Cum pot scăpa de insomnii?

Buna ziua,

Pentru a combate insomnia care poate fi cauzata in parte de incetarea tratamentului cu antidepresive, puteti incerca mai multe metode. In primul rand, va recomandam sa pastrati o rutina constanta a somnului.

Incercati sa va culcati si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv in weekend-uri. Evitati sa dormiti in timpul zilei, deoarece aceasta poate perturba somnul nocturn.

In al doilea rand, creati un mediu propice pentru somn. Camera trebuie sa fie intunecata, linistita si racoroasa. Sahul sau cititul inainte de culcare va poate ajuta sa va relaxati.

In al treilea rand, incercati tehnici de relaxare. Acestea pot include meditatia, yoga sau respiratia profunda.

In al patrulea rand, va recomandam sa evitati cafeaua si alte bauturi cu cofeina, mai ales in a doua parte a zilei. De asemenea, evitati si alcoolul, care poate perturba ciclul somnului.

Daca ramaneti insarcinata, nu se stie sigur daca problema somnului se va rezolva de la sine. Unele femei experimenteaza imbunatatiri, in timp ce altele pot avea probleme de somn pe masura ce sarcina avanseaza.

Daca insomniile persista sau se agraveaza, ar trebui sa va adresati unui medic specialist. Anumite medicamente sau terapii pentru anxietate sau depresie pot ajuta in cazul insomniei.

Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului.

Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: www.clickmed.ro/medic/psihiatrie

Articole de interes:
sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/iata-care-sunt-cauzele-insomniei_15328
sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/5-afectiuni-care-ne-tulbura-somnul_5730
sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/insomnia_1197