Un grup de specialisti au analizat cele mai des utilizate moduri de a pierde in greutate intr-un mod sanatos, fara a se recurge la diete sau produse nesanatoase.
Sfaturile specialistilor includ strategii de a controla foamea, strategii prin care pot fi reduse la minim caloriile consumate si care pot contribui la o pierdere rapida in greutate.
Ecuatia care poate fi aplicata pentru scaderea in greutate se bazeaza pe faptul ca jumatate de kilogram de grasime este acumulat in urma consumului a 3500 de calorii. Acest lucru inseamna ca daca o persoana a mancat produse alimentare care au insumat 3500 de calorii se va castiga in greutate jumatate de kilogram.
Pentru arderea acestor calorii este necesara o combinatie intre un plan dietetic si exercitii fizice. Poate dura mai mult de o saptamana sau chiar luni (in functie de actiunea metabolismului fiecarei persoane) pentru a se ajunge la greutatea tinta. Metodele recomandate de specialisti, ajuta nu doar la pierderea greutatii ci si la mentinerea acesteia.
In primul rand, trebuie sa se calculeze zilnic necesarul de calorii. Acesta va fi totalul de calorii util pentru ca o persoana sa-si mentina greutatea actuala.
Pentru ca o persoana sa cunoasca aceasta valoare trebuie sa calculeze rata metabolica bazala - numarul de calorii de care are nevoie organismul unei persoane pentru desfasurarea optima a functiilor de baza, cum ar fi respiratia sau digestia.
Apoi, in functie de nivelul si intensitatea activitatilor desfasurate de fiecare persoana se va stabili numarul de calorii adecvat pentru consumul de zi cu zi pentru mentinerea greutatii.
Urmatorul pas este sa se depisteze numarul de calorii pe care o persoana le consuma de fapt si numarul de calorii care sunt arse prin exercitiile fizice si alte activitati. In acest scop se vor nota alimentele care vor face parte din dieta si activitatile efectuate pe parcursul unei saptamani si apoi se va calcula o medie zilnica a raportului dintre acestea.
Dupa ce se obtine si aceasta valoare, se poate aplica formula de pierdere in greutate: totalul de calorii necesare zilnic care rezulta din caloriile consumate din care se scad caloriile arse. Astfel se afla cate calorii ar putea contine alimentele pe care trebuie sa le manance o persoana intr-o zi, in scopul de a pierde in greutate.
De exemplu, daca necesarul zilnic de calorii este 1500 si se vor consuma 2000 de calorii din alimente dar se vor arde doar 200, se va depasi 300 de calorii din necesarul zilnic (1500-(2000-200)=300). Ca rezultat se va castiga aproximativ jumatate de kilogram la fiecare 12 zile sau peste un kilogram pe luna.
Pentru a se pierde in greutate, trebuie sa se reduca numarul de calorii din alimentatie si sa se arda mai multe calorii prin activitate fizica.
De exemplu, daca o persoana acumuleaza in urma dietei 1800 de calorii si arde 500 in fiecare zi va pierde aproximativ un kilogram pe luna (1500-(1800-500)=200 de calorii pe zi).
Pentru slabi repede in greutate, se presupune ca este suficient sa se respecte cateva principii de baza
1. Se va stabili un obiectiv SMART specific, masurabil, abordabil, realist si temporal (delimitat in timp) privind scaderea in greutate. O persoana isi poate stabili un obiectiv astfel:
- Specific - vreau sa pierd in greutate pana la sfarsitul acestui an
- Masurabil - vreau sa pierd in greutate 7 kilograme
- Abordabil - exista mijloacele necesare si conditia de sanatate permite pierderea numarului de kilograme in plus. Pe de alta parte. Greutatea unei persoane se poate diminua cu 7 kilograme pana la sfarsitul anului cu conditia sa se piarda in greutate intre jumatate de kilogram si 1.5 kilograme pe saptamana.
- Realist - persoana implicata este dispusa sa faca efortul de a slabi. Pierderea in greutate nu este cel mai usor lucru de facut si va necesita multe sacrificii. Oricine doreste sa faca acest lucru trebuie sa isi schimbe stilul de viata, obiceiurile, modelul de alimentatie si sa faca exercitii fizice.
- Temporal - daca o persoana cantareste 70 de kilograme si doreste sa piarda intr-o luna 15 kilograme, intrucat vrea sa participe la un eveniment special, atunci, acest lucru nu este posibil (si nici sanatos). Trebuie sa se stabileasca un obiectiv rezonabil si realizabil.
2. Se va alege abordarea care se va urma pentru scaderea in greutate, modul in care va fi tratat intregul proces.
3. Se va nota numarul de calorii consumate zilnic. Pentru a pierde rapid in greutate, o persoana trebuie sa stie exact cate calorii consuma in fiecare zi (in scopul de a slabi in perioada propusa de timp).
Inainte de a se incepe orice dieta se va tine un jurnal alimentar, pe parcursul unei saptamani si se va face o medie a caloriilor consumate in fiecare zi. Este important sa se analizeze obiceiurile alimentare si sa ia masuri pentru imbunatatirea acestora si sa se inregistreze numarul de calorii care sunt arse prin activitati fizice.
4. Se va stabili numarul de calorii necesare pentru a se slabi rapid. Pierderea numarului de kilograme va depinde de media dintre diferenta numarului de kilograme acumulate si cele arse. Scaderea in greutate va avea loc atunci cand se vor arde mai multe calorii decat cele consumate.
In termeni simpli, aproximativ jumatate de kilogram de grasime este egal cu 3500 calorii. Daca se doreste sa se piarda jumatate de kilogram de grasime pe saptamana, se vor consuma cu 500 de calorii mai putin in fiecare zi, decat cele de care are nevoie o persoana.
In general, se recomanda sa nu se piarda mai mult de jumatate-un kilogram pe saptamana iar numarul de calorii zilnice sa nu fie mai mic de 1000 calorii pe zi. Daca o persoana consuma in jur de 3000 de calorii pe zi, iar nevoile sale energetice ar fi acoperite de 2000 de calorii, va exista un exces de 1000 calorii care va duce la acumularea in greutate.
Pentru inceput, aportul dietetic trebuie coborat spre 2000 de calorii, in scopul mentinerii echilibrului energetic, fara a se lua in greutate. Cand o persoana doreste sa piarda rapid in greutate, va consuma cu putin sub 2000 de calorii pe zi. Pentru a se ajunge la o scadere de 350 grame de grasime pe saptamana, caloriile zilnice nu vor depasi valoarea de 1500.
Atunci cand o persoana isi propune sa slabeasca mai rapid (mai mult de 350 grame pe saptamana), va reduce aportul zilnic de calorii, dar valoarea totala nu va fi mai scazuta de 1000 de calorii, intrucat acest lucru ar fi nesanatos.
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.