tarca

Corect este TARKA = sunbstanta activa este trandolapril+ verapamil

//sfatulmedicului.ro/index.php?module=searchSphinx&words=tarka&category_id=0

Daca aveti un stil de viata activ in timpul zilei de dimineata pana seara atunci trebuie sa puneti accent pe mesele de dimineata si pranz si mai putin pe cea de seara.
Dimineata puteti manca 2-3 felii de paine sau biscuiti, cereale cu o cana de lapte sau iaurt + un fruct pentru ca aveti nevoie de carbohidrati cu absorbtie rapida cat si cu absorbtie lenta (sa elibereze energie pana la masa de pranz). Daca sunteti mai activa in timpul diminetii puteti servi o gustare intre micul dejun si pranz formata din fruct + o felie de paine (biscuiti, cereale, etc.), aceasta gustare putand fi mutata dupa masa de pranz daca aveti o activitate mare consumatoare de energie dupa pranz.
La masa de pranz incercati sa aveti - mancare gatita nu preparate de fast-food: 1 supa (ciorba) + mancare de legume + 1-2 felii de paine + fruct.
Masa de seara trebuie sa fie formata din alimente usor de digerat "o salata mare de fructe" fara sa adaugati carbohidrati cu absorbtie lenta (cartofi, paine, biscuiti, paste fainoase, etc.).
Procedand in acest fel alimentele cu mare valoare energetica pe care le consumati dimineata si la pranz ajuta organismul sa faca fata solicitarilor din timpul zilei fara sa determine dezvoltarea tesutului adipos.
De asemenea unul dintre cele mai importante roluri il detine activitatea fizica care trebuie realizata pe cat posibil constant, in fiecare zi.

Alimentele premise trebuie sa fie impartite in 4-5 mese (3 mese principale si 1-2 gustari).

Masa de dimineata este obligatorie!!

Este bine sa va incadrati, intr-o zi, in urmatoarele cantitati:
- 40-60 grame paine graham/integrala
- 250 ml lapte sau iaurt/sana/chefir-evitati lactatele cu 0%grasimi!!
- 2-3 oua/saptamana: fierte sau oua romanesti sau omleta fara ulei
- legumele sunt \\"la liber\\", chiar si un kilogram/zi
- cartofi/orez/paste/porumb/fasole uscata trebuie evitate cat mai mult (maxim 1 data/saptamana consumate, aproximativ 150 grame).
Puteti sa inlocuiti cu orez brun sau basmati, paste din faina integrala.
- 200 grame fructe: mere, caise, piersici, pepene galben, portocale, visine, ananas sau 400 grame de grapefruit, pepene verde
- 250 grame carne sp***a preparata dietetic (fiarta, la cuptor, gratar)
- 200 grame branza de vaci/cas/urda sau 100 grame telemea de vaca.

Aportul de lichide este important.
Consumati apa plata (2-2,5 litri/zi) cu lamaie, evitati sucurile de fructe, bauturile light.

Exemplu:
Dimineata:
- 2 felii paine + mezeluri (sunca, muschi file)/branzeturi slabe (cas, urda, telemea sp***a de vaci, branza dulce de vaci) + legume sau 250 ml lapte si 3-4 linguri cereale (fulgi de ovaz, Vitalis, Fitness)

Gustare 1:
- 200 grame fructe

Pranz:
- supa/ciorba fara cartofi, orez, paste (chiar si 2 farfurii) Sau
- felul 2: friptura (fiarta/gratar/cuptor) de pui/vita/peste + legume (ca salate sau mancare dietetica, fara rantasuri/smantana, cu putin ulei) sau cartofi (fierti/cuptor), orez, paste (1-2 ori maxim pe saptamana, niciodata seara!!!)
- la pranz se mai poate manca o felie de paine

Gustare 2:
- 250 ml iaurt, sana, chefir (daca sunt de baut chiar si 400ml)

Seara:
- la fel friptura cu legume (ca mancare sau ca salata). In loc de carne sa poate consuma branza sau soia sau ciuperci ori masline.