12 obiceiuri lunare de ingrijire personala pe care sa le adoptati in noul an

Actualizat: 22 Decembrie 2015
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Noul an se poate transforma usor intr-o perioada de adoptare, in fiecare luna, a obiceiurilor cu adevarat sanatoase de ingrijire personala.

Aceasta strategie, de imbunatatire a starii fizice si mentale pas cu pas, este mult mai eficienta decat stabilirea unor rezolutii greu de indeplinit, spun specialistii.

Micile schimbari, produse treptat, sunt cele care aduc cele mai bune rezultate pe termen lung.

Sfaturi de ingrijire a corpului si a mintii

Statisticile oficiale arata ca 92% din populatie esueaza in indeplinirea rezolutiilor de Anul Nou, deoarece obiectivele sunt prea ambitioase sau prea greu de atins. Prin urmare, expertii in wellness recomanda mai degraba integrarea in modul de viata a unor obiceiuri de ingrijire personala simple, cate unul nou in fiecare luna din an, pentru o transformare reala in bine.

Avantajele acestei strategii sunt multiple o persoana care isi ia angajamentul unei schimbari pe termen scurt resimte o presiune mult mai mica in a-l respecta intocmai. Prin urmare, sansele de succes cresc simtitor, iar tentatia de a transforma micile schimbari in obiceiuri este mult mare.

Obiceiurile sanatoase de mai jos, asumate in fiecare luna a noului an, pot fi calea catre adoptarea permanenta a unui stil de viata echilibrat, armonios si benefic calitatii vietii.

1. Ianuarie luna fara alcool, cofeina si zahar

Luna ianuarie este o perioada excelenta pentru urmarea unei cure de detoxifiere, nu doar ca prim pas la inceput de an catre un organism mai sanatos, ci si ca necesitate de eliminare a toxinelor si kilogramelor excedentare acumulate de sarbatori. Ficatul detine un rol principal in detoxifierea naturala a corpului, indeplinindu-si mai usor functia in absenta alcoolului, cofeinei si zaharului din alimentatie.

Renuntati complet la bauturile alcoolice, inlocuiti cafeaua cu un program de somn sanatos si evitati pe cat posibil sursele alimentare de zahar (puteti utiliza ca indulcitor stevia).

2. Februarie luna cu o zi pe saptamana fara machiaj

Reducerea cantitatii de machiaj absorbita de ten este extrem de benefica pentru sanatatea pielii. O zi pe saptamana in care tesutul cutanat este lasat sa respire poate fi cea mai buna cale de prevenire a problemelor cutanate diverse (acnee, iritatii, pori dilatati, semne de imbatranire prematura a pielii etc.).

3. Martie luna fructelor si a legumelor ecologice

Primele semne ale sosirii primaverii sunt si cele care marcheaza inceputul sezonului oficial al fructelor si al legumelor. Luna februarie poate fi dedicata obiceiului achizitionarii de alimente vegetale ecologice, cultivate in conditii de siguranta si cu o valoare nutritiva superioara.

4. Aprilie luna consumului bogat de apa

Specialistii nu contenesc sa recomande tuturor un consum sporit de apa in fiecare zi. Hidratarea corespunzatoare a organismului are un rol central in mentinerea sanatatii si a frumusetii, de la intretinerea elasticitatii pielii, pana la eliminarea toxinelor din corp si reglarea greutatii corporale. Luna aprilie poate fi perioada in care sa va angajati in adoptarea obiceiului de a consuma cel putin doi litri de apa in fiecare zi, fara exceptie!

5. Mai luna corpului pus in miscare

Vremea frumoasa de afara este pretextul perfect pentru mai multa miscare in aer liber. Dedicati luna mai sportului efectuat cu orice ocazie, pentru un trup in forma, un somn de calitate si o minte echilibrata. Va puteti obisnui cu acest obicei sanatos stabilind o regula de baza sa va ridicati si va puneti corpul in miscare dupa fiecare 30 de minute de stat pe scaun.

6. Iunie luna parului protejat de instrumentele de coafat

Frumusetea parului depinde in mare masura de mostenirea genetica, insa sanatatea acestuia este influentata fara doar si poate de modul in care este ingrijit. In luna iunie, cand razele soarelui ii pot afecta integritatea firelor de par, adoptati obiceiul de a renunta la instrumentele de coafat (uscator de par, placa, ondulator etc.). Purtati o palarie de soare atunci cand va expuneti mai mult timp mediului exterior pe timp de vara!

7. Iulie luna celor 30 de minute de sport pe zi

Un obicei foarte sanatos, recomandat de specialisti persoanelor de toate varstele, este dedicarea a cel putin 30 de minute pe zi sportului. Miscarea in orice forma, de la inot si antrenamente de aerobic, pana la plimbarile cu bicicleta sau banalul mers pe jos, sustine starea de sanatate pe termen lung, prevenind ingrasarea si instalarea bolilor cronice.

8. August luna relatiilor intime satisfacatoare

O viata sexuala implinita este la fel de importanta pentru echilibrul corpului si al mintii. Luna august poate fi dedicata atentiei sporite acordate intimitatii cu partenerul de cuplu. Comunicati deschis, exprimati-va tandretea mai des, petreceti mai mult timp impreuna si programati sexul pe lista de prioritati zilnice.

9. Septembrie luna mancatului fara graba

Bogata in roade bogate, pline de antioxidanti, luna septembrie este dedicata mancatului sanatos. Prin urmare, introduceti in alimentatie strugurii fara rezerve, insa nu uitati de obiceiul mestecatului incet, un element cheie pentru o digestie excelenta.

10. Octombrie luna celor 20 de minute de meditatie pe zi

O tehnica de relaxare recomandata de specialisti oamenilor de toate varstele este meditatia, cu o serie intreaga de avantaje ce implica imbunatatirea memoriei, a creativitatii si a compasiunii. Aceasta arta straveche contribuie la o mai buna concentrare, ajuta la eliminarea efectelor stresului si la o capacitate superioara de procesare a informatiilor. Doar 20 de minute de meditatie pe zi aduc schimbari spectaculoase practicantilor, sustin expertii.

11. Noiembrie luna celor 8 ore de somn in fiecare noapte

Pe masura ce zilele se scurteaza, predispozitia la instalarea depresiei sezoniere creste. In luna noiembrie, propuneti-va sa va odihniti cel putin 8 ore in fiecare noapte. Veti evita cu succes toate consecintele privarii de somn, de la cresterea nivelului de stres, pana la ridicarea riscului de instalare a bolilor cronice.

12. Decembrie luna exprimarii recunostintei

Exprimarea recunostintei este una din caile prin care o persoana isi poate alimenta starea de fericire, au descoperit cercetatorii. In luna decembrie, notati in fiecare seara pe hartie 5 lucruri pozitive din viata cotidiana.


Citeste si despre:

Ministerul Sanatatii si CNAS, la primul Forum PALMED privind medicina dentara din Romania, o voce unita in beneficiul pacientilor si medicilor stomatologi din Romania Insomnia si riscul aparitiei bolilor de inima Alimente care pot declansa alergii cutanate MedLife: Valul 4 este mai aproape decat se estima, Romania avand riscuri mari din cauza ratei scazute de vaccinare Dr. Horia Rosianu, aritmolog: Tulburarile de ritm ventriculare, o complicatie la distanta a infarctului miocardic Ce ingrediente din detergenti de rufe pot provoca eczema ? Unde si cum se raspandeste cancerul mamar Studiu MedLife: Jumatate din populatia mediului urban mic si o treime din populatia mediului urban mare a trecut prin boala, de noua ori mai mult, respectiv de trei ori mai mai mult fata de statisticile oficiale Cum sa cresti un copil cu o inteligenta emotionala sanatoasa Dr. Magda Bajenaru, medic primar endocrinolog ne spune cum ne pot afecta bolile tiroidei sanatatea