Exercitii simple si rapide pentru inlaturarea colaceilor de pe solduri

Actualizat: 08 Septembrie 2011
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate

Generalitati


Exercitiile pentru remodelarea zonei soldurilor vizeaza in primul rand lucrarea muschilor oblici. In antrenamentele pentru indepartarea asa numitilor colacei sau aripioare intra si intarirea muschilor fesieri, abdominali sau ai picioarelor. Iata cateva exercitii cu succes garantat!

Aplecari cu gantere

- ia doua gantere in maini si stai in picioare, cu spatele drept si picioarele usor departate;
- ridica mainile deasupra capului, astfel incat ganterele sa fie pozitionate pe linia umerilor;
- din aceasta pozitie, incepe sa te apleci spre dreapta pana cand simti ca nu mai poti, fara a misca restul corpului;
- revino in pozitia initiala si apoi apleaca-te in partea opusa;
- miscarile trebuie repetate de 10 ori pe fiecare parte.

Rotiri de trunchi

- stai in picioare, cu picioarele apropiate si spatele drept;
- prinde cu ambele maini o gantera si tine-o lipita la piept, in zona toracico-abdominala;
- roteste trunchiul la 90 de grade spre stanga pana la maxim, apoi imediat fa o rotire de 180 de grade spre dreapta; nu ai voie sa misti picioarele sau alte parti ale corpului;
- alterneaza sensurile de inceput ale exercitiului si repeta de 10 ori pe fiecare parte.

Ridicari laterale

- stai intinsa pe o parte, pastrand o pozitie dreapta;
- incruciseaza bratele la piept;
- tine picioarele lipite in timp ce le ridici de la podea concomitent cu ridicarea capului si umarului;
- ridicarile nu vor fi foarte inalte, asemanatoare abdomenelor, dar sunt utile atata timp cat simti ca muschii picioarelor si cei oblici (ai soldurilor) se contracta;
- pentru un efect maxim, tine incordati si muschii fesieri in timp ce faci ridicarile laterale;
- repeta de 15 ori pe fiecare parte.


Citeste si despre:

Exercitii simple si rapide pentru un corp suplu Exercitiile fizice dupa sarcina - cand se pot incepe Exercitii pentru osteoporoza Exercitii pentru refacerea siluetei dupa nastere Exercitiul fizic ajuta la acomodarea femeilor cu simptomele menopauzei Exercitii fizice mai putin utile Exercitii terapeutice Celulita la control! Descopera avantajele si dezavantajele fiecarui tratament anti-celulita! De ce transpira picioarele si cum scapam de aceasta problema neplacuta si urat mirositoare 8 exercitii fizice pe care oricine le poate face 8 exercitii fizice pe care le puteti efectua oriunde va aflati 6 exercitii fizice care va ajuta sa slabiti uniform 11 tipuri de exercitii fizice pe care le puteti face in timp ce vizionati programe tv Exercitii pentru hemoroizi Exercitii fizice in functie de forma corpului Noi abordari in fitness