Dieta cu 3 mere pe zi
Generalitati
Persoanele care urmeaza dieta cu trei mere pe zi vor slabi destul de repede daca vor asocia regimul alimentar cu un program de exercitii fizice regulate. Dieta cu trei mere pe zi presupune consumul unui mar inainte de fiecare din cele trei mese principale ale zilei.
Dieta ajuta la eliminarea surplusului de greutate, dar si la curatarea organismului, micsorarea valorilor colesterolului si cresterea nivelului de energie.
Cuprins articol
Modul de actiune al dietei cu trei mere pe zi
Dieta cu trei mere pe zi recomanda sa se manance cate un mar inaintea celor trei mese principale ale zilei. Mesele pot contine carbohidrati, proteine slabe, fructe, legume si cantitati mici de grasimi esentiale.
Persoanele care urmeaza dieta trebuie sa consume patru sau cinci mese mici in fiecare zi (gustari), dintre care cel putin una sa contina proteine slabe care vor ajuta la reducerea poftei de mancare.
Planul alimentar este similar cu cel al dietei South Beach: se pune accentul pe un consum de carbohidrati cu indice glicemic scazut, diminuarea cantitatii de grasimi saturate si eliminarea completa a zaharurilor rafinate. Merele sunt surse bogate de flavonoizi care ajuta la prevenirea bolilor de inima, aparitia accidentului vascular cerebral si unele tipuri de cancer, dar si de fibre solubile care contribuie la scaderea nivelului de colesterol din organism.
Totusi, chiar daca exista dovezi stiintifice care confirma faptul ca alimentele nutritive dense contin putine calorii si ajuta la scaderea poftei de mancare, nu exista vreo confirmare stiintifica legata de faptul ca merele au calitati speciale in acest sens.
Exista mai multe motive care stau la baza eliminarii surplusului de kilograme, ca urmare a consumului unui mar inainte de fiecare masa:
- merele au rol de accelerator al pierderii de grasime
- merele sunt bogate in fibre si ajuta la instalarea senzatiei de satietate
- zaharul natural din mere ajuta la diminuarea poftelor alimentare.
Dieta cu trei mere pe zi nu presupune administrarea in timpul dietei a vreunui supliment alimentar. Merele sunt fructe sanatoase bogate in vitamine, minerale si fibre. Totusi, chiar daca acest plan dietetic functioneaza pentru unii oameni, posibil sa nu reprezinte solutia ideala pentru scaderea in greutate, pentru orice persoana.
Avantajele dietei cu trei mere pe zi
- Consumul unui mar la inceputul fiecarei mese va promova senzatia de satietate si va reduce tendinta de supraalimentare
- Merele contin fibre solubile care ajuta la reducerea nivelului de colesterol
- Merele contin flavonoizi care ajuta la prevenirea bolilor de inima, accidentelor vasculare cerebrale si a unor forme de cancer
- Mesele vor fi echilibrate si vor contine proteine slabe, carbohidrati complecsi, fructe si legume
- Un aport prea mare de proteine slabe reduce pofta de mancare si mentine masa musculara, in timp ce este urmata aceasta dieta
- Dieta incurajeaza consumul de fructe si legume proaspete
- Dieta este usor de respectat, nu presupune masurarea caloriilor sau tinerea altor evidente
- Dieta include peste 100 de retete
- Programul dietetic incurajeaza activitatea fizica in fiecare zi.
Dezavantajele dietei cu trei mere pe zi
- Planurile de masa nu sunt foarte interesante si posibil sa apara plictiseala
- Cei care urmeaza dieta posibil sa omita sa manance mere inaintea fiecarei mese
- Dieta nu permite consumul, nici macar ocazional, a alimentelor preferate
- Poate fi dificil pentru vegetarieni sa urmeze planul de masa recomandat de aceasta dieta.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
