Factori declansatori care pot schimba metabolismul
Dr. Pop-Began Ioan Nicolae Doru
Medic rezident Medicina de Urgenta
Generalitati
Multe dintre persoanele care urmeaza diverse diete considera ca din cauza metabolismului lor lent nu reusesc sa slabeasca atat cat ar trebui. Totusi, exista masuri care pot fi luate pentru ca metabolismul sa fie accelerat.
Este adevarat ca rata metabolica bazala - intensitatea cu care organismul foloseste energia - poate afecta capacitatea unei persoane de a slabi. Totusi, pe langa factorii genetici, exista cativa factori externi, controlabili, care contribuie la scaderea ratei metabolice.
Cuprins articol
Factori care pot incetini metabolismul
- Varsta - Pe masura ce inaintam in varsta, capacitatea organismului de a utiliza cat mai eficient energia scade si metabolismul poate incetini. Cand celulele imbatranesc, acestea metabolizeaza mult mai putin.
Perosanele mai in varsta tind sa aiba mai putina masa musculara decat cei mai tineri, fapt ce contribuie la reducerea masei metabolice. Chiar daca nu putem intineri pentru a accelera metabolismul, exercitiile fizice realizate constant au un efect pozitiv asupra metabolismului.
- Stres - Cand o persoana este stresata, corpul elibereaza cortizol, un homron produs de sistemul adrenal care este asociat cu cresterea in greutate. Exista legaturi confirmate intre stresul psihologic si functionarea sistemului suprarenal. Pentru a va asigura ca stresul nu contribuie la luarea in greutate, incercati sa diminuati stresul din viata dumneavoastra.
De exemplu, daca traficul va enerveaza, evitati drumurile in timpul orelor de varf. Activitatea fizica exercitata regulat, respiratia profunda si chiar ajutorul profesional al unui psiholog, sau consilier specializat in boli de nutritie si metabolism, pot fi utile.
- Obiceiuri inadecvate de somn - Prea putin somn de calitate poate modifica in mod semnificativ procesele corpului, suficient pentru a va predispune la cresterea in greutate. Chiar si o noapte pierduta este suficienta pentru a perturba tiparul metabolismului si a creste rezistenta la insulina - asociata cu obezitatea si factor de risc pentru aparitia diabetului de tip 2. Pentru a creste sansele stimularii metabolismului, adultii trebuie sa doarma intre 7-9 ore in fiecare noapte.
- Lipsa de exercitiu - Exercitiile fizice nu doar ca va ajuta sa consumati mai multe calorii in timpul activitatii fizice, dar exista si dovezi ca acestea pot creste rata metabolica si cand va aflati in repaus. Pentru a va asigura ca faceti suficiente exercitii fizice pentru stimularea metabolismului, rezervati-va o perioada din timpul zilei pentru acestea.
Adultii cu varsta intre 18-64 de ani ar trebui sa faca aproximativ doua ore si jumatate de exercitii aerobice de intensitate moderata, pe saptamana, precum si exercitii de consolidare pentru toate grupele musculare (de doua ori pe saptamana).
- Dieta - Poate parea tentant sa restrictionati caloriile sau sa sariti peste mese pentru a slabi, dar aceasta ar putea fi o practica in urma careia nu veti avea prea mult succes. Daca nu mancati suficient, de fapt, metabolismul dumneavoastra va incetini in incercarea de a conserva calorii.
Pentru a accelera metabolismul serviti o gustare mica la scurt timp dupa micul dejun. Mai mult, daca sariti peste mese sau nu va saturati, veti simti nevoia sa mancati mai mult la urmatoarele mese.
Unele studii au aratat ca prin consumul de bauturi care contin cofeina sau produse alimentare ce au in compozitie capsaicina, poate creste temporar rata metabolica. Totusi, se vor arde, in aceste cazuri, cantitati foarte mici de grasimi.
- Medicatia - Anumite medicamente pot contribui la acumularea de kilograme si pot face dificila pierderea in greutate. Unele medicamente antipsihotice, folosite pentru tulburarea bipolara sau depresie, pot fi cauza asimilarii kilogramelor in plus.
Daca observati ca o data cu utilizarea unui medicament cresteti in greutate, discutati cu medicul dumneavoastra. Acesta va poate recomanda alt medicament, care ar avea mai putine dintre aceste efecte secundare nedorite.
- Conditiile meteo - Exista dovezi ca expunerea la temperaturi mai scazute cauzeaza o cresterea a metabolismului, ca urmare a efortului depus de organism de a ramane cald. Totusi, cercetarile in domeniu sunt limtitate. Persoanele care traiesc in zonele cu clima rece pot acumula mai repede in greutate, intrucat temperaturile scazute au un efect negativ asupra starii lor de spirit.
Cand iernile sunt lungi, poate sa apara depresia, iar depresia ii poate determina pe oameni sa se ingrase. Consultati medicul daca depresia nu dispare in termen scurt.
- Boli - Exista unele afectiuni medicale care pot face dificila pierderea in greutate. Disfunctia glandei tiroide, cum ar fi hipotiroidismul, poate provoca incetinirea functiilor organismului, iar rezultatul va fi cresterea in greutate. La barbati, nivelul scazut de testosteron poate avea acelasi efect.
Alimente care afecteaza starea de spirit
Ceea ce mancati influenteaza metabolismul si starea de spirit, iar dumneavoastra veti fi lenti sau energici. Alimentelele bogate in zahar, grasimi saturate, indulcitorii artificiali si cantitatile scazute de apa si fibre, incetinesc digestia, pot provoca cresterea in greutate si va dau senzatia de lipsa de energie.
Grasimile sanatoase ofera corpului niveluri stabile de energie. Proteinele slabe furnizeaza organismului proteine esentiale pentru o digestie optima si consolidarea muschilor.
Prin consumul a opt pahare de apa in fiecare zi, veti avea o digestie mai buna si abdomenul dumneavoastra va fi mai plat. Hidratati-va pentru a evita durerile de cap si oboseala.
Fiti rabdatori
Poate dura ceva timp pana cand se va accelera metabolismul dumneavoastra - trei luni este un interval rezonabil de timp pentru a observa modificarile. Daca va este dificil sa pierdeti in greutate, luati in considerare testarea metabolismului de catre un nutritionist.
Este important sa fiti perseverenti, sa aveti incredere si sa aveti rabdare. In curand, va veti simti mai sanatosi, mai puternici si veti observa ca organismul dumneavoastra este mai tonifiat. Cel mai bine este sa descoperiti si sa intelegeti cum reactioneaza organismul dumneavoastra si implicit tipul de metabolism, pentru a fi capabili sa va controlati cat mai eficient greutatea, indiferent de varsta.
O rutina care sa inlcuda mese usoare si gustari, dar si raspandirea aportului de calorii pe parcursul zilei, va vor oferi energia de care aveti nevoie intreaga zi.
Bibliografie:
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/does-metabolism-matter-in-weight-loss
https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-slow-metabolism
https://www.healthline.com/nutrition/6-mistakes-that-slow-metabolism
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
https://my.clevelandclinic.org/health/body/21893-metabolism
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
