Somnul la copii: cate ore sunt necesare in functie de varsta
Dr. Butila Liana Maria
Medic Specialist in Pediatrie
Ce este somnul?
Somnul este esential pentru crestere, imunitate, invatare si memorie si este important pentru a ajuta un copil sa se vindece si sa se recupereze.
Un somn sanatos inseamna o cantitate si o calitate buna a somnului, cu rutine regulate de somn.
Cuprins articol
Necesarul de ore de somn al copiilor
Sugarii de la nastere pana la varsta de trei luni au o variatie mare in ceea ce priveste durata si tiparele somnului; sugarii din aceasta grupa de varsta dorm, in general, intre 14 si 17 ore pe zi (inclusiv sieste).
Este important sa ne amintim ca aceste cifre sunt doar orientative si ca fiecare copil va avea propriile nevoi individuale de somn.
Copiii cu o tulburare de dezvoltare pot avea nevoie de o cantitate de somn adecvata varstei lor de dezvoltare, mai degraba decat varstei lor reale.
Recomandari privind somnul copiilor de la 4 luni la 18 ani:
- Sugari: 4-12 luni, 12-16 ore (inclusiv somnul de dupa-amiaza)
- Copii mici: 1-2 ani, 11-14 ore (inclusiv somnul de dupa-amiaza)
- Prescolari: 3-5 ani, 10-13 ore (inclusiv somnul de dupa-amiaza)
- Scolari: 6-12 ani, 9-11 ore
- Adolescenti: 13-18 ani, 8-10 ore
- Copii mici (1-2 ani)
Majoritatea copiilor mici trec de la patut la pat intre 18 luni si 3 ani, dar acest lucru va fi diferit pentru fiecare familie.
Multi parinti fac schimbarea atunci cand copilul lor mic poate iesi din patut sau daca devine prea mare pentru a dormi confortabil in patut.
Probabil ca veti putea sa va dati seama cand copilul dumneavoastra mic ajunge in aceasta etapa.
Obiceiurile de somn pot fi invatate.
Este important sa introduceti o rutina pentru ora de culcare, deoarece aceasta il invata pe copilul dumneavoastra ordinea evenimentelor care duc la ora de culcare.
De asemenea, puteti stabili o rutina regulata pentru ora de somn pentru a va ajuta copilul sa se pregateasca pentru odihna.
Aceasta poate fi o versiune mai scurta a rutinei pe care o folositi noaptea, cum ar fi citirea unei povesti sau imbratisarea.
- Copii (3-12 ani)
Este important sa va incurajati copilul sa fie activ si sa petreaca ceva timp afara.
Acest lucru ii va oferi expunere la lumina naturala a zilei, ceea ce il va ajuta sa se simta obosit la sfarsitul zilei, astfel incat sa aiba un somn mai odihnitor.
Unii copii se tem de intuneric, ceea ce ii poate ingreuna relaxarea si somnul.
Cosmarurile sunt foarte frecvente la copii. Utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi televizoarele, telefoanele mobile, computerele si tabletele, in preajma orei de culcare poate afecta somnul copilului dumneavoastra.
Poate afecta calitatea si durata somnului sau.
-Adolescenti (13-18 ani)
Este bine cunoscut faptul ca adolescentii vor sa stea treji pana tarziu si apoi se chinuie sa se trezeasca dimineata.
Acest lucru se datoreaza faptului ca hormonii pubertatii le modifica ceasurile biologice si le schimba tiparele de somn.
Aceste schimbari hormonale ii pot face sa simta nevoia sa se culce si sa se trezeasca cu 3-4 ore mai tarziu decat adultii.
Adolescentii au nevoie de aproximativ 9-10 ore de somn noaptea.
Daca nu dorm suficient, acest lucru le poate afecta starea de spirit, capacitatea de concentrare si invatare si sanatatea mintala.
Utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi televizoarele, telefoanele mobile, computerele si tabletele, in preajma orei de culcare poate afecta somnul copilului dumneavoastra.
Poate avea impact asupra calitatii si duratei somnului sau.
Adolescentii care isi lasa smartphone-urile jos cu 1 ora inainte de culcare dorm cu 21 de minute in plus noaptea (1 ora si 45 de minute pe parcursul saptamanii scolare).
Importanta somnului si lipsa acestuia
Somnul este o parte esentiala a vietii noastre, este la fel de important pentru corpul nostru ca mancatul, bautul si respiratia.
Somnul ajuta creierul si corpul nostru sa se recupereze dupa tot ce am facut in timpul zilei.
Dormitul suficient este necesar pentru mentinerea bunastarii fizice, mentale si emotionale a unui copil.
Lipsa somnului poate afecta copiii in mai multe moduri:
- Dispozitia – copiii pot deveni mai iritabili si mai morocanosi atunci cand nu dorm suficient.
Acest lucru poate duce la dificultati de comportament sporite, pot avea dificultati de concentrare si pot deveni mai perturbatori.
- Sanatatea mintala – daca un copil nu doarme suficient pe perioade lungi de timp, acest lucru poate duce la probleme de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea si depresia.
- Sistemul imunitar – somnul suficient poate ajuta la combaterea bolilor.
- Greutatea – atunci cand un copil este obosit, acest lucru ii poate afecta capacitatea de a-si regla foamea si pofta de mancare.
Poate determina copilul sa manance in exces si poate afecta modul in care organismul proceseaza alimentele.
Cum poti imbunatati rutina de somn a copilului
Este obisnuit ca unii copii sa se ingrijoreze cand vine vorba de a merge la culcare sau de a dormi singuri.
Exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a-i ajuta sa se linisteasca:
- La culcare, dormitorul trebuie sa fie un loc calm si relaxant pentru a ajuta copilul sa se aseze, pregatindu-se sa adoarma.
O camera suprasolicitanta poate ingreuna relaxarea copilului.
- Verificati daca temperatura in dormitor nu este prea ridicata sau prea scazuta. Se recomanda ca temperatura optima sa fie intre 16°C si 20°C.
- Asigurati-va ca are un pat curat si uscat, cu asternuturi adecvate - care includ perne, pilota si cuverturi.
A permite copilului sa-si aleaga propria paturica sau pilota, il poate incuraja sa doarma in propria camera.
Daca copilul dumneavoastra are sub 1 an, nu puneti perne, pilote sau jucarii in patutul bebelusului.
Verificati daca cuverturile au grosimea si greutatea potrivite. Unii copii se pot simti mai in siguranta atunci cand sunt indesati destul de strans sub paturi.
Paturile mai grele pot ajuta unii copii sa se aseze, dar acest lucru va fi diferit pentru fiecare copil.
- Pastrati camera copilului cat mai intunecata posibil. Jaluzelele/perdelele opace pot ajuta in acest sens si pot mentine camera mai racoroasa in timpul verii.
- Daca copilului dumneavoastra ii este frica de intuneric, pastrarea usii intredeschise sau folosirea unei lumini de veghe pot fi de ajutor.
- Daca copilul dumneavoastra are o jucarie de plus sau o patura preferata, asigurati-va ca este in apropiere, astfel incat sa o poata imbratisa daca doreste.
Ceasurile de noapte ii pot ajuta pe copii sa stie cand este noapte si ce se asteapta de la ei.
Lucruri de evitat cu o ora inainte de culcare
- Electronice – Opriti dispozitivele electronice precum televizoarele, consolele de jocuri, tabletele sau computerele.
- Exercitii fizice – Exercitiile fizice sunt o modalitate excelenta de a obosi un copil. Exercitiile fizice inainte de culcare pot ingreuna calmarea copilului si il pot impiedica sa adoarma.
- Mese copioase – Evitati mesele copioase sau grele cu o ora inainte de culcare, deoarece acestea pot impiedica copilul sa adoarma.
Concluzie
Somnul este o parte esentiala a vietii noastre, este la fel de important pentru corpul nostru ca mancatul, bautul si respiratia.
Daca nu dorm suficient, copiii se pot confrunta cu o stare de spirit alterata, o capacitate de concentrare si invatare scazute.
O rutina a somnului asigura mentinerea bunastarii fizice, mentale si emotionale a unui copil.
Bibliografie:
https://cambspborochildrenshealth.nhs.uk/sleep
https://health.clevelandclinic.org/recommended-amount-of-sleep-for-children
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx
https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/children-sleep-facts-and-stats.html
Programeaza-te rapid
7 recomandari 
