Cum sa evitati cresterea in greutate iarna
Generalitati
Iarna poate fi un anotimp dificil pentru cei care urmeaza dieta si nu doar din cauza sarbatorilor. Vremea rece poate intrerupe rutina exercitiilor fizice si oamenii petrec mai mult timp in interior. Cand stati mai mult timp in casa este posibil sa faceti exces de anumite produse alimentare, iar acest lucru duce la supraalimentare si, implicit, la acumularea de kilograme nedorite.
Cele trei motive principale ale cresterii in greutate pe timp de iarna sunt: lipsa de activitate fizica, gustarile consumate frecvent in timpul petrecut in interior, dar si cantitatea si calitatea produselor alimentare consumate de sarbatori.
Cuprins articol
Faceti mai multa miscare
Atunci cand temperatura atmosferica scade, este usor sa renuntati la exercitiile in aer liber. In timpul iernii, majoritatea persoanelor ard mai putine calorii, in urma lipsei activitatilor in aer liber, cum ar fi plimbarile scurte sau gradinaritul. Nu uitati ca reducerea frecventei activitatii fizice pe timp de iarna contribuie la cresterea in greutate.
Consumati legume
Asigurati-va ca includeti in dieta si mai ales in mesele de sarbatori, o varietate de legume. Acestea va ofera o gama larga de substante nutritive, inclusiv vitamine si minerale.
Concentrati-va asupra legumelor radacinoase, cum ar fi guliile, pastarnacul sau napii si asupra legumelor de iarna, inclusiv conopida, varza de Bruxelles si anghinare. Acestea pot fi servite sub forma de salate sau gatite impreuna cu alte alimente. Consumate ca aperitiv, legumele sunt hranitoare si va pot ajuta sa consumati mai putine cantitati din felul urmator de mancare.
Atentie la poftele alimentare
Cei care isi petrec mai mult timp in casa este posibil sa isi petreaca mai mult timp in bucatarie. In functie de personalitatea fiecaruia, oamenii tind sa consume mai multe gustari intre mesele principale atunci cand stau in casa. De aceea, trebuie sa gestionati inteligent poftele alimentare: limitati consumul de alimente care va plac, iar daca acest lucru nu este posibil, trebuie sa renuntati la stocarea lor in bucatarie.
Beti ceai fierbinte in loc de ciocolata calda
O ceasca de ceai de menta contine zero calorii, iar o cana de ciocolata calda cu frisca are 180 de calorii. Poate ca ciocolata calda cu frisca este o bautura mai gustoasa (si nu este nicio problema daca o beti din cand in cand), insa, daca va faceti un obicei din consumul de bauturi calde bogate in calorii, nu trebuie sa fie o surpriza daca veti acumula si kilograme nedorite.
Cantariti-va cu regularitate
Scala cantarului nu minte. Trebuie sa va cantariti greutatea corporala periodic pentru a vedea daca si cat v-ati ingrasat. Acest lucru va permite sa luati masuri rapide in cazul in care observati o crestere in greutate mai mare de 1,5-3 kilograme.
Importanta luminii naturale
Expunerea insuficienta la lumina, mai ales la cea naturala, poate declansa pofta de a consuma mai multe calorii si carbohidrati sub forma de prajituri, inghetata si chips-uri. Explicatia este ca lumina soarelui este diminuata in timpul sezonului rece, iar acest lucru duce la scaderea productiei de serotonina - substanta chimica eliberata de creier care da senzatia de buna-dispozitie. La unele persoane, modificarile in starea de spirit ii determina sa se supaalimenteze.
Expertii recomanda sa petreceti cel putin o ora pe zi in aer liber, la soare, sau sa petreceti cat mai mult timp in interior in zone puternic luminate.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
