Care sunt cele mai potrivite tipuri de exercitii fizice pentru cardiaci?
Generalitati
Miscarea in cazul persoanelor care sufera de boli de inima este deosebit de importanta - intareste muschiul inimii si diminueaza riscul aparitiei durerilor toracice sau a altor simptome. De asemenea, exercitiile fizice ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului, reduc stresul si depresia si ajuta la scaderea in greutate.
Inainte de a incepe un program regulat de exercitii fizice este foarte important ca pacientul sa discute cu medicul curant despre cele mai potrivite miscari pe care sa le abordeze, dar si despre durata si intensitatea exercitiilor.
Cuprins articol
Recomandari inainte de inceperea exercitiilor
Incepe incet - primele grupe de exercitii nu trebuie sa dureze mai mult de 5 minute. Organismul trebuie sa se adapteze usor, usor noilor activitati fizice, intrucat inima este intens solicitata in timpul acestora.
Fa incalzirea - intotdeauna fa cateva exercitii usoare de incalzire a muschilor si de pregatire a inimii pentru efort.
Odihneste-te - fa pauze daca te simti obosit. Poarta haine confortabile in timpul exercitiilor.
Hidrateaza-te - e foarte important aportul de lichide in timpul exercitiilor fizice.
Ia-ti pulsul - verifica-ti pulsul dupa fiecare set de exercitii. Pulsul il poti lua presand cu doua degete incheietura mainii.
Tipuri de exercitii potrivite pentru cardiaci
Mersul pe jos - plimbarea este placuta, sigura si usoara. Poti face o plimbare in timp ce mergi la serviciu, cand mergi la magazin sau te poti plimba seara, in jurul cartierului.
Urcatul scarilor - pentru a obtine un beneficiu maxim pentru sanatatea inimii din orice exercitiu aerobic, incearca sa atingi intre 50 si 85% din ritmul cardiac maxim. Urcatul scarilor reprezinta o modalitate usoara de a face miscare.
Mersul pe bicicleta - antrenarea muschilor picioarelor reprezinta un exercitiu excelent pentru inima. Poti alege o bicicleta medicinala sau una de oras. Pedalatul acasa, pe o bicicleta fixa este foarte comod, mai ales ca se poate face la orice ora si pe orice anotimp.
Inotul - este unul dintre cele mai bune exercitii aerobice. Doua ore si jumatate de inot pe saptamana ofera o multime de beneficii pentru sanatate. Un alt avantaj este dat de faptul ca inotul forteaza mai putin oasele si articulatiile. Acest lucru poate fi deosebit de benefic in cazul persoanelor supraponderale sau al celor care sufera de artrita.
Mersul pe banda - iti permite sa controlezi ritmul miscarilor si sa monitorizezi viteza si distanta parcursa. Acest tip de exercitii poate fi facut oricand, insa e recomandat in special dimineata si seara.
Dansul - ai nevoie de o incaltaminte comoda, de spatiu si de o muzica antrenanta. Monitorizeaza bataile inimii in timpul dansului. Nu trebuie sa depaseasca 135 de batai pe minut. Dansurile de societate, dar si zumba sunt foarte potrivite pentru persoanele cardiace.
Cand trebuie sa ceri ajutorul medicului?
Daca exercitiile pun prea multa presiune asupra inimii, pot aparea dureri si alte simptome, precum:
- Ameteli;
- Dureri in piept;
- Batai neregulate ale inimii;
- Dificultati de respiratie;
- Greata;
- Amorteala in brate;
- Transpiratie excesiva.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
