Gustari cu cel mult 100 de calorii

Actualizat: 04 Februarie 2013
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate

Generalitati


Aprovizionati-va frigiderul si camara cu ingrediente pentru gustari rapide, sanatoase si cu un continut caloric scazut, pentru a evita consumul altor deserturi sau gustari nesanatoase, bogate in calorii.

Bucurati-va de urmatoarele retete de gustari care nu depasesc 100 de calorii per portie.

Retete pentru gustari sub 100 de calorii

- Un mar copt. Merele raman unele dintre cele mai sanatoase alimente si exista numeroase moduri de a consuma aceste fructe. Expertii recomanda merele coapte, intrucat furnizeaza vitamine si fibre la fel ca fructul proaspat. Un mar copt de dimensiuni normale contine 0 g grasimi saturate, 2 mg sodiu si 0 mg colesterol.

- Lipii umplute cu branza. O gustare excelenta, hranitoare si cu mai putin de 100 de calorii. Pentru a face aceasta gustare, aveti nevoie de 2 lipii mai mici din cereale integrale pe care le umpleti cu aproximativ 15 g de branza degresata ricotta.

Fibrele si proteinele din aceasta gustare va ofera o senzatie de plenitudine, iar in plus are mai putin de un gram de grasimi saturate. Gustarea contine: 0,8 grasimi saturate, 149 mg sodiu si 4 mg colesterol.

- 3/4 ceasca de fructe de mango congelate. Puteti cumpara mango congelat sau il puteti pune chiar dumneavoastra, din timp, la congelator. Gustarea este delicioasa, avand gustul unor bomboane inghetate.

Cu ajutorul acestui fruct puteti obtine beta-caroten si fibre, in timp ce va delectati cu gustul lui minunat. O portie de 3/4 ceasca de mango congelat contine doar 90 de calorii si ofera 60% din doza zilnica recomandata de vitamina C. Gustarea nu contine sodiu sau grasimi saturate.

- 8 morcovi mici cu humus. Cand aveti pofta de o gustare consistenta si sanatoasa, scufundati 8 morcovi mici in 2 linguri de humus. Morcovii sunt o sursa excelenta de vitamina A si beta-caroten, in timp ce humusul contine proteine. Optati pentru morcovi proaspeti si humus, fara alte adaosuri de sare, care se pot gasi in magazinele alimentare. Gustarea contine 0,4 g grasimi saturate, 210 mg sodiu si 0 mg colesterol.

- Felii de mere cu unt de arahide. Amestecul dintre alimente sarate cu cele nesarate este un mod bun de a va satisface poftele alimentare. O portie din aceasta gustare poate contine 3/4 ceasca de felii de mere care vor fi unse cu un strat subtire de unt de arahide (fara adaos de sodiu, intrucat untul de arahide este sarat in mod natural) pe fiecare felie.

Gustarea contine aproximativ 90 de calorii daca nu folositi mai mult de 2 lingurite de arahide. Aceasta combinatie contine 0,8 g grasimi saturate, 2 mg sodiu si 0 mg colesterol.

- 6 cupe de floricele de porumb. Cand vreti o gustare cu un numar mic de calorii, floricelele de porumb sunt alegerea perfecta. Gustarea este bogata in fibre, dar este important sa respectati cantitatea impusa de maxim 6 cupe, deoarece majoritatea pungilor de floricele de porumb din comert contin mult sodiu si multe calorii. Aceasta cantitate de floricele de porumb, la care nu s-au adaugat grasimi sau alte condimente, contin 0,5 g de grasimi saturate si 220 mg de sodiu.

- 14 migdale. Nu exista multe alimente care pot lua locul fructelor lemnoase, cum ar fi migdalele. Puteti manca 14 migdale, fara a depasi limita de 100 de calorii. In plus, migdalele sunt bogate in fibre si proteine si reduc senzatia de foame. Migdalele nu necesita preparare sau pregatire speciala si pot fi consumate oriunde mergeti. O portie de 14 migdale contine 0,63 g grasimi saturate, fara niciun gram de sodiu.


Citeste si despre:

Gustarile luate in timpul programului de lucru influenteaza negativ efectele dietelor Despre vara si prea multe calorii 13 gustari sanatoase pentru pauzele de la serviciu 5 retete de deserturi congelate si sarace in calorii Cele mai bune surse de vitamina A 6 produse dietetice care ingrasa Masa corporala ideala Slabit stiintific? Descopera Formula Succesului Alimentele care ajuta la detoxifiere.Beneficii si importanta detoxifierii pentru organism 10 Legi ale unei cure de slabire eficiente Pierdeti rapid in greutate cu dieta de 17 zile Cum sa faceti cumparaturi in mod sanatos Cum sa va satisfaceti pofta de dulciuri in mod sanatos 8 preparate culinare de toamna periculoase pentru silueta 8 moduri eficiente de a va tine sub control greutatea Dieta restrictiva caloric
Cere sfatul medicului ×