Scapa de depresie si anxietate in cativa pasi simpli

Publicat: 29 Noiembrie 2017
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Depresia este o boala complexa, care trebuie sa fie tratata inca de la debutul ei. In cazul in care este ignorata, viata sociala si cea personala a unui individ vor suferi modificari importante.

Depresia se mai poate manifesta prin stari de neliniste, pesimism, lipsa poftei de mancare, insomnie sau, din contra, somnolenta continua, dar si ganduri sinucigase. Foarte important este sa fie descoperite cauzele care au duc la instalarea depresiei, iar ulterior acestea sa fie tratate.

O alta afectiune des intalnita este anxietatea, care nu reprezinta o singura boala, ci desemneaza un grup de afectiuni asemanatoare.

Simptomele nu variaza numai de la o afectiune anxioasa la alta, ci si de la un pacient la altul, in functie de contextul in care traieste. Persoana care sufera de anxietate poate prezenta insomnii, atacuri de panica sau sentimente de frica.

Principalele metode prin care pot fi inlaturate depresia si anxietatea

Iesiti afara din casa. Plimbati-va, mergeti intr-un parc, la teatru sau la film. Totul este sa nu stati in casa, coplesiti de gandurile negative pe care le aveti.

Sunt studii care sustin ca o plimbare in aer liber poate creste stima de sine, poate imbunatati starea de sanatate fizica si reduce izolarea sociala, inlaturand anxietatea.

Faceti exercitii. Exercitiile fizice sunt bune atat pentru corp, cat si pentru minte. Exercitiile regulate pot creste starea de buna dispozitie, contribuie la un somn mai bun, va ofera mai multa energie si sunt la fel de eficiente precum antidepresivele pentru tratarea depresiei.

Mai mult, miscarea fizica, sportul elibereaza in organismul nostru endorfina si adrenalina care, in timp, duc la combaterea oricarui simptom al depresiei.

Ai grija la ceea ce mananci. Dieta zilnica trebuie sa fie alcatuita din multe fructe si legume, creierul are nevoie de acizi grasi Omega-3 si Omega-6 pentru o optima functionare.

Ii puteti gasi in peste gras, nuci si seminte. Stimulente cum ar fi zaharul, cafeina si alcoolul pot favoriza agravarea anxietatii si a stresului. Eliminati din dieta si dulciurile sau bauturile energizante, chiar daca aveti tendinta sa apelati la ele fiindca va simtiti lipsit de energie.

Dormiti bine, de preferat opt ore pe noapte. Lipsa de somn ne poate afecta starea mentala si calitatea vietii. Aparatele electronice, tehnologia precum televizoarele sau telefoanele stimuleaza creierul si ne impiedica sa adormim usor.

De aceea, este indicat sa nu dormiti cu televizorul deschis si nici sa navigati pe internet inainte de culcare. Recomandat este sa beti un pahar cu lapte cald si sa faceti o baie calda inainte de a adormi.

Comunicati cu cei din familie sau cu prietenii apropiati. Este posibil ca o discutie cu un prieten sa va ajute sa va eliberati sau sa gasiti solutiile la problemele care va macina.

Tineti un jurnal. Scrieti intr-un jurnal gandurile si sentimentele care va supara si este posibil sa fiti surprins de efectul pozitiv pe care il are scrisul asupra starilor depresive.

Luati vitamine. Mergeti la medicul de familie sau la farmacie si cumparati suplimente pe baza de vitamine si minerale ,care sa va ofere energie.

Evitati alcoolul deoarece poate contribui la agravarea starilor de depresie.

Cereti ajutorul unui specialist. Psihoterapia este esentiala atunci cand un pacient nu-si poate controla singur starile de depresie sau de anxietate.


Facilitati de tratament

Clinici si cabinete medicale

Cabinet de psihoterapie, psihologie și consiliere
Tel: 0740018132
Bucuresti, Str. Grădinarilor Nr. 33, Sector 3
Cabinet Psihoterapie Iulia Ciornei
Tel: 0755191265
Bucuresti, Zona Piata Universitatii

Medici

Psiholog Jeles Simona
Psihologie - Cabinet Psihologic Psiholog Jeles Simona
Bucuresti, 0721797981
Psiholog, psihoterapeut Valentin Iordachescu
Psihologie - Cabinet de psihoterapie, psihologie și consiliere
Bucuresti, 0740018132

Servicii si oferte medicale

Email
Clinici
recomandate
Medici
recomandati
Servicii
specializate

Citeste si despre:

MedLife anunta concluziile primei etape in studiul privind raspunsul imun al organismului dupa vaccinarea anti-COVID-19 La cat timp se face rapelul daca ne-am infectat cu COVID-19 intre doze? Oficial: Romania va continua vaccinarea cu AstraZeneca, pentru toate categoriile de varsta! Oxford intrerupe testele clinice cu vaccinul AstraZeneca pe copii si adolescenti MedLife a identificat alte 92 de cazuri cu tulpina britanica din 92 de probe noi secventiate Lupta cu kilogramele dupa nastere - ce medicamente de slabit sunt recomandate Mentine-ti ficatul sanatos! Cand se recomanda testele PCR si testele pentru anticorpi COVID-19. Specialistii MedLife explica Testarea pentru COVID in farmacii ar putea incepe intr-o saptamana Ce ar trebui sa stii despre variantele si mutatiile SARS-CoV-2? Care este calea cea mai usoara prin care se transmite coronavirusul? Ce poti face pentru a nu te infecta? Persoanele imunizate complet ar putea renunta la masca in spatii inchise? Ce spune Valeriu Gheorghita Vaccinarea anti-COVID la copiii intre 12 si 15 ani ar putea incepe in aceasta vara