Pentru un somn linistit si o silueta de vis, trebuie sa ai grija ce mananci la cina.
Masa de seara trebuie sa fie bogata in proteine si saraca in calorii provenite din grasimi saturate si carbohidrati.
Totodata, preparatele pe care le servesti la cina trebuie sa se digere usor.
In caz contrar, risti sa ai probleme cu stomacul pe timpul noptii si chiar sa fie nevoie sa faci o vizita la spital.
Cartofii, pastele integrale si orezul fac parte din categoria alimentelor esentiale si nu trebuie excluse din dieta.
Preparate corespunzator si consumate in cantitati modeste la masa de pranz, aceste produse bogate in amidon dau energia necesara corpului pe durata orelor solicitante ale dupa-amiezii.
Insa nu trebuie sa mananci cartofi sau pilaf seara deoarece ingrasa. Carbohidratii pe care ii contin nu sunt altceva decat glucide cu ardere lenta, care se metabolizeaza dupa ce organismul a asimilat proteinele si glucidele simple.
Surplusul de carbohidrati se depune in corp sub forma de rezerva de grasime, de unde si colaceii inestetici care iti apar in zona taliei.
Alimentele prajite sunt si ele nocive, daca le consumi seara, cand digestia este mai lenta.
Cat despre dulciuri, acestea sunt o adevarata bomba calorica. Contin foarte mult zahar si grasimi saturate, cresc colesterolul si sunt lipsite, de cele mai multe ori, de elemente nutritive.
Iata ce alimente ar trebui sa eviti la masa de seara:
Carnea rosie - are nevoie de 4 pana la 6 ore pentru a fi digerata complet.
Legumele - sunt bogate in fibre si de aceea sunt asimilate mai greu seara.
Chipsurile si gustarile procesate - contin glutamat monosodic ce duce la tulburari de somn.
Pastele - au foarte multe calorii si ingrasa.
Inghetata - contine prea multa grasime si zahar pentru ca organismul sa aiba timp sa le proceseze seara.
Pizza - consumata seara, da arsuri la stomac si ingrasa. Ideal este sa o consumi la masa de pranz.
Cerealele - sunt perfecte pentru masa de dimineata, dar total contraindicate seara, din cauza cantitatii mari de zahar si carbohidrati pe care o detin.
Ciocolata - contine cofeina si te va impiedica sa dormi.
Iaurtul grecesc, laptele partial degresat si branza proaspata fac parte din categoria alimentelor usor de asimilat.
In plus, ele contin triptofan, un aminoacid care ajuta la inducerea somnului natural, reduce sensibilitatea la durere, atenueaza migrenele si actioneaza ca antidepresiv natural, reducand anxietatea si tensiunea nervoasa.
O cana de lapte cald, consumata seara, iti va da o stare de bine si te va ajuta sa ai un somn odihnitor.
Pestele este considerat cel mai bun aliment pentru masa de seara. O salata de ton, dreasa cu putin ulei de masline si suc de lamaie poate reprezenta cina perfecta.
Pieptul de pui la gratar sau preparat la cuptor, in vas de sticla termorezistent, alaturi cu o salata mica de cruditati este si el o alegere foarte buna.
O alta optiune este iartul cu fructe proaspete, preparat in casa, sau branza de vaci, preparata cu iaurt sau putina smantana degresata si cu verdeturi si servita pe felii de ardei gras.
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.