Celebritatile va uimesc cat de repede revin la formele initiale dupa ce nasc? Bineinteles ca ele se bucura de ajutorul unui regim strict si de un antrenor pesonal care le supravegheaza fiecare miscare, dar si dumneavoastra puteti pierde burtica dobandita in timpul sarcinii foarte repede si usor.
Trebuie avut in vedere insa ca atat muschii abdominali, cat si uterul si-au modificat marimile considerabil.
Muschii s-au alungit cu aproximativ 60 cm, iar uterul a crescut de la marimea unei prune la marimea unui pepene verde, asa ca procesul de revenire la formele anterioare este unul care se petrece gradual, pe masura ce muschii isi recastiga elasticitatea. Practicand exercitiile potrivite, muschii vor incepe sa reactioneze foarte repede.
Puteti incepe cu exercitiile de baza, dar asta numai dupa ce ati mers la controlul ce trebuie practicat la sase saptamani de la nastere. In cazul in care ati nascut prin cezariana, atunci ar trebui sa asteptati ca medicul sa-si dea acordul si abia apoi sa incepeti exercitiile. Inceputul este intotdeauna cel mai greu, mai ales in acest moment, cand va simtiti grasa, slabita si obosita dupa nastere.
Vestea buna este ca nu trebuie sa faceti aceste exercitii decat o data sau de doua ori pe zi, pentru a vedea rezultatele. Cu toate acestea rezultatele nu se vor vedea imediat! Trebuie sa aveti mereu in vedere ca au trecut noua luni ca sa ajungeti la acele marimi, asa ca s-ar putea ca tot noua luni sa fie necesare ca sa reveniti la marimile dumneavoastra anterioare sarcinii. Nu va faceti griji pentru dieta - tesutul gras se va topi daca faceti exercitii si mancati corect.
Un exercitiu foarte usor care poate fi facut inainte ca primele sase saptamani sa fi trecut sunt contractiile abdominale. Este o miscare foarte simpla ce intareste muschii abdominali si ajuta la adoptarea unei posturi corecte. Pot fi facute oriunde si oricand, asa ca treceti la treaba! Stati in picioare si incordati-va muschii.
Mentineti timp de 5 secunde, fara a va tine respiratia, iar restul corpului trebuie sa fie relaxat. Repetati de patru ori. Mariti durata in care aveti muschii incordati la 10 secunde.
Practicand aceste exercitii zilnic va veti intari muschii abdominali si ii veti obisnui cu o rutina de exercitii care sa-i faca sa intre in forma. Practicandu-le in mod regulat veti vedea ca efectele vor deveni permanente.
Si urmatorul exercitiu implica muschii care contribuie la mentinerea posturii. Daca veti avea o postura corecta, veti parea mai slaba. Practicand acest exercitiu veti indeparta tensiunea din coloana, pentru ca va va pune la treaba muschii abdominali. Intindeti-va si desfaceti picioarele, indoind usor genunchii; indoiti apoi trunchiul in fata impingand pelvisul in podea.
Mentineti pozitia timp de 10 secunde; veti realiza curand ca muschii se obisnuiesc foarte repede cu aceasta pozitie si veti putea mari intervalul cu o secunda sau doua in fiecare zi. Acest exercitiu va va ajuta sa va mentineti o postura corecta care sa nu va solicite foarte mult coloana vertebrala.
Pentru ca linia muschilor abdominali sa fie vizibila trebuie sa aveti muschii destul de antrenati si un strat de grasime scazut, in timp ce pentru a va aplatiza abdomenul trebuie sa va lucrati muschii transversali.
Nu va grabiti sa treceti la practicarea acestor exercitii pana cand nu ati inteles foarte bine cum trebuie practicate. Intindeti-va pe podea cu genunchii indoiti, cu talpile lipite de podea si picioarele larg desfacute. Mentineti umerii relaxati si lipiti de podea. Sustineti-va capul cu mainile.
Inspirati!
Incordati-va muschii si expirati in timp ce va ridicati capul, umerii si coastele de pe podea. Ridicati-va cat de mult puteti, mentinand zona inferioara a spatelui pe podea. Coborati si inhalati!
Urmatorul exercitiu luat din yoga va fortifica muschii trunchiului si va ajuta de asemenea la mentinerea posturii. Este un exercitiu solicitant, ce necesita rabdare si pricepere. Intindeti-va cu fata spre podea. Sprijiniti-va pe antebrate si priviti in jos. Incordati abdomenul si relaxati muschii fesieri.
Ridicati trunchiul si fundul de la podea si mentineti. Trageti de gat si coloana astfel incat sa fiti in linie dreapta de la nivelul umerilor si pana la nivelul genunchilor. Nu trebuie sa va miscati, ci doar sa respirati. Incercati sa mentineti 10 secunde.
Practicati-le zilnic!
Incercati sa practicati aceste exercitii zilnic. Inainte de a incepe, dedicati cateva minute unei scurte incalziri. Exercitiile sunt mult mai eficiente daca va incalziti inainte si daca va "raciti" dupa.
Incalzirea
Inainte de a face exercitiile, petreceti cateva minute:
- urcand si coborand scarile;
- facand genuflexiuni;
- facand joc de glezne.
"Racirea"
- dupa fiecare repriza de exercitii, intindeti-va pe podea, trageti genunchii la piept si mentineti;
- intindeti-va bratele si picioarele si trageti astfel incat sa simtiti ca muschii se intind.
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.