5 greseli care iti pot incetini metabolismul
Cand metabolismul functioneaza corect este mult mai usor sa iti mentii greutatea dorita si sa nu te lupti cu kilogramele in plus.
In momentul in care metabolismul incetineste, atunci apar si kilogramele in plus si toate celelalte probleme de sanatate care vin odata cu ele. Iata care sunt greselile care pot incetini metabolismul:
Bei cafea decofeinizata
Iti place cafeaua, insa preferi sortimentele care nu contin cofeina? Nu iti plac nici ceaiul verde sau cel negru, bauturi care contin si ele cofeina?
Ei bine, atunci esti mai predispus acumularii de kilograme nedorite, spun cercetatorii. Cofeina stimuleaza sistemul nervos central, ceea ce innseamna ca accelereaza metabolismul, grabind arderea caloriilor si a grasimilor. O cana cu cafea poate sa accelereze metabolismul cu pana la 15% pentru circa trei ore.
Daca iti place doar cafeaua decofeinizata, poti bea ceai negru sau ceai verde, care contin cofeina. In cazul in care ai probleme cu somnul, nu bea aceste ceaiuri si nici cafea care contine cofeina mai tarziu de ora 15:00.
Iei un mic dejun lipsit de proteine
Micul dejun este considerata cea mai importanta masa a zilei. Nu trebuie sa sari peste aceasta masa, daca vrei ca metabolismul tau sa functioneze asemenea unui ceas elvetian. Este insa important si ceea ce mananci, spun expertii in nutritie.
Proteinele sunt esentiale, de aceea trebuie sa le incluzi in alimentatia de dimineata. Poti sa mananci un ou, branza de vaci, nuci sau iaurt. Organismul va digera mai usor grasimile consumate pe parcursul zilei, cat si carbohidratii, prevenind acumularea de kilograme nedorite. Este suficient sa consumam 20 de grame de proteine la micul dejun, potrivit reprezentantilor Academiei Americane de Nutritie.
Nu mananci dupa ce faci efort
Esti iubitor al miscarii si iti place sa faci miscare, insa uiti sa mananci dupa ce mergi la sala? Acest lucru nu este indicat, pentru ca metabolismul incetineste, spun nutritionistii. Este important sa mananci dupe ce faci sport, in special proteine, care ajuta si la modelarea masei musculare.
Este suficient sa mananci 10-15 gr de proteine dupa ce exersezi, dar si 15 gr de carbohidrati.
Nu ai o rutina a somnului
Te trezesti in fiecare zi a saptamanii la aceeasi ora, insa in weekend iti dai tot programul de somn peste cap. Afla ca acest obicei nu este unul prietenos cu metabolismul, care incepe sa lucreze mai lent. Chiar si o singura noapte de somn pierduta iti poate da ritmul circadian peste cap, iar metabolismul sa fie mai lent, arata un studiu publicat in publicatia americana "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism".
De aceea, este important ca fiecare persoana sa isi formeze o rutina a somnului, sa mearga la culcare la aceeasi ora si sa se trezeasca in fiecare dimineata la aceeasi ora, chiar si in zilele in care nu trebuie sa mearga la serviciu.
Nu bei suficienta apa
Hidratarea are un rol esential in buna functionare a organismului si la producerea de energie. Metabolismul este suma tuturor proceselor din corp care folosesc energie: digestie, contractiile muschilor, eliminarea toxinelor, etc. Daca o persoana este deshidratata, toate aceste functii ale corpului sunt afectate, ceea ce duce si la incetinirea metabolismului.
Ca sa previi acest lucru, trebuie sa bei cel putin doi litri de apa in fiecare zi. Ca sa iti fie mai usor, iti poti pune o sticla cu apa pe birou, pe care sa o bei pana la terminarea programului.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
