Cum tii sub control osteoporoza

Publicat: 11 Ianuarie 2017 | Actualizat: 18 Aprilie 2017
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Consumul scazut de calciu si sedentarismul sunt doar doi dintre factorii care grabesc instalarea osteoporozei, boala care fragilizeaza oasele prin pierderea masei osoase si care afecteaza atat femeile, cat si barbatii. Important este ca osteoporoza nu se vindeca, ci poate fi prevenita.

Oasele pot deveni atat de fragile incat o simpla cazatura sau chiar o tuse puternica pot provoca fracturi osoase. Atat barbatii, cat si femeile pot fi afectati de osteoporoza, dar in general femeile care au trecut deja prin menopauza prezinta un risc mai mare pentru osteoporoza.

Exista mai multe moduri prin care osteoporoza poate fi prevenita

Miscarea

Sedentarismul este unul dintre factorii nocivi care favorizeaza instalarea osteoporozei. In schimb, exercitiile fizice regulate intaresc nu doar musculatura, ci si oasele.

Gimnastica aerobica, joggingul, dansul, inotul sau chiar simpla urcare a scarilor sunt exercitii care solicita organismul si determina crearea de tesut osos nou, esential pentru prevenirea osteoporozei. In plus, miscarea creste flexibilitatea articulatiilor, diminuand riscul cazaturilor.

Aportul de Calciu si vitamina D

Calciul este unul dintre mineralele vitale pentru organism. Atunci cand corpul tau nu are suficient calciu, rezistenta osoasa scade si apare riscul de fracturi. Necesarul de calciu creste pe masura inaintarii in varsta, in special in cazul femeilor, atunci cand intervine menopauza, iar nivelul hormonului estrogen scade semnificativ.

De aceea, este important ca acest nutrient sa faca parte din alimentatia de zi cu zi. Calciul se gaseste cu precadere in produsele lactate, in cereale, lapte de soia, in sardine, in legume de culoare verde inchis, precum broccoli si varza creata.

Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul. In acest sens, este necesar un consum constant de alimente precum peste gras, ficat de vita, oua, branza si suc de portocale. Si pielea are proprietatea de a fabrica in mod natural vitamina D3, prin expunerea la soare timp de 10-15 minute zilnic.

Limitarea consumului de alcool si cafea

Consumul de alcool este nociv din multe puncte de vedere. Mai mult de doua pahare de vin pe zi determina pierdere osoasa. In cazul unui consum excesiv, stomacul nu mai reuseste sa absoarba cantitatea de calciu necesara organismului. Astfel, alcoolul afecteaza pancreasul si absorbtia de calciu si vitamina D.

Si cafeaua este la fel de nociva. Cafeina este un compus care poate sa scoata foarte usor calciul din oase, promovand eliminarea sa renala. Astfel, oasele devin mai moi, mai fiabile si predispuse fracturilor. Specialistii au observat ca se pierd aproximativ 6 miligrame de calciu la fiecare 100 de miligrame de cafeina ingerata.

Efectuarea de analize regulate

Masurarea, o data pe an, a densitatii minerale osoase (osteodensitometria) se recomanda tuturor femeilor aflate la menopauza, dar si persoanelor care au antecedente de osteoporoza in familie, precum si barbatilor peste 70 de ani.

Ca alternativa, se poate face o radiografie osoasa, care este mai putin fidela, intrucat pierderea osoasa trebuie sa fie de 30-40%.


Email

Invata sa fii sprintenInvata sa fii sprinten

Lucrarile la o autostrada din Romania sunt in avans fata de graficul asumatLucrarile la o autostrada din Romania sunt in avans fata de graficul asumat

Test de gramatica: Poti obtine punctaj maxim?Test de gramatica: Poti obtine punctaj maxim?

Un copil nu spune ca sufera de anxietate, ci Ma doare burticaUn copil nu spune ca sufera de anxietate, ci Ma doare burtica

Citeste si despre:

Vaccinul Pfizer ar opri transmiterea noului coronavirus, conform unui studiu

Hemoglobina glicozilata (HbA1C) in diabetul zaharat

Pot suplimentele sa ne protejeze de infectia cu SARS-CoV-2?

Vaccinarea anti-COVID va ramane voluntara si nu vor fi limitari de drepturi, precizeaza Comisia Europeana. Cati romani s-au vaccinat pana acum

STUDIU. O treime din pacientii cu COVID-19 se intorc in spital cu boli de inima, de ficat sau cu diabet

Rezolutia pentru 2021: am mai multa grija de sanatatea mea!

7 probleme digestive care pot sa apara din cauza unei mese imbelsugate de Sarbatori

Rolul tratamentului compresiv in vindecarea ulcerului varicos

Studiu. COVID-19 ar putea deveni o boala sezoniera, la fel ca raceala obisnuita

Sunt doua masti mai eficiente decat una? Ce spun specialistii

Marijuana: cauza sau tratament in schizofrenie?

STUDIU. Bacteriile intestinale ar putea influenta severitatea COVID-19

Cum se trateaza corect candidoza si de ce reapare?