Cercetatorii de la "University of Ulster" din Irlanda, au demosntrat ca pana si exercitiile moderate efectuate saptamanal prezinta beneficii majore asupra sanatatii. Un exemplu oferit de acest studiu a fost ca 30 de minute de mers in pas rapid, 3 zile pe saptamana, reprezinta un exercitiu suficient pentru imbunatatirea tensiunii si este la indemana oricui, chiar si a persoanelor extrem de sedentare.
Pentru rezultate optime se recomanda 30 de minute de exercitiu moderat zilnic, cel putin 5 zile pe saptamana. Din pacate foarte putine persoane reusesc sa ajunga la acest nivel de exercitiu, motivul principal fiind lipsa timpului.
Obiectivul studiului realizat a fost de a vedea daca efectuarea exercitului fizic sub durata indicata (de 30 minute zilnic, 5 zile pe saptamana), poate oferii beneficii asupra sa sanatatii.
Studiul a fost efectuat pe un lot de 106 adulti sanatosi din punct de vedere medical dar extrem de sedentari, cu vaste cuprinse intre 40 si 61 de ani. Durata de desfasurarea a studiului a fost de 12 saptamani. Participantii la studiu au fost impartiti in mod aleator in 3 grupe: grupa 1 cuprinasa din 44 de subiecti a urmat un programul de mers in pas rapid 30 de minute pe zi, 3 zile pe saptamana, grupa 2, alcatuita din 42 de subiecti a urmat programul de mers in pas rapid 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana iar grupa 3 alcatuita din restul de 40 de participanti la studiu nu a urmat nici un program de exercitii, acestia ne facand nici o modificare in activitatile zilnice.
Dupa 12 saptamani, studiind rezultatele inregistrate, cercetatorii au descoperit ca tensiunea, dimensiunile taliei si ale soldurilor au scazut semnificativ atat in cazul grupului 1 cat si in cazul grupului 2. In contrast cu aceste rezultate, nu s-a produs nici o modificare in grupul 3 (grupul de control). Cercetatorii sustin ca gradul de schimbari asupra sanatatii oferit de mersul in pas rapid 3-5 zile pe saptamana, este suficient pentru a scadea sansele de aparitie a bolilor cardiace.