Infrangerea stresului de sezon

Publicat: 20 Decembrie 2012
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Sezonul sarbatorilor de iarna este perioada in care veti petrece mai mult timp alaturi de prieteni, familie, va veti bucura de preparate specifice, petreceri, cadouri, dar si nivelul de stres va creste. Toate activitatile suplimetare si obligatiile asociate cu aceste momente frumoase adauga un plus de stres pentru majoritatea oamenilor.

Nivelurile crescute de stres sunt direct legate de optiunile alimentare nesanatoase, aglomeratia din jur si cheltuielile suplimentare pentru sarbatori. De asemenea, activitatile suplimentare pot interfera cu rutina zilnica ce includea in mod normal exercitiile fizice sau alte activitati de relaxare.

Masuri pentru diminuarea stresului de sezon

- Faceti-va timp pentru miscare. Activitatea fizica din timpul iernii este una dintre cele mai bune modalitati de a minimiza stresul. Si sunt atat de multe moduri de a face miscare. Va puteti plimba in parc, puteti face jogging sau chiar exercitii fizice moderate la domiciliu. Toate aceste activitati va vor relaxa si va pot indeparta gandul de la munca ce trebuie depusa pentru ca sarbatorile sa fie perfecte.

- Planificati-va activitati placute. Iarna nu dureaza la nesfarsit. Incercati sa planificati activitati placute pe care sa le desfasurati in alte sezoane. Puteti planifica o schimbare in gradina atunci cand va veni primavara sau va puteti gandi unde anume veti petrece concediul de vara. Gandurile placute ajuta la relaxare si la diminuarea stresului.

- Petreceti mai mult timp in aer liber si profitati de fiecare raza de soare. Iesiti in aer liber, la lumina naturala, cat mai mult posibil, in special la pranz si in zilele luminoase. In interior, alegeti culori deschise pentru vopseaua peretilor, deoarece acestea reflecta lumina din exterior si face casa mai luminoasa. Atunci cand trebuie sa petreceti mai mult timp in casa, incercati sa stati langa ferestre ori de cate ori este posibil.

- Terapia cu lumina este eficace in aproximativ 85% din cazurile de stres, anxietate si depresie. Incercati sa mergeti afara atunci cand soarele straluceste si petreceti timpul in cea mai insorita camera din casa.

- Socializati mai mult. Oamenii sunt fiinte sociale si interactiunea pozitiva s-a demonstrat ca reduce stresul. Programati-va intalniri cu prietenii sau luati parte la diverse activitati de relaxare impreuna cu alti membri ai familiei. Relaxarea impreuna cu alte persoane are efecte mai bune asupra nivelului de stres decat relaxarea individuala.

- Gestionati cu atentie situatiile stresante. Daca stiti ca sezonul rece este un moment mai dificil pentru dumneavoastra, aveti grija sa nu initiati proiecte prea mari si prea obositoare. Este mai usor sa lasati proiectele complexe (cele care pot fi amanate) pentru perioada de primavara-vara, atunci cand nivelul de energie este mai ridicat.

Cand va aflati in situatii stresante, acasa sau la serviciu, incercati sa apelati la tenici de relaxare, beti un ceai cald si odihniti-va mai mult pentru a diminua stresul.

- Mancati sanatos. O dieta sanatoasa imbunatateste starea de spiriti si va ofera mai multa energie. Echilibrati pofta de carbohidrati prin consumul de paste si cartofi si o multime de legume si fructe. De asemenea, puteti lua pe timp de iarna si suplimente ce contin vitamina D sau puteti creste consumul de alimente care contin aceasta vitamina. Astfel de alimente sunt pestele gras si ouale.


Citeste si despre:

Modificari ale organismului odata cu instalarea menopauzei Factori care pot modifica data de expirare a medicamentelor Ministerul Sanatatii si CNAS, la primul Forum PALMED privind medicina dentara din Romania, o voce unita in beneficiul pacientilor si medicilor stomatologi din Romania Insomnia si riscul aparitiei bolilor de inima Alimente care pot declansa alergii cutanate Dr. Horia Rosianu, aritmolog: Tulburarile de ritm ventriculare, o complicatie la distanta a infarctului miocardic Solutia ta naturala si intensa pentru candidoza! Efectele cafelei asupra pielii: Cofeina este buna pentru pielea ta? MedLife: Valul 4 este mai aproape decat se estima, Romania avand riscuri mari din cauza ratei scazute de vaccinare Unde si cum se raspandeste cancerul mamar Studiu MedLife: Jumatate din populatia mediului urban mic si o treime din populatia mediului urban mare a trecut prin boala, de noua ori mai mult, respectiv de trei ori mai mai mult fata de statisticile oficiale Cum sa cresti un copil cu o inteligenta emotionala sanatoasa Dr. Magda Bajenaru, medic primar endocrinolog ne spune cum ne pot afecta bolile tiroidei sanatatea