Importanta miscarii in mentinerea sanatatii

Publicat: 27 Februarie 2017 | Actualizat: 29 Martie 2018
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Corpul uman este conceput sa se miste, sa alerge, sa sara, sa manipuleze lucruri. Insa nu ne folosim intotdeauna trupul la intregul sau potential.

Tocmai lipsa de miscare este factorul care favorizeaza, printre altele, obezitatea, hipertensiunea si imbatranirea precoce.

Activitatea fizica, in schimb, intareste musculatura si articulatiile, sporeste nivelul de oxigen din organism si intareste sistemul imunitar, fortifica oasele si intinde pielea.

Sedentarismul este una dintre principalele cauze de deces in intreaga lume. Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, alegerea unui stil de viata inert, comod, alaturi de o alimentatie neechilibrata, duce la boli extrem de grave. Iar faptul ca 4 din 10 romani sunt sedentari devine extrem de ingrijorator.

Ce inseamna sa faci miscare zilnic

Forurile medicale recomanda miscare zilnica. Acest lucru nu inseamna ore intregi de antrenamente la sala sau de alergare regulata, dimineata ori seara. Exista o serie de variante de activitate fizica moderata:

– mersul pe jos cel putin 15 minute zilnic;
– urcatul scarilor;
– joggingul practicat cat de des posibil;
– plimbarile prin parc;
– mersul cu bicicleta;
– gradinaritul;
– saritul corzii;
– curatenia;

Persoanele care au un loc de munca ce presupune ore in sir de stat pe scaun trebuie sa isi organizeze programul de asa natura incat sa ia cel putin 10 minute de pauza la fiecare ora. In acel interval se recomanda miscare.

Urcatul scarilor sau o plimbare in jurul cladirii de birouri sunt actiuni usor de pus in practica.

Avantajele activitatii fizice regulate

- ajuta la mentinerea greutatii;
- imbunatateste activitatea inimii;
- mentine tonusul organismului;
- ajuta la mentinerea flexibilitatii;
- previne osteoporoza;
- imbunatateste starea de spirit;
- previne depresia;
- reduce stresul;
- imbunatateste memoria;

Ce se intampla in lipsa miscarii

Tensiune arteriala crescuta. Oamenii de stiinta au observat ca pentru fiecare ora in plus de inactivitate pe zi, riscul copiilor de a avea probleme cu tensiunea arteriala creste cu 10%. De asemenea, in cazul adultilor, sedentarismul creste riscul patologiilor cardio-vasculare (infarct miocardic, insuficienta cardiaca).

Obezitate. Caloriile raman nearse in lipsa activitatii fizice, iar acestea sunt depozitate in organism sub forma grasimii in exces, care determina obezitate.

Diabet zaharat. Exercitiile fizice regulate contribuie la reglarea nivelului de glucoza din sange. Lipsa activitatii fizice, in schimb, duce la cresterea volumului de glucoza, functia pancreasului fiind suprasolicitata. Aceste lucruri cresc sansele de instalare a diabetului de tip 2.

Depresie. Un stil de viata sedentar creste cu 25% riscurile de instalare a depresiei, comparativ cu persoanele cu un stil de viata activ, arata concluziile unui studiu realizat in 2014 de savantii chinezi de la Colegiul Medical din Universitatea Qingdau din Shangong.

Scaderea tonusului muscular. Muschii inactivi nu se mai dezvolta, se rigidizeaza, slabesc, ducand la dureri de solduri, de genunchi, dar si la oboseala fizica generalizata.

Cancer. Lipsa activitatii fizice creste riscul dezvoltarii anumitor tipuri de cancer: de san, de colon, dar si alte tumori maligne.


Facilitati de tratament

Medici

kinetoterapeut Cristea Simona
Recuperare, medicina fizica si balneologie - Evomed
Bucuresti, 0740077337

Servicii si oferte medicale

Email
Medici
recomandati
Servicii
specializate

Invata sa fii sprintenInvata sa fii sprinten

Lucrarile la o autostrada din Romania sunt in avans fata de graficul asumatLucrarile la o autostrada din Romania sunt in avans fata de graficul asumat

Test de gramatica: Poti obtine punctaj maxim?Test de gramatica: Poti obtine punctaj maxim?

Un copil nu spune ca sufera de anxietate, ci Ma doare burticaUn copil nu spune ca sufera de anxietate, ci Ma doare burtica

Citeste si despre:

8 moduri de a va mentine sanatatea gurii

Condroprotectia, un ghid eficient pentru mentinerea sanatatii articulatiilor

Sfaturi pentru mentinerea sanatatii copiilor

Cum sa-ti pastrezi sanatatea pe timp de iarna

Rolul tratamentului compresiv in vindecarea ulcerului varicos

Obiceiuri sanatoase pentru imunitate crescuta

Rezolutia pentru 2021: am mai multa grija de sanatatea mea!

Sanatatea creierului

Profilaxie - cum sa avem o dantura sanatoasa

Cum sa va mentineti articulatiile sanatoase

Caisele beneficii, informatii nutritionale si retete sanatoase

Coacazele: beneficii, informatii nutritionale si retete sanatoase