Ingrasare?

Buna ziua!

Pentru a lua in greutate in mod sanatos, este important sa te concentrezi pe cresterea masei musculare si pe consumul de alimente sanatoase si bogate in calorii. Iata cateva sfaturi si recomandari pentru a castiga in greutate:

1. Planifica-ti mesele: asigura-te ca ai trei mese principale regulate in fiecare zi, plus gustari sanatoase intre mese. Incearca sa consumi alimente bogate in proteine si carbohidrati, cum ar fi carne sp***a, peste, oua, leguminoase, cereale integrale, orez brun si paste.

2. Consuma alimente bogate in grasimi sanatoase: opteaza pentru grasimi sanatoase precum uleiul de masline, nuci, seminte, avocado si unt de arahide, care sunt si bogate in calorii.

3. Adauga in alimentatie alimente calorice hiperdense: cum ar fi laptele integral, branza, iaurtul grecesc, fulgii de ovaz, iaurtul cu fructe sau alte produse lactate.

4. Mareste aportul de calorii: adauga o gustare suplimentara intre mese, cum ar fi smoothie-uri proteice, nuci, seminte, fructe uscate sau un sandwich cu unt de arahide si gem.

5. Exercitii de rezistenta: pe langa alimentatia adecvata, efectuarea exercitiilor de rezistenta, cum ar fi ridicarea greutatilor sau exercitiile cu greutatea corporala, poate stimula cresterea masei musculare.

6. Consulti un medic sau un nutritionist: daca incerci sa iei in greutate si intampini dificultati, este recomandat sa consulti un specialist care sa iti ofere un plan de nutritie

Va recomandam sa va programati la medic: https://www.clickmed.ro/medic/nutritie
Articol de interes: https://sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/cum-puteti-lua-in-greutatei_9177