obezitate

pentru a slabi este important sa limitati painea neagra la 4 felii /zi,fructele la un fruct la ora 11/zi ,cartofii,orezul,pastele,mazarea,fasolea boabe,porumbul la 200 gr/zi de preferat la pranz de 2-3 ori/sapt ,iaurt zilnic 370gr/zi ,daca este degresat si 740gr/zi,telemea de vaca -50 gr/zi,daca este degresata si 200 gr/zi,ulei de masline-20 gr/zi si oau 4 oua/sapt ,radacinoasele doar in supe si ciorbe rase si restul de legume si carnea sp***a la liber
ce trebuie sa facem ca sa ne mentinem greutatea dupa un regim de slabit sever
este usor sa slabesti rapid dar la fel de usor te poti si reingrasa daca nu mananci sanatos dupa ce ai slabit.De aceea pentru a nu lua la loc KG pierdute este necesar sa respecti 5 reguli de baza
1)mers pe jos minim 20 minute/zi si eventual urcate 3 etaje pe scari de ori cate ori este posibil
2)sa mancam legume ce contin mai putin de 5% glucide zilnic minim 800 gr/zi
3)sa mancam zilnic 3 mese principale si minim 1 gustare maxim 3 gustari/zi
4)sa evitam consumul de alimente grase sau dulci combinate la maxim o data/sapt si atunci cand aceste alimente de pe lista interzisa sunt consumate sa nu fie consumate in cantitati nelimitate(nu trebuie sa mancam doar ce ne place ca sa fim sanatosi si trebuie sa avem si o frana in momentul in care am depasit o cantitate decenta din alimentele care ingrasa.Iar daca am facut un abuz de aceste alimente o data ,nu trebuie sa mai cumparam acel aliment cel putin 3 luni de zile pt ca exista o mare probabilitate ca si a doua oara sa recidivam si sa mancam de placere )
Un exemplu de cum am putea manca alimente grase (ex carne grasa sau branzeturi cu >30% grasime ) fara sa ne ingrasam ar fi ca la masa respectiva sa nu avem glucide decat din legume si eventual maxim o felie de paine neagra sau de mamaliga.
La fel daca vrem sa mancam ceva dulce in cantitati rezonabile(ex patiserie sau cofetarie) fara sa depunem aceste glucide sub forma de grasime ar trebui sa fie consumate fara alte glucide la masa respectiva (fara paine,cartofi,orez,paste,mazare,fasole,porumb,mamaliga) cu exceptia legumelor verzi care sunt eventual permise si fara alte lipide(grasimi) adaugate la masa respectiva adica carnea sa fie foarte sp***a si sa nu adaugam ulei la legume.
Pentru a realiza ca acele alimente grase sau dulci pe care o sa le enumar mai jos sunt nocive pt sanatate si trebuiesc consumate ocazional (maxim o data /sapt) pt a ne mentine greutatea optima este necesar sa intelegem ca obezitatea este o boala care scurteaza mult viata .
Alimentele bogate in lipide sau glucide sunt urmatoarele:

Carne grasa (porc,oaie,miel,gasca,rata) .Orice tip de carne prajita in ulei sau untura

Omleta cu unt sau ulei sau oua prajite

Mezeluri grase(salamuri,carnati)exceptie sunca de praga sau muschi file

Organe (creier,ficat,momite,rinichi)

Costita,kaiser,piept ardelenesc,sunca taraneasca,jambon

Peste gras(pangasius,morun,nisetru,crap de crescatorie,somn,somon,scrumbie)

Icre

Conserve de carne si peste(exceptie conserva de ton in suc propriu)

Lapte integral,lapte condensat,lapte praf,sana sau iaurt cu >2% grasime

Branzeturi fermentate :telemea de oaie,capra,bivolita,cascaval,branza topita,branza de burduf,swaiter

Nu mai mult de 2 oua/sapt

Seu,untura,slanina,grasime de pasare,jumari

Maioneza si smantana

Supe sau ciorbe grase

Salate cu maioneza sau smantana

Cartofi prajiti

Frisca

Creme pe baza de unt si smantana

Fructe dulci:pere,prune,pepene galben,banane,struguri,mango,rodii,papaia

Stafide,curmale,smochine,poame

Zahar si produse zaharoase:bomboane de ciocolata,caramele,ciocolata,gem,dulceata,marmelada,miere,rahat,halva,nuga,serbet

Produse de cofetarie si patiserie:tort,prajituri,inghetata,pateuri,placinte cu carne sau branza,gogosi

Sucuri,siropuri,bauturi din ciocolata

Bauturi alcoolice dulci sau bere

Fructe oleaginoase(permise maxim 30 gr/zi crude):nuci,migdale,alune,arahide,kaju,nuca de cocos ,masline
5)Sa ne cantarim minim de 2 ori pe luna sau la cel mai mic semn ca am luat 1-2 Kg in greutate si sa luam atitudine imediat( sa eliminam temporar alimentele de pe lista de mai sus si sa crestem efortul fizic zilnic imediat dupa mese)