Plan de detoxifiere pentru 7 zile
Generalitati
Acest plan de alimentatie se axeaza pe trei cai de atac: detoxifierea, cresterea rezistentei naturale la boli a organismului si stimularea producerii de substante chimice din creier care ofera o stare generala de bine. Dieta nu se recomanda a fi adoptata zilnic si ar trebui sa fie urmata maxim de trei-patru ori pe an. Scopul acesteia este eliminarea kilogramelor in plus, in doar sapte zile.
Cum functioneaza
Prima zi a planului de dieta va fi destul de dificila, intrucat se vor bea doar sucuri de fructe si iaurt degresat. Consumul de calorii va varia in fiecare zi de la 800 de calorii la 1300 calorii. Dieta va contine alimente cu un continut scazut de grasimi, iar concentratia ridicata de fructe si legume va contribui la cresterea nivelului de vitamine si minerale din organism. Rezultatul va fi nu doar o sanatate de invidiat si o silueta frumoasa ci si o piele stralucitoare si luminoasa!
Cui i se adreseaza aceasta dieta?
Planul dietetic se adreseaza persoanelor care agreaza consumul de fructe si legume si care doresc sa-si detoxifieze organismul. Inclusiv vegetarienii pot urma acest regim alimentar, iar in cazul lor, carnea poate poate fi inlocuita cu tofu sau soia.
Dezavantaje
Cantitatea mare de fructe si legume implicata in acest plan dietetic poate fi costisitoare iar unele dintre mese necesita timp pentru pregatire. Pot sa apara inclusiv durerile de cap, din cauza procesului de detoxifiere.
Cuprins articol
Alimente incluse in planul dietetic
Planul alimentar poate include:
- fructe - orice fel de fructe: proaspete, congelate, uscate sau conservate in suc natural de fructe. Sunt recomandate: mere, banane, pere, protocale, grapefruit, stafide, ananas, mango, kiwi, capsuni, zmeura, coacaze, nectarine, piersici, pepene, etc.
- sucuri sau piureuri de fructe proaspete - acestea vor fi facute in casa si vor fi consumate cat mai rapid. Indicat ar fi ca acestea sa fie neindulcite
- legume - se va manca orice fel de legume, proaspete, congelate sau conservate in apa (fara adaos de sare). Pot fi consumate: ceapa, morcovi, varza, ardei, ciuperci, porumb dulce, ardei, praz, dovlecei, broccoli, conopida, salata, rosii, castravezi, etc.
- fasole si linte - se vor introduce in meniu fasolea (verde, pinto, uscata) si lintea, indiferent ca acestea sunt uscate sau conservate in apa
- tofu si soia
- ovaz - acesta se presara peste fructele proaspete sau va fi folosit pentru terci, indulcit cu miere si fructe proaspete
- cartofi - de toate tipurile
- orez brun
- biscuiti de secara, prajituri de orez
- peste proaspat - cod, macrou, somon, homar, crab, pastrav, ton, chefal
- fructe nesarate cu coaja lemnoasa - arahide, migdale, caju, nuci, alune, pecan, fistic
- seminte nesarate - de floarea soarelui, dovleac
- floricele de porumb fara sare sau zahar
- iaurt cu probiotice
- ulei de masline extravirgin si otet balsamic
- usturoi, ghimbir si ierburi proaspete
- piper negru macinat
- miere
- cel putin doi litri de apa plata pe zi
- ceaiuri de plante sau de fructe
Alimente care se vor evita
In timpul acestei diete nu se va consuma:
- carnea rosie, carnea de pui, curcan si produsele din carne cum ar fi carnatii, hamburgerii si pateul
- lapte, branza, oua, smantana
- unt, margarina
- orice aliment care contine grau
- chipsuri si snacksuri sarate, inclusiv fructe sarate cu coaja lemnoasa
- ciocolata, dulciuri, gem si zahar
- alimente procesate, sosuri
- alcool
- cafea, ceai
- sosuri, muraturi, salate gata preparate din comert, maioneza
- sare
- bauturi acidulate si nectar, inclusiv neindulcite
Plan de detoxifiere pentru o zi
Plan de detoxifiere pentru micul dejun
La micul dejun pot fi alese urmatoarele tipuri de alimente sau feluri alimentare:
- piure cu banana si ovaz
- piure cu iaurt, banane si stafide, indulcit cu miere
- salata de fructe cu iaurt si ovaz
- salata de fructe proaspete cu iaurt natural si ovaz
- piure de fructe proaspete
- piure de fructe proaspete, iaurt si miere
- iaurt cu muesli
- muesli din ovaz, seminte, nuci si fructe uscate amestecate cu iaurt natural
Plan de detoxifiere pentru pranz
La pranz pot fi servite:
- supa de legume
- un castron mare cu legume sau supa de linte
- ton si porumb dulce, cartofi si salata
- cartofi cu ton (conserva in apa), porumb si iaurt natural servit cu salata
- salata mediteraneana cu turte de orez
- prajituri de orez cu avocado, rosii, busuioc proaspat si piper negru
- nuci nesarate
- guacamole cu cruditati
- guacamole cu avocado, suc de lamaie, ardei iute verde, rosii si usturoi servite cu legume
- tzatziki cu cruditati
- tzatziki din iaurt natural, usturoi, castraveti si suc de lamaie servit cu legume si cruditati
- avocado si salata de creveti
- avocado proaspat servit cu creveti, salata, otet balsamic si suc de lamaie
- cartofi cu cod la gratar
- file de cod la gratar servict cu cartofi si legume fierte usor
Plan de detoxifiere pentru cina
La cina sunt recomandate:
- legume chinezesti gatite in wok - se amesteca mai multe legume (ceapa verde, ciuperci, muguri de bambus, fasole uscata) in putin ulei de masline cu usturoi si ghimbir. Se vor servi alaturi de o portie de orez brun
- somon la cuptor cu cartofi nature - se va coace la cuptor file de somon si se va asezona cu cartofi si legume fierte la aburi
- ton si creveti cu taitei - se vor cali mai multe tipuri de legume (ceapa, ciuperci, ardei, dovlecei si praz) in putin ulei de masline. Dupa ce se rumenesc usor, se va adauga o mana de creveti. Se va gati totul timp de cateva minute, se vor adauga rosii sau bulion de rosii din conserva, piper negru si ton din conserva cu apa. Se va fierbe compozitia pana cand sosul se va ingrosa. Se va servi cu orez
- sos dulce-acrisor cu orez - se vor cali legumele tocate marunt (ceapa, ardei, porumb, ciuperci) si se va adauga ananas de la conserva, rosii si bulion la conserva, otet de vin alb si miere. Se va fierbe amestecul pana cand sosul se va ingrosa. Se va servi alaturi de orez brun fiert
- cartofi si fasole - se vor cali usor in putin ulei de masline mai multe tipuri de legume (ceapa, morcovi, pastarnac si usturoi), cand totul se rumeneste se vor adauga si cartofii cubulete care se vor mai lasa la prajit cateva minute. Se va presara deasupra piper negru si se va amesteca totul cu fasole. Se va fierbe amestecul in apa pana cand apa scade.
Gustari pentru planul de detoxifiere
Printre gustarile care pot fi luate intre mese ar putea fi incluse:
- iaurt natural amestecat cu miere
- popcorn fara zahar si sare
- seminte sau nuci nesarate.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
