Cat de usor poti avea un stil de viata sanatos

Actualizat: 11 Iulie 2012
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Ati auzit destul de multe lucruri despre un stil de viata sanatos. In general, pentru ca o persoana sa fie sanatoasa nu trebuie sa fumeze, trebuie sa isi mentina o greutate sanatoasa, sa manance sanatos si sa faca exercitii fizice.

Secretul este sa faceti mici schimbari: adaugati fructe la micul dejun sau un pahar in plus de apa pe parcursul zilei, de exemplu.

O dieta sanatoasa este esentiala

Sunteti ceea ce mancati daca mancati sanatos veti fi sanatosi. Cu ajutorul unei diete corecte va puteti mentine numarul adecvat de kilograme. In plus, starea generala de sanatate si calitatea vietii se pot imbunatati, pe masura de imbatraniti.

Iata cateva recomandari pentru a schimba modul in care mancati
- consumati mai multe fructe
- adaugati in dieta mai multe legume (o rosie in sandwich, ardei gras pe pizza sau mai multe legume in sosul pentru paste). Pentru a putea sa va preparati tot timpul gustari, conservati si congelati legume
- inlocuiti sosul consistent pentru salata cu unul lipsit de grasimi si cu mai putine calorii.
- alegeti produsele lactate cu un continut redus de grasimi sau chiar fara grasimi.
- inlocuiti 3 dintre alimentele pe care le consumati in fiecare zi cu altele asemanatoare ca si continut nutritional, dar cu mai putine calorii.

Exercitiile fizice secretul pentru un stil de viata sanatos

Mergeti la sala de sport cat de des puteti, alergati sau plimbati-va cainele. Orice tip de miscare de intensitate moderata este buna, atata timp cat va mentine activ.

Activitatea fizica va stimuleaza sistemul imunitar si ajuta la prevenirea bolilor de inima, a diabetului si obezitatii, imbunatateste sanatatea mentala si preintampina aparitia depresiei.

Diversificati activitatea fizica

Faceti stretching care ajuta la mentinerea flexibilitatii, previne riscul aparitiei de osteoporoza si fracturi, imbunatateste starea de spirit si diminueaza simptomele de anxietate si depresie, consolideaza stima de sine, imbunatateste calitatea memoriei la persoanele in varsta si reduce stresul.

Modalitati simple de a face miscare

Puteti incepe sa pierdeti in greutate prin adaugarea mai multor activitati in viata dvs. Daca nu va simtiti pregatiti pentru un program structurat, incepeti treptat. Fiecare tip de miscare conteaza pentru arderea caloriilor.

O data pe saptamana opriti televizorul si faceti mai multa miscare impreuna cu familia dvs. jucati-va, faceti plimbari. Orice activitate e mai buna decat statul pe canapea.

Mergeti mai mult! Parcati masina la distanta mai mare de casa, plimbati cainele, mergeti pe banda de alergat minim 5 minute. Faceti treburi casnice. Atunci cand curatati zapada, ingrijiti gradina, maturati podeaua faceti activitati care va mentin in alerta, iar casa dvs. va fi curata.

Miscati-va in timp ce vorbiti la telefon. Cand vorbiti la telefon miscati-va, nu stati pe loc puteti face curatenie sau doar miscare. Aceasta este o modalitate destul de buna pentru a face miscare in timp ce faceti ceva care va place.


Citeste si despre:

Ai un stil de viata sanatos? Solutii usoare pentru recapatarea formei fizice daca aveti un stil de viata sedentar Cum sa imbatranim sanatos Preia controlul asupra sanatatii tale: 6 sfaturi de urmat Stil masculin: “Top-Gun Look” – din nou pe val! 5 mituri despre administrarea probioticelor vaginale Suferi de alergii? Iata cateva antihistaminice naturale Ce dezvaluie limba despre sanatatea unei persoane De ce este dragostea buna pentru sanatate? Sanatatea femeii - semnale de alarma Cat timp dureaza refacerea dupa ce ai fost infectat cu Covid-19? Alimentatia sanatoasa, sportul si relaxarea imbunatatesc viata sexuala!
TEST PCR
REAL TIME PCR-COVID-19
rezultat in 24h
280
249 lei