Metode utile de a invinge anxietatea
Generalitati
Anxietatea este o reactie naturala a corpului in fata situatiilor stresante prin care trece o persoana de-a lungul vietii.
O serie de evenimente precum pierderea jobului, un divort, decesul unui parinte, orele tarzii in care adolescentul lipseste de acasa, fobiile unui copil care sunt greu de gestionat, stresul cauzat de aflarea unui diagnostic sunt situatii care duc la instalarea anxietatii.
Anxietatea nu reprezinta un motiv de ingrijorare daca are la baza motive solide si daca nu este constanta, insa daca ea apare fara ca persoana sa aiba motive de suparare sau de ingrijorare, atunci aceasta ar trebui tratata.
Concret, in astfel de situatii vorbim despre tulburarile anxioase sau de anxietatea cronica pe care o poate avea un individ.
Daca anxietatea apare spontan, fara niciun motiv concret, vorbim despre anxietatea acuta, dar daca o persoana este mereu anxioasa, atunci este vorba de o tulburare anxioasa generalizata.
Simptome
• Oboseala;
• Ingrijorare constanta;
• Lipsa de relaxare;
• Episoade de depresie;
• Dureri abdominale;
• Puls neregulat;
• Aritmii;
• Dureri de cap.
Tratament
De cele mai multe ori, pacientul va primi de la medic fie un tratament medicamentos – sedative, calmante, fie va fi indrumat spre sedinte de psihoterapie.
Exista insa si terapii care amelioreaza sau inlatura anxietatea.
Cum scapi de anxietate
• Terapia cognitiv comportamentala este modul cel mai eficient de a lupta impotriva anxietatii. Cu ajutorul acesteia pacientul invata cum sa identifice exact gandurile care ii cauzeaza aceste tulburari. De asemenea, i se pot indica tehnici sau strategii care pot combate sau ameliora anxietatea.
• Sportul. Acesta este un aliat de nadejde al starilor anxioase.
• Tehnici precum meditatia, yoga sunt utile in procesul de eliminare al anxietatii.
• Hobby-uri precum cititul, dansul, pictatul, gatitul au menirea de a aduce relaxare si liniste pacientului.
• Evitarea stimulentelor excitante precum alcoolul, cafeaua, cacao, ciocolata, bauturile energizante deoarece pot amplifica anxietatea.
• Exista si anumite diete pentru combaterea anxietatii. Astfel, portiile de mancare trebuie sa fie mici cantitativ, evitandu-se dulciurile. Sunt permise cerealele integrale, radacinoasele, fasolea boabe, nautul. Ideale sunt si alimentele bogate in Omega 3, cu acizi grasi esentiali precum somonul, macroul, heringul si sardinele. Un aport de vitamina B si acid folic este util in astfel de stari anxioase.
• Hidratarea este foarte importanta deoarece lipsa acesteia poate duce la oboseala si la pierderea bunei dispozitii.
• Odihna este foarte importanta.
• Ceaiul de scortisoara imbunatateste functiile creierului, in special puterea de concentrare si ajuta la eliberarea stresului.
• Un masaj de relaxare poate contribui la diminuarea starilor de anxietate. De exemplu, uleiul de susan este folosit inclusiv inainte de dusul de seara daca se doreste un somn linistit, odihnitor.
• Baile aromate cu ulei de levantica, iasomie sau trandafir au darul de a micsora incordarea si stresul. Aceste uleiuri pot fi folosite si la aromaterapie. De exemplu, betisoarele parfumate in casa si o muzica relaxanta aduc starea de bine destul de usor.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
Explorați mai multe resurse:
- Trimite intrebare
pe subiect - Cere sfatul medicului
