Cele mai sanatoase bauturi indicate in pierderea in greutate
Prezentare generala
Bauturile consumate de oameni ar putea avea un efect semnificativ asupra greutatii corporale, dar si asupra starii generale de sanatate. Totusi, persoanele ce sunt dotate cu anumite cunostinte potrivite pot folosi informatii pentru a fi in avantaj si pentru a slabi.
Studiile de specialitate au aratat faptul ca 71,6% dintre persoanele de peste 20 de ani din Statele Unite ale Americii sufera de supraponderabilitate sau obezitate. Cu toate acestea, atunci cand vine vorba despre pierderea in greutate, trebuie stiut ca nu exista solutii rapide. Cel mai adesea, pierderea in greutate implica schimbarea obiceiurilor alimentare si a bauturilor consumate, dar si adoptarea unui program eficient de realizare a unor exercitii fizice.
Cresterea nivelului zilnic de activitate si consumarea unor cantitati potrivite de alimente de inalta calitate si bogate in nutrienti sunt factori importanti ce pot ajuta o persoana sa piarda in greutate. Trebuie inteles faptul ca nu exista bauturi specifice care sa duca la slabire, dar unele dintre acestea pot sustine schimbarile necesare ale stilului de viata, astfel incat sa se obtina rezultatele dorite.
Cuprins articol
Cele mai importante bauturi care pot ajuta o persoana sa piarda in greutate
Urmatoarele bauturi pot ajuta o persoana sa piarda in greutate. Totusi, acest lucru se intampla cand bauturile vor fi incorporate intr-un regim alimentar sanatos, dar si alaturi de activitate fizica regulata.
Apa
Apa este una dintre cele mai sanatoase bauturi, deoarece nu contine calorii si faciliteaza procesele metabolice si fiziologice. In plus, apa are multe alte beneficii pentru sanatate, inclusiv suport in detoxifierea organismului.
Pentru persoanele care doresc sa-si gestioneze optim greutatea, multe organizatii de sanatate recomanda alegerea apei in locul bauturilor ce contin calorii sau cresterea consumului global de apa.
Ceaiuri
Cercetatorii au descoperit legaturi intre consumul regulat de ceai verde si negru si riscul redus de boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer si diabet. Studii suplimentare sugereaza ca ceaiul verde poate ajuta oamenii sa slabeasca si isi mentina greutatea in parametri optimi. Aceste beneficii sunt realizate prin continutul unor ingrediente cheie din ceai, adica galatul de epigalocatechina si cofeina.
Cu toate acestea, o revizuire a mai multor studii a constatat ca, in cele mai multe cazuri, pierderea in greutate rezultata in urma consumului de ceai verde nu a fost semnificativa statistic. Cand ceaiul verde a facut diferente majore, procedurile implicate de slabit au fost mai complicate decat consumul pur si simplu de ceai. Astfel, mai sunt necesare cercetari suplimentare pentru a se stabili exact rolul ceaiului in slabit.
Otet de mere
Multe persoane sustin ca otetul de mere are beneficii importante asupra sanatatii, inclusiv sustinerea pierderii in greutate. Astfel, prin realizarea unui studiu de dimensiuni restranse s-a constatat faptul ca participantii care au avut diete optime din punct de vedere caloric, dar le-au asociat si cu otet de mere, au experimentat pierderi in greutate mai accentuate comparativ cu participantii care au urmat doar dietele respective. De asemenea, s-a observat faptul ca otetul de mere ar putea reduce chiar si nivelurile de colesterol.
Shake-uri inlocuitoare de mese
Persoanele care doresc sa piarda in greutate pot inlocui mesele cu shake-uri speciale. Acest lucru este valabil mai ales in cazul persoanelor cu un stil de viata aglomerat si in care este dificila prepararea unor mese sanatoase. Shake-urile de inlocuire a mesei contin o serie de nutrienti importanti, fibre si proteine, totul cu mai putine calorii decat alimentele procesate.
Cu toate acestea, trebuie stiut faptul ca nu toate shake-urile inlocuitoare de mese sunt sanatoase. Astfel, este extrem de important ca persoana ce doreste sa le consume sa consulte cu mare atentie lista de ingrediente si informatiile nutritionale. Se indica doar consumul de shake-uri ce nu contin ingrediente nesanatoase, precum zaharurile adaugate, indulcitorii artificiali sau siropurile de porumb
Chiar daca aceste shake-uri ar putea fi de ajutor, se prefera adoptarea unor mese echilibrate si optime din punct de vedere caloric.
Shake-uri proteice
Aceste bauturi nu contin valorile nutritive ale unor mese echilibrate sau ale shake-urilor inlocuitoare de mese. Cu toate acestea, consumul unei cantitati mari de proteine poate ajuta la reducerea senzatiei de foame si la mentinerea unei senzatii mai prelungite de plenitudine. Drept urmare, o persoana poate consuma mai putine calorii dupa consumul unui shake proteic, iar acest lucru ar putea ajuta la pierderea in greutate.
Este important de constientizat faptul ca si shake-urile proteice contin calorii. De asemenea, ca si in cazul shake-urilor ce inlocuiesc mesele, persoanele care doresc sa le consume trebuie sa verifice daca exista ingrediente nesanatoase si sa aleaga doar produse de calitate.
Bauturi care contin ghimbir
Oamenii au folosit ghimbirul pentru a imbunatati sanatatea digestiva inca de acum sute de ani. Ghimbirul are proprietati antiinflamatorii si poate fi un plus sanatos la ceaiul fierbinte sau apa minerala. Cu toate acestea, unele bauturi cu ghimbir au zahar adaugat, acest lucru favorizand inflamatia si cresterea in greutate.
Un studiu restrans a evidentiat faptul ca un aport regulat de ceai fierbinte si pudra de ghimbir ar putea reduce senzatia de foame, dar ar putea sa creasca si perioada de satietate si sa stimuleze organismul sa arda calorii. Intrucat in acest studiu au existat doar 10 participanti, se considera ca mai sunt necesare studii suplimentare cu privire la acest aspect.
Apa minerala
Apa minerala poate fi o alternativa buna la bauturile carbogazoase indulcite cu zahar, cum ar fi sucurile acidulate din comert. In plus, apa minerala poate oferi o senzatie de plenitudine, ceea ce poate face ca persoana in cauza sa aiba un consum mai redus de alimente si calorii.
Bauturi de evitat
Expertii au remarcat faptul ca oamenii se simt mai flamanzi si mai nemultumiti dupa ce consuma calorii din bauturi, comparativ cu momentele in care consuma alimente solide.
Orice persoana care doreste sa slabeasca trebuie sa evite urmatoarele tipuri de bauturi:
• Bauturi racoritoare indulcite – acestea contin cantitati mari de calorii, dar sunt sarace in nutrienti;
• Sucuri de fructe si smoothie-uri – sucurile de fructe au unele beneficii nutritive. Cu toate acestea, continutul de zahar poate fi ridicat, ducand la un aport crescut de calorii. Totusi, daca se doreste consumul unui suc de fructe, se indica alegerea doar acelora care sunt 100% naturale si fara adaos de indulcitori;
• Bauturile energizante – aceste sunt extrem de bogate in calorii si indulcitori artificiali, acestia din urma fiind foarte nesanatosi;
• Bauturile alcoolice – alcoolul nu reprezinta o varianta pentru persoanele ce doresc sa piarda in greutate. Bauturile alcoolice sunt bogate in calorii, dar pot face ca persoana ce le consuma sa manance mult mai mult. De asemenea, acestea interfereaza cu digestia si somnul, complicand pierderea in greutate.
Alte sfaturi pentru pierderea in greutate
Pierderea in greutate poate fi un proces dificil, iar urmatoarele sfaturi pot fi de ajutor:
• Se recomanda cautarea de solutii pe termen lung in loc de solutii rapide;
• Modificarile trebuie sa fie facute in mod treptat, astfel incat sa se transforme intr-un stil de viata;
• Se indica aromatizarea apei cu felii de lamaie, castravete sau pepene verde, astfel incat sa fie mai atragatoare pentru a fi consumata in cantitati mai mari;
• Exercitiile fizice nu trebuie uitate, iar apelarea la un antrenor personal poate fi o idee buna;
• Apelarea la nutritionist este o solutie atunci cand se doreste pierderea in greutate in mod ideal si sanatos.
Bibliografie:
Frechman, R. (2017). What a healthy weight loss plan really looks like. https://www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/what-a-healthy-weight-loss-plan-really-looks-like
Hamdy, O., & Zwiefelhofer, D. (2010). Weight management using a meal replacement strategy in type 2 diabetes [Abstract]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20425576
How sweet is it? (n.d.). https://cdn1.sph.harvard.edu/wp-content/uploads/sites/30/2012/10/how-sweet-is-it-color.pdf
Hursel, R., et al. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: A meta-analysis. https://www.nature.com/articles/ijo2009135
Jurgens, T., & Whelan, A. M. (2014). Can green tea preparations help with weight loss? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/
Kahn, N., & Mukhtar, H. (2013). Tea and health: Studies in humans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/
Khezri, S. S., et al.. (2018). Beneficial effects of apple cider vinegar on weight management, visceral adiposity index and lipid profile in overweight or obese subjects receiving restricted calorie diet: A randomized clinical trial.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464618300483
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
