Exercitii fizice in functie de forma corpului

Publicat: 09 Aprilie 2013
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Va uitati prin reviste sau la televizor si va doriti sa aveti un corp de invidiat? Poate ca tanjiti la formele unui model de succes, dar adevarul este ca putine persoane au, in mod natural, o talie subtire.

In plus, majoritatea celor care arata bine din punct de vedere fizic urmeaza o dieta speciala si mai ales au un plan de exercitii fizice si antrenament, foarte bine puse la punct. Specialistii considera ca forma fizica a unei persoane poate fi remodalata prin miscare si dieta.

Toti ei sustin insa, ca orice individ in parte are o forma a corpului unica - forma de para, mar sau clepsidra - si ca indiferent de modalitatile de remodelare pe care le-ar urma, corpul lor nu se modifica in proportie de 100%. Aceiasi experti spun ca este recomandat ca oamenii sa aleaga diete si exercitii fizice in functie de forma corpului pe care o au.

Indiferent de felul in care dorti sa aratati, o dieta sanatoasa si un program de exercitii fizice regulate va ajuta intodeauna sa va mentineti o stare generala buna de sanatate. O conditie fizica optima determina aparitia unui echilibru mental - mai ales atunci cand aratati asa cum va doriti.

Modalitati de remodelare a corpului, in functie de forma acestuia

- Corp in forma de mar - tonifiati abdomenul. Daca aveti cea mai mare parte a greutatii in exces concentrata in jurul taliei, solduri mai inguste si sani mai mari, atunci se poate spune ca aveti un corp in forma de mar. Unii cercetatori cred ca persoanele care au o astfel de forma a corpului au un risc crescut de a dezvolta boli de inima, diabet si de a inregistra moarte timpurie. Cu cat circumferinta taliei este mai mare cu atat creste riscul unei persoane de a dezvolta atac de cord. Totusi, fiind supraponderali, indiferent in ce parte a corpului este localizata mai multa grasime, presiunea exercitata de aceasta asupra inimii, creste.

Ce puteti face nu exista activitati specifice care sa reduca grasimea numai dintr-o mica zona a corpului. In schimb, puteti sa incepeti un program constant de exercitii cardio pentru a ajuta la arderea de grasimi totale si pentru a tonifia musculatura. Cercetarile au constatat ca joggingul este cea mai eficienta metoda de a tonifia muscultatura abdominala in timp ce se arde o cantitate mare de grasime din toate partile corpului. Daca aveti aprobarea medicului dvs. incepeti un astfel de program, in care puteti include si alte miscari de tonifiere a muschilor abdominali, precum clasicele abdomene.

- Corp in forma de para - tonifiati coapsele. Persoanele despre care se spune ca au un corp in forma de para, au mai multa grasime in jurul soldurilor, coapselor, feselor si au partea superioara a corpului mai mica (inclusiv sanii). Daca doriti sa reduceti din grasimea din jurul soldurilor, exista numeroase tipuri de exercitii fizice prin care puteti face acest lucru.

Ce puteti face bicicleta este un exercitiu aerobic excelent pentru tonifierea partii inferioare a corpului. Chiar daca bicicleta ajuta la eliminarea grasimii de pe solduri si picioare, in timpul mersului pe bicicleta vor solicita aproape toate grupele de muschi, astfel ca grasimea se va reduce in toate zonele corpului. Pentru a consolida musculatura localizata in partea inferioara a corpului, puteti include in programul dvs. de antrenament si genuflexiuni sau exercitii la presa pentru picioare.

- Corp in forma de clepsidra - lucrati toate grupele de muschi ale corpului. Corpul in forma de clepsidra este considerat corpul care are aproximativ aceeasi marime si in zona bustului si in zona soldurilor, in timp ce talia este ingusta. Daca aveti un corp in forma de clepsidra si aveti o greutate prea mare, cel mai porbabil ca stratul de grasime este la fel de mare in toate zonele corpului.

Ce puteti face pentru a consolida un corp in forma de clepsidra, urmati un program de exercitii care tonifiaza intreg corpul. Partea superioara a corpului poate fi tonifiata prin exercitii cu greutati, presa si la banca. In aceeasi grupa de exercitii sunt incluse si diverse sporturi, cum ar fi inot, canotaj sau schi. Pentru modelarea partii inferioare a corpului si pentru tonifierea muscultaturii puteti face ciclism, alergari si exercitii la presa .

- Corp in forma de flaut - remodelati talia. Aveti un corp subtire - masurile bustului, taliei si soldurilor sunt similare - prin urmare, comparatia cu un flaut este rationala.

Ce puteti face daca sunteti slabi, obiectivul dvs. ar trebui sa fie mai intai sculptarea talei pentru a adauga unele curbe corpului dvs. Tonifiati-va abdomenul cu genuflexiuni, abdomene si aplecari cu atingerea degetelor de la picioare. Daca sunteti suprapoderali si aveti un corp in forma de flaut, obiectivul dvs. trebuie sa fie clar si simplu reduceti masa de grasime in exces. Puteti face acest lucru prin adoptarea unui plan sanatos de alimentatie, impreuna cu exercitii fizice regulate.

- Constitutie atletica - lucrati la formele corpului. Daca aveti umeri largi si solduri inguste - imaginea unui triunghi inversat - atunci aveti un corp de atlet. Cu toate acestea, aveti mai multa masa musculara decat grasime si mai putine forme rotunde decat persoanele cu un corp in forma de para.

Ce puteti face este posibil sa nu fie nevoie sa va tonifiati musculatura partii superioare a trunchiului. In acest caz, va puteti concentra asupra exercitiilor care sa se adreseze feselor si coapselor pentru a crea o forma mai echilibrata a corpului. Activitatea aerobica ce vizeaza acele zone pe care doriti sa le remodelati va functiona perfect. Specialistii sustin ca ciclismul este cea mai buna activitate pentru intarirea fesierilor, muschilor coapselor si gambelor. In plus, puteti face exercitii de forta, genuflexiuni, ridicari care sa implice gambe si presa.

- Supraponderali - slabiti si tonifiati musculatura. Aveti un indice de masa corporala mai mare decat ar trebui si asta nu este pe placul dvs. Pe langa faptul ca aspectul dvs. nu va este pe plac, supraponderabilitatea este un factor de risc pentru numeroase afectiuni medicale serioase.

Ce puteti face? Trebuie sa slabiti, peste tot! Pentru acest lucru, in afara adoptarii unei diete menite sa va ajute in acest sens, trebuie sa puneti la punct un plan inteligent de antrenamente fizice. In primul rand puteti incepe cu alergari usoare, iar mai apoi puteti intensifica programul de miscare cu exercitii de fitness. Exercitiile cu greutati ar trebui sa fie ultimul pas din planul dvs. de antrenamente. Cel mai important este faceti exercitii in mod regulat si sa nu renuntati.


Citeste si despre:

Exercitii fizice atunci cand suntem bolnavi? O idee buna? 8 exercitii fizice pe care oricine le poate face Cum va ajuta exercitiile fizice sa va cresteti nivelul de testosteron Remediul natural impotriva gripei! Solutii naturale pentru hipotiroidism Exercitii fizice pentru un corp sanatos si tonifiat Sfaturi pentru exercitii fizice iarna Exercitiul fizic iti poate face tesutul adipos mai sanatos Maltratarea - agresarea fizica si psihica a copilului