Cum sa mananci inainte si dupa sala

Publicat: 09 Septembrie 2011
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Modul in care te hranesti este extrem de important pentru nivelul de energie al corpului tau inainte si dupa ce faci sport, dar si pentru capacitatea lui de a arde calorii.

Atunci cand nu faci sport de performanta nu ai nevoie de cantitati impresionante de proteine pentru cresterea masei musculare. Daca vrei sa te mentii in forma si sa arzi cat mai multe calorii atunci cand faci sport, va trebui sa urmezi cateva reguli simple.

Ce sa mananci inainte de sala

Daca vrei sa fii in forma atunci cand desfasori o activitate fizica intensa, trebuie sa mananci cu cel putin doua ore inainte o masa in care carbohidratii sa fie prezenti mai mult decat proteinele. Combina carnea slaba de pui sau peste cu cartofi, orez salbatic sau fasole si nu-ti vei solicita prea mult stomacul inainte de sala.

Un shake din proteine vegetale (soia, in) in care pui si fructe este o alta solutie alimentara inainte de sala. Pentru maximul de energie, mananca o banana cu 30 de minute inainte de activitatea fizica intensa.

Ce sa mananci dupa sala

Intre jumatate de ora si doua ore dupa sala, nutritionistii recomanda o masa in care sa domine proteinele. Cele din soia, sub forma de tofu sunt solutia cea mai naturala si dietetica, dar si carnea slaba este recomandata.

Daca nu poti manca prea mult timp, de cateva ore dupa sala, combina bucati de fructe uscate cu alune, migdale si nuci, pentru o gustare care sa te mentina in forma dupa sport.

Mentine-ti corpul hidratat in timpul exercitiilor fizice cu apa sau cu suc diluat de fructe sau de rosii, care iti ofera electrolitii necesari. Urmeaza sfaturile alimentare legate de activitatea fizica pentru a-ti mentine muschii in forma si a arde cat mai multe calorii atunci cand faci sport.


Citeste si despre:

Cum isi pot pregati barbatii corpul pentru plaja Dezvoltarea copilului dupa varsta de 1 an Te imbolnavesti des? Iata cum iti poti intari sistemul imunitar! Cum sa iti mentii silueta de sarbatori Mentine-ti sistemul nervos sanatos cu solutii naturale! Durere sub coaste in partea dreapta? Cand ar trebui sa te ingrijoreze durerea de ficat De ce este importanta colaborarea dintre dentistul tau si medicul ortodont? Cum sa imbatranim sanatos Cum sa tii sub control diabetul zaharat in sezonul rece? Cum sa ne protejam de alergiile toamnei? Cum se poate pierde rapid in greutate Poti sa intrerupi antibioticele daca te simti mai bine?
TEST PCR
REAL TIME PCR-COVID-19
rezultat in 24h
280
249 lei