Postata de monikmaria cu 10 ani in urma.
Buna seara , am 24 de ani , 163 si 60 de kg , pana acum cativa anisori nu am avut probleme cu greutatea si usor usor kg au inceput sa se adune iar acum ma sperie faptul ca nu mai reusescsa le dau jos ci din contra se inmultesc.Pot spune ca o alimentatie cat de cat normala am in sensul ca nu consum bauturi acidulate , dulciuri foarte putine,painea am redus-o aproape de tot , in schimb consum din cand in cand biscuti din faina integrala, apa nu reusesc sa beau mereu 2 l pe zi , fructele nu prea ma atrag , mai degraba o salata verde.Un program aproximativ si asemanator cu cel din fiecare zi ar fi :dimineata : o cafea , 11-12:00 un iaurt cu fructe sau natural si un pachet -2 de biscuiti integrali, 14-15:00 un fruct, in afara de banane si inca un iaurt, seara 19:00 o salata verde, sau un pireu ,sau legume la cuptor , sau o friptura la cuptor din pui .Specific ca de 3-4 ori pe saptamana fac in jur de 15 min pe bicicleta eliptica si 10 min aerobic .......Nu inteleg unde gresesc de nu reusesc sa dau jos kg in plus ,eu care inainte nu ma interesau caloriile si mancam ce doream si cand doream fara urmari nefaste.Va rog ajutati-ma cu un program alimentar cv, inclusiv unul de exercitii de facut acasa, timp pentru sala nu am .Multumesc
Adauga raspunsacum 10 ani
Pai tu dimineata nu mananci nimic, la pranz un fruct cu iaurt? si seara friptura?? Si te miri ca nu slabesti. Toata ziua te infometezi si abia seara mananci cand de fapt nu trebuie. Lasa cafeaua dimineata, mananca si tu ceva consistent. Ai sa zici ca nu ti-e foame dimineata, dar daca renunti la masa de seara, o sa-ti fie foame. De exemplu, cereale integrale cu iaurt sau cu suc proaspat de fructe, sau 1-2 oua fierte cu branza proaspata, eventual de capra, si o salata mica de rosii. Masa de seara ia-o la pranz, adica friptura cu salata sau legume. Iar seara poti sa savurezi un fruct cu 3-4 biscuiti. Important e sa mananci corect si suficient, nu sa privezi organismul de ceea ce are nevoie. Si mai variaza alimentele, nu in fiecare zi acelasi lucru, ca ai sa te saturi de cea dieta si o sa fie mai rau.
acum 10 ani
Redu cat mai mult din calorii, redu mai mult din carbohidrati si consuma mai multe proteine, legume verzi, lactate degresate, fructe mai putin dulci.Tot ce poti manca de la carbohidrati sunt painea integrala, de secara, orez cu legume si astea mai mult in prima parte a zilei.Fa de 4-5 ori pe saptamana alergare pe banda(e mai buna decat bicicleta)vreo 20-30min in 2-3 serii cu pauza de 15-20 min.Apa consuma 2-3l pt ca pierzi mult prin alergar pe banda.Regimul trebuie sa fie hipocaloric si hipoglucidic, pt mai multe informatii este bine sa consulti un medic nutritionist si un antrenor de fitness.Oricum nu esti grasa la 1.63 cm si 60 de kg, ar cam trebui sa slabesti maxim 10-12 kg ca sa arati bine, dupa aia tine-te de sala si tonifiaza musculatura ca sa arati si mai bine ca femeie.Mult succes!
acum 10 ani
Multumesc mult pt sfaturi !
Nu ai gasit ce cautai? Cauta intrebari similare
sau adauga o intrebare noua
Adauga o intrebare noua