Buna ziua am 192 analtime123 kg si glicemia 122 si 137 dimineața ce dieta ar fi corectsa tin ce mesear trebui sa consum multumesc?

Buna ziua!

Este important sa tineti cont de mai multe lucruri atunci cand alegeti o dieta adecvata. In primul rand, ar fi indicat sa consultati un specialist in nutritie sau un medic pentru a primi recomandari personalizate in functie de nevoile dvs. si de anumite afectiuni preexistente. Cu toate acestea, cateva principii generale pe care le puteti urma sunt:

1. Reduceti aportul de carbohidrati simpli (zaharuri, dulciuri, bauturi carbogazoase, produse procesate). Inlocuiti-le cu carbohidrati complecsi, precum cereale integrale, legume si fructe proaspete.

2. Alegeti surse de proteine slabe in grasimi, cum ar fi puiul, curcanul, peste alb, lactatele degresate, ouale.

3. Consumati grasimi sanatoase, precum cele din peste gras (somon, macrou, sardine), avocado, seminte si nuci, uleiuri vegetale nerafinate.

4. Controlati portiile si evitati supradimensionarea meselor.

5. Consumati multe legume si fructe proaspete, care contin fibre, vitamine si minerale importante.

6. Mentineti o hidratare adecvata, consumand cel putin 2 litri de apa pe zi.

7. Cresteti nivelul de activitate fizica, daca este posibil. Incepeti cu exercitii moderate, precum mersul pe jos, si extindeti-va treptat.

8. Respectati regulatitatea meselor, evitati saritul peste mese si gustarile nesanatoase.

Este important sa va adresati unui specialist in nutritie, care va poate oferi o dieta personalizata si adecvata pentru dvs., tinand cont de toate aspectele individuale ale organismului si de orice alte conditii asociate.

Va recomandam sa va programati la medic: https://www.clickmed.ro/medic/nutritie

Articol de interes: https://sfatulmedicului.ro/Diete-de-slabit/diete-pentru-slabit-sarace-in-carbohidrati_1472