Vrei sa slabesti? Iata ce fructe trebuie sa eviti cu desavarsire!
Fructele sunt o sursa importanta de vitamine si minerale, insa unele sortimente nu trebuie sa fie consumate in exces, fiindca au un continut mare de zahar.
Este cunoscut faptul ca zaharul este unul dintre marii dusmani ai siluetei, fiindca favorizeaza aparitia kilogramelor in plus, iar daca tii o cura de slabire, este bine sa consumi cu moderatie fructele bogate in zahar.
Iata la ce fructe trebuie sa renunti daca vrei sa scapi de kilogramele in plus:
Strugurii
100 de grame de struguri contine 18 grame de zahar. Ideal ar fi sa nu mananci mai mult de 80 de grame de struguri in fiecare zi, daca vrei sa iti mentii silueta. Nutritionistii ii recomanda in dieta zilnica persoanelor care se afla la cure de ingrasare, mai ales ca sunt bogati in resveratrol si antioxidanti, substante cunoscute pentru proprietatile anticancer.
Litchi
Originar din China, fructul litchi are un continut ridicat de zahar, mai exact 15 grame in 100 de grame de fruct.
De asemenea, un fruct contine si 125 de calorii. Este insa bine sa mananci aceste fructe exotice din cand in cand, pentru ca sunt bogate in calciu, magneziu, zinc, vitaminele C si A, ceea ce inseamna ca mentin sanatatea oaselor si ajuta la buna functionare a sistemului imunitar.
Smochinele
Gustoasele smochine se regasesc in topul fructelor cu un continut ridicat de zahar, mai ales daca le alegi pe cele uscate. In aceste fructe se gaseste o cantitate de 24 de grame de zahar, la 100 de grame si aproape 250 de calorii, nefiind deloc prietenoase cu silueta. Si smochinele crude au o cantitate destul de mare de zaharuri.
Mango
In 100 de grame de mango se gasesc 14,8 grame de zahar. Pe de alta parte, mango asigura o treime din necesarul zilnic de vitamina A, esentiala pentru sanatatea ochilor. Un alt beneficiu al acestor fructe este adus de antioxidanti, avand un puternic rol antiinflamator.
Bananele
O banana de 120 de grame are 14 grame de zahar, de aceea, daca le mananci in exces pot contribui la acumularea de kilograme in plus. Insa nu trebuie sa le excluzi definitiv din alimentatie, pentru ca au un continut important de fibre, potasiu si complexul de vitamine B, care ne dau energie si ajuta la buna functionare a sistemului nervos.
Ciresele
Sortimentele de cirese dulci sunt cele care au cel mai mult zahar, si anume 14 grame de zaharuri in 100 de grame de fruct. Este bine sa nu faci excese, ci sa le consumi cu prudenta, pentru ca sunt bogate in antioxidanti, vitamina C, dar au si un puternic rol diuretic, ceea ce ajuta la eliminarea toxinelor din organism.
Rodiile
Au un gust dulce-acrisor, asa ca nu te-ai astepta ca rodiile sa faca parte din categoria fructelor care nu te ajuta la slabit. In 100 de grame de rodie se gasesc 11,6 grame de zaharuri, insa numarul caloriilor nu este unul foarte mare, si anume 64. Asadar, in perioadele in care te afli la dieta, consuma-le cu moderatie, pentru ca aduc organismului un aport important de vitamine si minerale, printre care vitamina C, acid folic, fosfor, magneziu, zinc, potasiu.
Fructele uscate
Bogate in zahar sunt si fructele uscate, in special prunele, caisele si stafidele. Nu numai zaharul le face de evitat in curele de slabire, ci si numarul mare de calorii continut de acestea. De exemplu, intr-o portie de stafide se gasesc peste 400 de calorii.
In loc de fructe uscate, mizeaza pe cele oleaginoase, care sunt mai sanatoase.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
