Ce vitamine și dietă aș putea ține pentru a mă îngrășa ?

Buna ziua,

Revenirea la o greutate normala dupa nastere poate fi o provocare, mai ales daca alaptezi. In primul rand, asigura-te ca consumi suficiente calorii. Adauga treptat mai multe calorii in dieta ta (cel putin 500 calorii in plus pe zi), pentru a permite corpului tau sa faca fata cerintelor de nutritie in timpul alaptarii. Mananca multe proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase. Incearca sa ai mese regulate pe parcursul zilei, cu gustari nutritive intre ele.

In ceea ce priveste vitaminele, este bine sa continui sa iei vitamine prenatale in timp ce alaptezi, intrucat acestea sunt proiectate pentru a oferi nutrientii necesari mamei si copilului. In plus, vitaminele B, in special B-12, pot contribui la cresterea apetitului.

Desi este important sa cresti aportul caloric si sa consumi suficiente proteine si grasimi, este la fel de important sa mananci o dieta echilibrata, plina de fructe si legume, cereale integrale si surse de proteine.

Un alt lucru la care trebuie sa fii foarte atenta este hidratarea. Consuma suficiente lichide pentru a pastra nivelul corect de lapte si pentru a te mentine hidratata. Nu uitati de exercitii fizice regulate - acestea te pot ajuta sa te simti bine si sa cresti masa musculara, ceea ce poate contribui la cresterea in greutate.

Daca aceste masuri de dieta si stil de viata nu ajuta, este posibil sa fie nevoie de o interventie mai specifica. Acest lucru ar putea fi, de exemplu, o evaluare a metabolismului tau sau a altor aspecte ale sanatatii tale, pentru a vedea daca exista ceva care sa iti impiedice cresterea in greutate.

Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului. Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: https://www.clickmed.ro/medic/Endocrinologie

Articol de interes: https://sfatulmedicului.ro/Obezitatea/masa-corporala-ideala_879