alimentatie echilibrata
Postata de Fitzuia cu 11 ani in urma.
am 17 ani , ma trezesc dimineata la 5 si mananc pe la 6:30 sau 7 intru la ore la 8 si ies la 14 . pe la ora 14 merg la alergat + exerciti . Cum ar trebui sa fie mesele mele pentru o alimentatie corecta fara sa sar peste micul de jun si sa nu mananc dupa ora 18 . La ce ora ar trebui sa fie mesele mele ? :-D
Adauga raspunsRaspunsuri (1)
acum 3 luni
Buna ziua,
Un posibil program alimentar echilibrat pentru tine ar putea arata asa:
- 6:30 - 7:00 Mic dejun: Un bol de cereale integrale cu lapte degresat sau lapte vegetal, impreuna cu o banana sau alte fructe de sezon.
- 10:00 Gustare: Un iaurt natural sau cu fructe si cateva nuci sau alune.
- 12:30 - 13:00 Pranz: Peste sau carne sp***a (pui, curcan) cu legume la aburi si o portie de cartofi copti sau orez brun.
- 14:30 Gustare dupa exercitii: Un shake proteic sau un baton proteic, pentru reconstituirea musculaturii.
- 17:30 - 18:00 Cina: O salata mare, cu multe legume proaspete, branza tofu sau mozzarella, germeni de grau, seminte de floarea-soarelui sau de dovleac. Poti adauga si o lingura de ulei de masline, pentru partea de grasimi sanatoase.
Acesta este doar un exemplu de model de alimentatie, trebuie sa ai in vedere ca acesta ar trebui adaptat nevoilor tale personale, in functie de nivelul de activitate, metabolism, etc.
Mai multe detalii sau recomandari personalizate le poti primi de la un medic nutritionist.
Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului.
Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: https://www.clickmed.ro/medic/nutritie
Articole de interes:
https://sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/alimentatia-corecta-a-adolescentului_6207
https://sfatulmedicului.ro/Cresterea-si-dezvoltarea-copiilor/problemele-de-sanatate-ale-adolescentilor_8293
Vezi si alte informatii utile
Somnul si tulburarile de alimentatie Anorexia, bulimia si obezitatea - tulburari de alimentatie si greutate Cand se transforma dietele pentru slabit in tulburari de alimentatie? Tulburarile de alimentatie Pericolele tulburarilor de alimentatieProgramează-te rapid la medicii recomandați de SfatulMedicului.ro prin serviciul de programări Clickmed
Găsești peste 7500 de medici cu program disponibil
Alege medicul potrivit pentru: Diabet si boli metabolice , Diabet si boli metabolice .
Nu ai gasit ce cautai? Cauta intrebari similare
sau adauga o intrebare noua
Adauga o intrebare noua