Anxietate si fobii

asa m am vindecat (terapia prin expunere in imaginatie pt fobii) : iei 3 perne=persoane : si in atentia lor continua(!!!) : repetam :
1)iti vorbeste iti vorbeste iti vorbeste pauza-in atentie lor ,iti vb pauza ---si tot asa
2) iiiti vb,iiiti vb ,iiiti vb pauza iiiti vb pauza
3)iiiiiti vb pauza iiiiiti vb pauza iiiiiti vb pauza dubla(lunga)
4)iiiii...ti (maxim se termina respiratia ) vb pauza si tot asa
5) iiiiiiiiiiiiiiiii (nelimitat) pauza iiiiiiiiiiiiiiii si tot asa
6)iti vb iti vb foarte frecvent .pana devine ca o mitraliera de rapida .si iti vb ! iti vb ! (accentuat )
te concentrezi pe un rand ,apoi urmatorul pana termini si iei de la cap ..unde ai probleme simti ..faci pana dispare orice senzatie ,tremur etc timp de cel putin 45 min /
repeti de cate ori e nevoie pana nu mai revine - de obicei 2-3 ori /sapt 2-3 sapt .secretul e frica de intonatie(iiiiii)

am imbunatatit terapia : ascultati atent : e chiar mai usor..tot terapia prin expunere : o sa observati imbunatatirile :
tot cu pernele in fata : luam fraza : "iti vorbeste" dai capul usor inspre jos dar cu ochii la interlocutor si urmeaza pauza in sus .treptat ajungem sa nu mai miscam capul cu cresterea rezistentei
asta e baza
si acum exercitii.repetari lente timp de o ora ca sa capeti rezistenta
de exemplu cand este prelungit iiiiti : excursia este si mai mult in jos si pauza este automat mai mare inspre sus

e greu ca sa fiu clar sa explic
apoi le iei separat intai jos si lent : si le faci pe grade de coborare iiiti, iiiiiiti ,iiiiitii dar intotdeauna ramai spre ultima avansare .nr stimuli iti sa fie cat mai mare.cat e necesar.
asa pana dispare si ultimul sentiment sau incordare a fetei si nici nu o sa mai cobori sau ridici capul
poti adauga si pauze
apoi incepi sa lucrezi la pauza Acelasi sistem: iti vb -putin in sus ,iiiti vb susss, iiiiti -mai sus
cat mai gradat pana la iiiiiiiiiii nelimitat
in felul asta estti si la stimul si la pauza imun
acelasi mecanism explicat diferit ca sa intelegeti

in plus poti lucra si la frecventa stimulilor iti vb , iti vb si mai repede, cel mai repede..
puteti imbunatati voi singuri terapia in functie de rezultate
te vindeci 80 % din prima dar reapare daca nu exersezi
dupa vreo 10 sedinte dispare complet
unde ai disconfort acolo tre sa lucrezi pana dispare
spuneti mi cum merge daca e nevoie revin ca sa fiu mai clar

Eu ma confrunt de 2 luni aproape trei cu frica de moarte si cu depresia ma dor toate mereu ma simt obosita trista nu ies afara din curte de frica ca mi se face rau sau daca ma doare cv zic ca acum mor