Sanatate cu tratamente naturiste - depresia

Generalitati

Majoritatea oamenilor se simt din cand in cand abatuti. Adevarata depresie se manifesta printr-o tristete persistenta, pesimism, sentimente de anxietate si de deznadejde. Ea are atat efecte fizice cat si comportamentele.

In timp ce cazurile grave necesita ingrijiri medicale, terapiile naturale ii pot ajuta pe cei cu depresii usoare si pot completa eventualele tratamente prescrise de medic. Este normal ca evenimentele stresante, probleme nerezolvate sau certuri sa dea o proasta dispozitie.

Un sentiment de depresie mai profunda poate surveni in urma unei pierderi semnificative:esecul unei casnicii, doliu sau esec profesional.

Exista oameni care in urma unei astfel de pierderi nu sunt capabili sa-si revina, deoarece sufera de un dezechilibru al neurotransmitatorilor cerebrali, care pot provoca o depresie chiar in absenta unui eveniment dureros.

In aceste cazuri tratamentele cu cele mai bune rezultate sunt cele facute de specialisti, care se adreseaza in mod egal problemelor emotionale si cele fizice.

Intre cei diagnosticati cu depresie femeile sunt mai numeroase, in parte datorita faptului ca ele recurg mai repede la ajutor specializat, dar si fiindca ele pot avea depresii de origine hormonala.

Stiati ca...?

Cercetatorii folosesc inmultirea selectiva si modificarile genetice pentru a produce alimente mai bogate in triptofan. Acest aminoacid ajuta creierul sa produca serotonina, o substanta care poate induce o dispozitie mai optimista. Aceste alimente vor putea fi folosite in viitor la combaterea depresiilor usoare.

Cauze

Depresiile pot avea numeroase cauze.

- O predispozitie generala si/sau biochimica de a avea dispozitii fluctuante sau de depresie.
- Depresia inaintea perioadei menstruale, posibil datorata modificarii nivelurilor hormonale.
- Depresia postnatala, ca rezultat al modificarilor hormonale, dar si al altor probleme: lipsa unui partener sau a unei alte persoane intelegatoare, izolarea, intreruperea activitatii profesionale.
- Experiente traumatizante in perioada copilariei, ca de pilda pierderea unui parinte.
- O sensibilitate alimentara. Cei care sufera de ea pot avea si alte simptome.
- Expunere insuficienta la lumina solara in timpul iernii sau tulburarea afectiva sezoniera.
- Suferinzii simt nevoia de alimente dulci si fainoase, se ingrasa si se simt obositi.

Aveti o depresie grava?

Mai jos sunt enumerate posibile simptome ale unei depresii care necesita ingrijiri specializate:

- Incapacitatea de amunci sau de a indeplini sarcinile cotidiene;
- Dezinteres fata de activitati odinioara agreabile;
- Dificultate de a comunica cu persoanele apropiate;
- Lipsa de interes pentru sex;
- Insomnii si trezire timpurie;
- Oboseala permanenta;
- Senzatie de frig;
- Anxietate, agitatie, iritabilitate;
- Consum excesiv de alimente, alcool sau medicamente;
- Pofta de mancare redusa;
- Lipsa de incredere in sine;
- Lipsa de interes fata de aspectul personal;
- Incapacitatea de alua decizii;
- Lipsa de memorie si dificultati de concentrare;
- Sentiment persistent de vinovatie.

Metode de prevenire

Deoarece situatiile stresante va fac vulnerabili la depresie, reduceti-le impactul prin strategii de control ale stresului. Iata cateva:

- Cereti si acceptati ajutor.
- Urmati o dieta sanatoasa, bogata in nutrienti, care sa optimizeze functionarea creierului.
- Limitati consumul de alcool la 1-2 pahare si cele de cofeina la 1-2 cesti pe zi. Consumul ridicat, poate avea, cu timpul, o actiune depresiva.
- Fiti tolerant cu propria persoana. Bucurati-va de viata si nu va fixati obiective prea inalte.
- Dormiti suficient in fiecare noapte (de regula cel putin 6 ore).
- Practicati regulat yoga, meditatia sau alta tehnica de relaxare.

Tratament

Nu este de mare ajutor sa-i spuneti unei persoane deprimate ca e norocoasa sau ca e timpul sa-si vina in fire. Dar puteti face multe pentru a insenina o dispozitie depresiva sau a sustine terapia facuta de specialisti, in cazul depresiilor mai grave.

Ajutorul celorlalti: Impartasiti-va grijile, nelinistile si nemultumirile unei persoane apropiate sufleteste.

Exercitii fizice: Exercitiile fizice va fac sa va concentrati atentia asupra corpului, uitand de suparari si nemultumiri. Exercitiile intense provoaca in creier producerea de endorfine, substante care favorizeaza optimismul.

Daca pana acum nu ati facut miscare, incepeti cu o jumatate de ora de mers pe jos in pas vioi, cel putin de trei ori pe saptamana. O data ce v-ati creat deprinderea de a face miscare treceti la dansul aerobic, mai solicitant.

Activitatile colective, ca tenisul sau jocurile de echipa, sunt de preferat sporturilor individuale, cum ar fi inotul, care lasa mintea libera sa revina la ganduri negative.

Variati tipurile de exercitii si alegeti-le pe cele care va plac. Nu exagerati cu efortul, pentru ca veti simti doar epuizare in loc de a va bucura de sporul de energie si de sentimentul crescut de multumire.

Dieta

- In loc de trei mese principale, incercati sa mancati cate putin si mai des.

- Stapaniti-va pofta de dulciuri sau de branza luand mese usoare, dese si echilibrate. Diversele pofte pot aparea ca urmare a unui nivel scazut al neurotransmitatorului numit serotonina. Pentru a creste nivelul acestuia, consumati alimente proteice, bogate in aminoacidul numit triptofan.

- Rasfatati-va din cand in cand cu o ciocolata, care contine un compus despre care se crede ca are un efect pozitiv asupra starii de spirit. Nu consumati insa prea des asemenea alimente zaharoase sau grase si evitati-le total daca aveti o sensibilitate la ele.

- Nu recurgeti la alcool ca sa va “inecati amarul”. Acesta va poate relaxa pentru scurta vreme, dar deprima sistemul nervos central, agravand depresia si reducandu-va capacitatea de a face fata problemelor.

- Limitati consumul de cofeina.

- Daca banuiti ca la originea depresiei se afla alergia la un aliment, incercati sa-l depistati si apoi renuntati la el.

Terapii pentru reducerea stresului

Folositi strategii de reducere la minim a stresului. De exemplu:

- Asigurati-va ca cei din jur inteleg ca puterile va sunt limitate in perioadele cand nu va simtiti bine.
- In masura posibilului, transferati altora obligatiile care vi se par prea dificile.
- Fragmentati unele sarcini grele si complexe in etape scurte si mai usor de realizat.
- Rezervati-va timp pentru a reflecta la problemele personale si pentru activitati care sa va ajute sa le faceti fata.

Luminoterapia

Expunerea la lumina puternica poate atenua depresia de iarna, scazand nivelul melatoniei si crescand nivelul serotoninei. Puteti mari expunerea la lumina in urmatoarele moduri:

- Iesiti in aer liber la mijlocul zilei o jumatate de ora.
- Daca medicul va permite stati in fata unei lampi de mare intensitate, intre o jumatate de ora si 2 ore pe zi.
- In camera unde va petreceti cele mai multe ore pe zi instalati un tub fluorescent puternic cu spectru complet.
- Folositi la maximum lumina zilei.

Fitoterapia

- Sunatoarea este planta cea mai cunoscuta ca remediu impotriva depresiilor usoare pana la moderate. Daca aveti prescris un tratament, evitati consumul de sunatoare, deoarece aceasta interactioneaza cu antidepresivele;
- Ceaiul preparat din combinatii de ovaz salbatic, verbina si ginseng poate avea efect benefic.

Aromaterapie

- Faceti zilnic o baie calda care sa contina cateva picaturi de ulei de levantica, musetel, bergamota, trandafir sau serlai.
- Rugati partenerul sau un prieten sa va faca masaj. Folositi 2 picaturi de ulei de levantica si o picatura de ulei de musetel la 1 lingura de ulei de migdale dulci sau din samburi de struguri.

Alte terapii

Un consilier sau un psihoterapeut va poate ajuta sa descoperiti cauzele depresiei si mijloacele de a o depasi. Terapia prin ras poate fi si ea eficace pentru unele persoane.

Cand ar trebui sa apelam la medic?

- Va simtiti incapabil sa va ajutati singur;
- Depresia dureaza de peste 2 saptamani.

Cereti urgent ajutor daca aveti ganduri de sinucidere.