata amestecata cu acestea doua. Desfaceti frunzele de varza si rupeti-le in bucati mici pentru a fi mai usor de digerat.
Folositi pentru o varza 2 linguri de drojdie nutritiva, suc proaspat de lamaie si o jumatate de avocado piure (care contine potasiu si fibre) in loc de ulei. Se amesteca ingredientele impreuna, preferabil cu mainile.
A cincea zi - Energizati-va glanda tiroida
Tiroida este o glanda care este parte importanta a sistemului endocrin ce controleaza metabolismul. Atunci cand metabolismul este stimulat, nivelul de energie creste si puteti pierde in greutate. Cel mai bun impuls pentru tiroida nu sunt vitaminele ci iodul care ajuta functia tiroida ca functioneze optim.
O sursa potrivita de iod sunt algele de mare (care au si un nivel scazut de sodiu). Un gram contine de trei ori aportul zilnic recomandat de iod, care este de 150 mcg. Cel mai bun mod de a le consumati este sa le scufundati in apa, sa le taiati in bucati si sa le introduceti in supe sau salate. Daca nu sunt agreate de membrii familiei le puteti pasa. Iodul nu va fi distrus de caldura, asa ca puteti sa le fiebeti si la temperaturi ridicate.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
