Prevenirea diabetului

Actualizat: 25 August 2020
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Din ce in ce mai multe persoane sunt diagnosticate zilnic cu diabet. Mostenirea genetica joaca un rol important, dar viata sedentara, lipsita de miscare si exercitii fizice, dieta precara si kilogramele in plus, cresc si mai mult riscul de imbolnavire.

Chiar daca nu sunt inca diagnosticati cu diabet, multi oameni prezinta un nivel crescut de zahar in sange, nu atat de mare incat sa fie alarmant, dar indeajuns incat sa creasca predispozitia acestora la dezvoltarea diabetului.

Respectati micul-dejun

In urma unor cercetari s-a demonstrat ca oamenii care respecta micul-dejun au prezentat o probabilitate cu 35-50% mai mica de a deveni supraponderali sau de a manifesta rezistenta la insulina, decat cei care au sarit peste masa de dimineata. Din ce cauza? Atunci cand nu primeste alimente, organismul intra intr-o stare de conservare.

Daca nu mancati dimineata, ficatul utilizeaza si elibereaza glucoza stocata de-a lungul timpului pentru a mentine ridicat nivelul de zahar din sange. In acelasi timp, creste nivelul hormonului care stimuleaza apetitul alimentar numit grelina, astfel ca veti simti nevoia sa mancati tot timpul zilei.

Reduceti treptat greutatea corporala

Excesul de greutate este unul din motivele principale care predispun adultii si copiii la dezvoltarea diabetului. Cresterea in greutate poate determina depunerea de grasime in jurul organelor interne si zona abdominala, mai ales daca va confruntati cu situatii stresante (hormonii de stres pot provoca acumularea de grasime pe abdomen).

Noi cercetari arata ca aceasta grasime abdominala periculoasa trimite semnale chimice care desensibilizeaza celulele oganismului la insulina, hormon care convinge celulele sa absoarba zahar din sange. Rezistenta de insulina este primul pas in dezvoltarea diabetului. Majoritatea cercetarilor a demonstrat ca pierderea in greutate functioneaza mai bine in prevenirea diabetului, decat medicamentele insulino-sensibilizante.

Consumati cel putin 7 portii de fructe si legume pe zi

Consumul de fructe si legume adaugat zilnic si 3 portii de cereale integrale previn diabetul. O dieta saraca in zahar si bogata in fructe si legume proaspete ajuta la mentinerea echilibrului de glucoza in sange. Evitati painea alba, orezul alb, alimentele preparate cu faina alba si dulciurile.

Cercetarile arata ca printr-o astfel de dieta se reduce inflamatia din organism care interfereaza cu actiunea insulinei si absorbtia de zahar din sange de catre celule. Un studiu efectuat pe subiecti de sex feminin si masculin, desfasurat pe parcursul a 7 ani, a aratat ca cei care au consumat mai multe fibre din cereale integrale au prezentat un risc mai mic cu 27% de a dezvolta diabet, decat cei care au urmat o dieta saraca in fibre.

Opriti televizorul si mergeti la o plimbare

Exercitiile fizice ajuta la protectia impotriva diabetului prin transportarea eficienta a zaharului din sange catre celulele musculare care furnizeaza energie si care devin, astfel, mai sensibile la insulina. 30 de minute pe zi de mers pe jos si limitarea activitatilor sedentare, reduc riscul de diabet cu pana la 43%.

Daca plimbarile devin plictisitoare, inscrieti-va la un curs de aerobic, mergeti la bowling, faceti drumetii in aer liber cu copiii sau pur si simplu puneti muzica si dansati.


Facilitati de tratament

Clinici si cabinete medicale

Centrul Medical Panduri
Tel: 0219901
Bucuresti, Clinica Panduri: Str. Ioan Athanasiu Nr.34 Clinica Arcul De Triumf:...

Citeste si despre:

Putem preveni diabetul? Ce masuri trebuie luate 6 reguli pentru prevenirea diabetului zaharat Ingrijirea copiilor diagnosticati cu diabet zaharat Esti predispus la diabet de tip 2? Decodifica acum ingredientele produselor de ingrijire a pielii Dr. Horia Rosianu, aritmolog: Tulburarile de ritm ventriculare, o complicatie la distanta a infarctului miocardic Sistemul imunitar si mecanismele de aparare ale organismelor vii fata de agentii patogeni. Diabetul si exercitiile fizice 12 reguli de respectat pentru a evita aparitia diabetului Alimente recomandate persoanelor cu diabet zaharat Diabetul dublu Care sunt simptomele diabetului de tip 2 la copii?