Dieta de 3 zile

Generalitati

Despre “Dieta de 3 zile” se stie ca are mai multe versiuni care circula de la persoana la persoana, sau prin diferite metode de comunicare, motiv pentru care aceasta dieta se gaseste sub mai multe denumiri, cum ar fi: Dieta Armatei, Dieta Flotei, Dieta Clinicii Cleavland si multe altele. In spatele acestor denumiri se ascunde un lucru identic, si anume pierderea semnificativa in greutate, pana la 4,5 kg, in doar 3 zile.

Fiind vorba despre mai multe diete care promit acelasi lucru, exista versiuni ale dietei de 3 zile care interzic complet consumul de alimente in aceasta perioada, sau din contra incurajeaza consumarea anumitor alimente. Totodata, sunt versiuni care sustin ca in prima zi persoana trebuie sa consume numai apa, a doua zi numai fructe, iar pentru cea de-a treia zi este recomandat numai consumul de legume, inclusiv sucuri de legume. In ceea ce priveste consumul de lichide si aici pot fi identificate diferente majore, astfel, sunt versiuni care recomanda exclusiv consumul de apa plata, altele de apa minerala, altele de ceai, apa si cafea, sau este indicata consumarea a 4 pahare de apa in timpul mesei.

Asa se explica faptul motivul pentru care se crede ca aceasta dieta a fost conceputa de diferite institutii medicale de specialitate, iar in realitate nicio institutie nu isi asuma responsabilitatea crearii si nici nu o recomanda.

Cea mai comuna dieta de 3 zile!

In cele de urmeaza va prezentam cea mai comuna dieta de 3 zile!
Aceasta presupune servirea a 3 mese zilnic – mic dejun, pranz si cina - si indica alimentele, sau mai bine spus, combinatiile de alimente permise.

Ziua 1
Micul dejun: ceai negru sau cafea, 1/2 de grapefruit, 1 felie de paine prajita cu unt de arahide.
Atentie: se recomanda folosirea zaharinei pentru indulcirea cafelei!
Pranz: 1/2 pahar cu ton bucati din conversa, 1 bucata de paine uscata, cafea sau ceai (indulcite cu zaharina).
Cina: 90 g de carne slaba, 1 pahar cu fasole verde, 1-2 morcovi, 1 mar, 1 inghetata de vanilie.
De preferat, inghetata sa fie dietetica, adica cu un continut scazut in grasimi.

Ziua 2
Micul dejun: 1 ou, 1 felie de paine uscata, 1/2 banana, 1 cafea sau ceai.
Atentie: se recomanda folosirea zaharinei pentru indulcirea cafelei!
Nu se specifica modul de preparare al oului!
Pranz: 1 pahar cu branza proaspata de vaci si 6 biscuit.
Atentie: branza poate fi inlocuita cu ton!
Cina: 2 crenvursti, 1 pahar cu broccoli, 1-2 morcovi, 1/2 banana, 1/2 portie de inghetata cu vanilie.
Atentie: broccoli poate fi inlocuit cu varza!

Ziua 3
Micul dejun: 1 mar, 30 g de cheddar (branza), 5 biscuiti, ceai negru sau cafea.
Atentie: se recomanda folosirea zaharinei pentru indulcirea cafelei!
Pranz: 1 ou fiert, 1 felie paine uscata.
Atentie: este permisa consumarea unui cafele sau ceai, insa indulcite numai cu zaharina!
Cina: 1 pahar cu ton bucati din conserva, 1-2 morcovi, 1 pahar cu conopida, 1 felie de pepene galben, 1 pahar cu inghetat de vanilie.

Cum functioneaza?

Pana acum nimeni nu a explicat modul in care dieta de 3 zile actioneaza asupra organismului, ajutand la pierderea a 4,5 kg in doar 3 zile, dar se presupune ca reusita se datoreaza combinarii alimentelor care determina cresterea activitatii metabolice, fapt care duce la stimularea arderilor de grasimi. De asemenea, trebuie mentionat ca nu este specificata necesitatea unor exercitii fizice regulate pentru a pierde cele 4-5 kilograme. Printre putinele lucruri concrete stiute despre dieta de 3 zile este ca aceasta poate fi reluate dupa cateva zile de alimentatie normala.

Dieta de 3 zile nu isi propune sa schimbe modul de viata sau obiceiurile alimentare ale unei persoane, singurul scop al acestei diete este pierderea cat mai rapida a kilogramelor!

Beneficii

Beneficiile unei greutati corporale normale sunt inestimabile, insa pierderea kilogramelor trebuie facuta cu ajutorul unei regim alimenar sanatos si echilibrat, la care se adauga practicarea regulata a exercitiilor fizice. Insa, “Dieta de 3 zile” nu presupune nici o dieta echilibrata si nici nu impune practicarea exercitiilor. Astfel, pierderea celor 4.5 kg in doar 3 zile sunt datorate eliminarii apei din organism.

Pierderea rapida in greutate are imense efecte pozitive asupra psihicului, dar dezamagirea va fi cu atat mai mare cu cat persoana va observa ca atunci cand va renunta la dieta va redobandi kilogramele pierdute si cateva in plus!

Precautii

Ideal este ca orice persoana care doreste sa urmeze un regim pentru pierderea kilogramelor in plus sa ceara sfatul medicului, deoarece necesitatile zilnice de grasimi, nutrienti si calorii difera de la o persoana a alta, in functie de varsta, greutate, sex si activitate fizica. Astfel, necesitatile zilnice ale unu organism pot fi stabilite numai de catre un specialist in domeniu, si tot acesta poate recomanda dieta potrivita pentru o perioada lunga de timp.

Consultarea unui nutritionist este recomandata mai ales femeilor insarcinate sau care alapteaza, deoarece adoptarea unei diete restrictive presupune si scaderea de substante nutritive pe care copilul le primeste de la mama, fapt care va avea un impact negativ asupra cresterii si dezvoltarii copilului.

Riscuri

Orice dieta restrictiva prezinta mai multe riscuri decat o dieta echilibrata, de lunga durata, deci, si "Dieta de 3 zile" prezinta cateva riscuri, care vor fi prezentate in cele de urmeaza.

Riscul cel mai mare, din cauza efectelor devastatoare asupra psihicului uman, este redobandirea kilogramelor pierdute dupa ce persoana renunta la dieta. De ce?
Consumarea unui numar mic de calorii conduce la scaderea activitatii metabolice, deoarece organismul se simte infometat, astfel, rezervele de grasimi sunt pastrate si este eliminata apa din organism, fapt care duce la scaderea in greutate. In momentul in care persoana renunta la dieta si incepe sa consume un numar normal de calorii, organismul va face depozite de grasimi, pregatindu-se de urmatoarea perioada de "infometare" - acesta este mecanismul natural de autoaparare al corpului.

Un alt risc este al dietei de 3 zile este reprezentat de carenta de vitamine si minerale. Pentru mentinerea sanatatii organismului trebuie urmata o dieta alimentara echilibrata si diversificata. Consumand alimente numai dintr-o categorie din piramida alimentelor este aproape imposibil sa asimilam toti nutrientii de care organismul are nevoie pentru a functiona adecvat.�Din acest motiv, nutritionistii sunt de parare ca inainte de a urma acest tip de dieta trebuie sa ne prezentam la medic pentru a ne prescrie suplimente nutritionale si multivitamine adecvate pentru a reduce din carenta.

Atentie!
Multivitaminele si suplimentele nutritive ne feresc de riscuri, insa acestea nu vor inlocui o dieta sanatoasa si echilibrata.

Studii stiintifice

Desi niciun studiu nu a demosntrat eficacitatea "Dietei de 3 zile", nutrtionistii spun ca aceasta nu este una sanatoasa si nici nu este eficienta. Expertii sunt de parare ca orice dieta hipocalorica determina pierderea a 4.5 kg in doar 3 zile, insa nu se pierd grasimile din organism ci este eliminata apa, si o mica cantitate de grasime si masa musculara.

Rezultatele celor mai multe studii precizeaza ca cuplul dieta – exercitii fizice reprezinta cea mai eficienta metoda pentru pierderea kilogramelor in plus, iar separate nici dieta si nici exercitiile fizice nu vor avea aceleasi rezultate.

Dieta de 3 zile, de regula, nu recomanda si efectuarea exerticiilor fizice. In schimb se bazeaza pe combinatiile de alimente care topesc grasimile prin minune, fara niciun efort.

Un program de slabit sanatos trebuie sa contine 2 componente: una presupune un regim alimentar echilibrat, sanatos si diversificat, iar cealalta componenta este sportiva, ce presupune exercitii fizice de tonifiere, forta sau rezistenta. Din 2007, Centrul pentru Controlul Bolilor recomanda adultilor 30 minute de exercitii moderate, zilnic, pentru mentinearea sanatatii si a tineretii!