Am regimul alimentar sanatos?

Mananc si fructe, chiar mananc ,dar este recomandat sa slabesc pe aceasta cale pana la 75 de kg , ac***a 1.85 de cm? si totodata as fi curios ce mancaruri imi recomandati sa mananc seara, as dori chiar o lista,o lista cu mancarurile pe care sa le consum seara fara a pune kg, si cam la ce ora.Multumesc pentru primul sfat.

cristian sunt mamica unei domnisoare de 15 anipe care astazi am auzit-o ca vrea sa isi "mentina" greutatea desi eu as vrea macar 2 kg sa mai puna pe ea..nu stiu daca la inaltimea ta ar trebui sa ai 75kg,eu cred ca ar fi indicat si 80.ma bucur insa ca faci sport si mananci fructe..e un lucru extrem de sanatos si te felicit pt asta..dimineata ai putea sa mananci si cereale(musli,fulgi de porumb)cu iaurt slab sau lapte..la pranz poti manca orez cu gratar,sau salata verde(cu lamaie stoarsa in loc de otet).sa eviti mezelurile,carnea de porc,sa mananci mult peste si pui.seara cred ca salatele de legume,gratar din piept de pui,ceva fructe(mere,kiwi,portocale nu banane-desi personal nu cred ca ingrasa)..eu cred insa ca sportul te ajuta enorm,sotul meu a tinut regim fara sport si nu a slabit deloc,deci nu trebuie sa fii extrem de strict cu alimentatia..cina ar trebui sa o iei la ora 18 iar dupa, eventual un mar insa nu mancare consistenta.exista medici nutritionisti aici care poate iti vor da sfaturi mult mai bune...insa eu te felicit ink o data pt modul sanatos de viata si iti doresc multa,multa sanatate!

Domnule doctor, observ ca dumneavoastra sunteti un medic nutritionist , asa ca as dori un sfat:ce ar trebui sa consum inainte de un antrenament fizic de o ora , o ora de alergare de 3 pe 4, in aceea ora trebuie sa alergam 2 serii de 5000 de metri iar o serie trebuie sa o terminam in 22 de min.Deci ce-mi recomandati sa mananc inainte de un asemnea antrenament fizic?Astept un raspuns serios si responsabil din partea dumneavoastra.Va multumesc~~~