nu pot sa respir

Ȋnțeleg că ești speriată de aceste simptome neplăcute, de respirația ȋngreunată!
Dacă medicii nu ți-au găsit nicio problemă relevantă la plămâni, inimă ș.a., în acest caz - este foarte probabil sa fie vorba de hiperventilație (simptom provocat de stres și anxietate).
Adagena, ȋn ultima lună - ai trăit evenimente, schimbări mai stresante și solicitante ȋn viața familială, personală?

Respiraţia prea intensă are drept rezultat scăderea nivelului de dioxid de carbon, iar respiraţia prea lentă are ca efect creşterea acestuia. Pentru organism este cel mai benefic să existe un echilibru între cantitatea de oxigen şi dioxid de carbon din sânge. În cazul hiperventilaţiei, cantitatea de oxigen din sânge este mai mare şi acest lucru are o serie de consecinţe negative:
- Îngustarea anumitor vase de sânge – se diminuează mai ales fluxul de sânge spre creier
- Intensificarea aderenţei hemoglobinei la oxigen – oxigenul se desprinde mai greu şi nu ajunge să fie utilizat de către celule.
- În mod paradoxal, chiar dacă hiperventilaţia presupune un aflux mai mare de oxigen, celulele din anumite zone ale creierului şi corpului primesc o cantitate mai mică de sânge şi oxigen.

Rezultatele pot fi:
Ameţeală;
Stare de confuzie;
Vedere înceţoşată
Intensificarea ritmului cardiac;
Senzaţia de sufocare;
Amorţeală şi furnicături în extremităţi;
Mâini reci şi umede;
Rigiditate musculară;
Incapacitatea de a respira cu uşurinţă.

Deși simptomele sunt foarte neplăcute, stai linistită și nu iți mai imagina tot felul de scenarii catastrofice, deoarece, hiperventilaţia nu este periculoasă, organismul are mecanisme de protecţie foarte eficiente!

Problema se poate trata prin câteva ședințe de psihoterapie. Poți ȋnvăța să iți monitorizezi ritmul respirator și să ȋți ȋnlocuiești respirația toracică (greșită) cu respirația abdominală (corectă), astfel ȋți vei echilibra respirația și te vei simți mai bine.

Așadar, modul în care respirăm este extrem de important şi influenţează starea noastră de bine. O respiraţie adâncă şi regulată este specifică unui organism calm şi relaxat, o astfel de respiraţie este incompatibilă cu agitaţia şi stresul. După perioade lungi de stres cronic ajungem să respirăm tot timpul mai alert, mai sacadat, fără să ne dăm seama iar echilibrul trebuie restabilit.

Un exemplu de exercițiu pentru respirația completă, găsești ȋn site-ul Psihoutil sau accesând acest link:

http://www.psihoutil.ro/psihoterapie-cognitiv-si-comportamentala/tehnica-respiratiei-complete/

Despre relaxare poți citi aici:
http://www.psihoutil.ro/dezvoltare-optimizare-personala/relaxare-training-ul-autogen/

Sper ca aceste explicații să ȋți fie utile. Dacă te pot ajuta și cu alte informații, ȋmi poți scrie aici sau pe mail-ul personal.

Multă sănătate!

Psih. Roxana Pătrașcu
Telefon: 0721.349.765
Mail: [email protected]

Website: www.psihoutil.ro

Cu drag, Adagena!

Toate cele bune,
Psih. Roxana Pătrașcu
Telefon: 0721.349.765
Mail: [email protected]

Website: www.psihoutil.ro

De cele mai multe ori cunoastem chiar foarte bine cauzele, sursele problemelor noastre. Cunoasterea cauzelor este doar un prim pas, insa nu este suficienta pentru rezolvarea simtomelor cu care ne confruntam.

- Este ca atunci cand dorim sa invatam sa sofam. Nu putem avea pretentia sa invatam sa conducem doar citind carti. Putem citi cele mai bune carti, primi cele mai bune sfaturi despre cum se conduce o masina, dar asta nu ne va face un bun sofer. Pentru a invata sa sofam avem nevoie atat de teorie, dar mai ales si de practica. Astfel ca ne inscriem la o scoala auto, luam lectiile necesare, ne pregatim pentru examen si in continuare exersam, abia dupa un timp suficient de practica puntem spune ca am facut o scihmabare, ca suntem buni soferi.

- Un alt exemplu: pot sa imi dau seama de faptul ca migrenele mele sunt cauzate de comunicarea deficitata cu cei din jurul meu (manager, colegi, familie, prieteni), insa simpla teorie - nu duce la remiterea migrenelor.
Pentru a-mi rezolva problema trebuie sa trec la fapte, la actiune, sa ma implic intr-un demers terapeutic, sa invat sa comunic mai bine, mai asertiv, sa imi exprim nemultumirile la timp, sa invat sa am grija de drepturile mele, bineinteles fara a-i leza pe ceilalti din jurul meu, sa am o relatie buna cu mine si implicit cu ceilalti oameni.

Toate cele bune,
Psih. Roxana Pătrașcu
Telefon: 0721.349.765
Mail: [email protected]

Website: www.psihoutil.ro