Ingrasare?

Buna ziua,

In cazul in care doriti sa castigati in greutate, exista cateva lucruri pe care le puteti incerca pentru a va creste aportul caloric si a stimula cresterea in greutate. Iata cateva sfaturi:

1. Mancati alimente bogate in calorii: Incearcati sa consumati alimente dense in calorii, cum ar fi avocado, nuci, seminte, ulei de masline si unt de arahide. Acestea pot creste aportul caloric fara a fi necesar sa consumi volume mari de alimente.

2. Manancati mai des: Incearcati sa aveti 5-6 mese pe zi, inclusiv gustari intre mese. Asigurati-va ca fiecare masa contine proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase.

3. Cresteti dimensiunea portiilor: Incearcati sa mariti dimensiunile portiilor treptat si sa adaugati alimente cu un continut ridicat de calorii in fiecare masa.

4. Consumati alimente proteice: Adaugati in alimentatie cantitati bune de proteine, cum ar fi carne sp***a, peste, oua si leguminoase. Acestea pot ajuta la cresterea masei musculare.

5. Evitati bauturile in timpul meselor: Bauturile consumate in timpul mesei pot impiedica pofta de mancare. Incearcati sa consumati doar apa si sa amanati consumul de bauturi cu continut caloric pentru intre mese.

6. Faceti exercitii de rezistenta: Antrenamentele bazate pe greutati pot ajuta la cresterea masei musculare si, in consecinta, la cresterea in greutate. Consultati un antrenor pentru a va asigura ca efectuati exercitiile necesare.

Va recomandam sa faceti o programare la un nutritionist: https://www.clickmed.ro/medic/nutritie

Articole de interes:
sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/alimente-sanatoase-care-va-ajuta-sa-castigati-in-greutate_10086
sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/cum-puteti-lua-in-greutatei_9177
sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/alimente-recomandate-pentru-scaderea-in-greutate_10973