|
Mersul prin apa purtand manusi cu greutati
Exercitiile acvatice sunt activitati cu impact scazut care inlatura presiunea din oase, articulatii si muschi. Apa confera rezistenta naturala, care ajuta la intarirea muschilor. Puteti face exercitii acvatice chiar daca nu stiti sa inotati. Ati putea incepe cu mersul prin apa. In apa care va ajunge pana la piept, mergeti de-a lungul piscinei, miscandu-va mainile ca atunci cand mergeti pe pamant. Evitati mersul pe varfuri si tineti spatele drept. Pentru a mari rezistenta bratelor, purtati manusi cu greutati. Puteti purta si o pereche de ghete din plastic, care vor ajuta la intarirea muschilor picioarelor.
|
Mersul prin apa adanca
Odata ce v-ati invatat cu mersul prin apa care va vine pana la piept, incercati sa faceti aceleasi miscari intr-o apa mai adanca. In timp ce mergeti, miscati-va mainile. Pastrati spatele drept. Pentru a ramane la suprafata apei, puteti folosi un colac pe care sa-l plasati intre picioare. Asigurati-va ca acest colac este mai lung in spate decat in fata. Daca nu stiti sa inotati, purtati o vesta la apa mai adanca. Pentru a mari rezistenta mainilor si bratelor, purtati manusi cu greutati. Pentru un efort mai mare, incercati sa faceti jogging in apa adanca.
|
Exercitii pentru brate utilizand manusi cu greutati
Manusile cu greutati pot sa va ajute la intarirea bicepsilor si tricepsilor in apa. Daca purtati manusi cu greutati, stati in apa care va vine pana la piept, cu mainile in fata si palmele orientate in sus si coatele lipite de corp. Ridicati antebratul pana la suprafata apei incercand sa tineti coatele cat mai aproape de corp. Apoi schimbati directia si lasati mainile in jos pana cand ajung pe langa corp. Repetati de 12-15 ori sau pana cand va simtiti obosit.
|
Exercitii pentru brate utilizand greutati
Greutatile utilizate in exercitiile acvatice sunt create pentru a mari rezistenta sub apa. Incepeti tinand mainile lateral de corp. Ridicati greutatile pana la suprafata apei cu palmele catre suprafata. Incercati sa tineti coatele cat mai aproape de corp. Lasati mainile in jos pana cand mainile sunt intinse din nou. Repetati de 12-15 ori sau pana cand va simtiti obosit.
|
Rezistenta in apa utilizand o kickboard
Prin utilizarea kickboard-urilor se asigura un alt tip de rezistenta. Stati drept, cu picioarele intinse si indepartate, intr-o pozitie confortabila, pentru intarirea muschilor abdominali. Intindeti mana dreapta si tineti placa de kickboard de fiecare capat. Tineti cotul stang cat mai aproape de corp si incercati sa miscati placa catre partea centrala a corpului. Reveniti la pozitia de start si repetati de 12-15 ori sau pana cand va simtiti obosit. Apoi repetati exercitiul cu cealalta mana.
|
Exercitii pentru picioare utilizand un colac
Pentru a intari muschii picioarelor, infasurati colacul peste glezna. Stati in pozitie dreapta, langa un perete al piscinei, in apa care va vine pana la piept, tinandu-va cu mainile de marginea piscinei. Flexati genunchii si apoi intindeti-i in fata, formand cu restul corpului un unghi de 90 de grade. Reveniti la pozitia initiala si apoi repetati de 12-15 ori sau pana cand va simtiti obosit. Repetati si cu celalalt picior. Exercitiile acvatice pot fi amuzante la orice varsta, greutate sau nivel de exersare.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum