Pregatirile pentru noul an scolar sunt in plina desfasurare si stresul poate deveni o problema reala pentru multi dintre copii. Invata cum sa abordezi temerile copilului legate de inceperea scolii, cum sa implementezi o rutina zilnica ce va contribui la reducerea stresului si care sunt cele mai eficiente strategii de gestionare a stresului la copii!
1. Vorbeste cu copilul despre inceperea anului scolar, descopera-i temerile si discutati-le
Inainte de inceperea anului scolar, copilul poate avea o multime de temeri si de emotii; pentru unii micuti, acestea pot imbraca forme paroxistice, determinand evenimente de tipul sincopa la copii. Fie ca este vorba despre intrarea intr-un nou colectiv sau despre rigorile deja cunoscute ale scolii, este important sa creezi un mediu deschis pentru discutii. Comunicarea eficienta intre parinte si copil este cruciala, asa ca incurajeaza copilul sa vorbeasca despre sentimentele sale, asigura-l ca acestea sunt normale si valideaza-i-le!
Al doilea pas este identificarea temerilor si a factorilor de stres. Acestea pot varia de la temeri legate de performanta academica la anxietatea de separare sau teama de a fi exclus social. Aproximativ 25% dintre copiii cu varste intre 13 si 18 ani sufera de anxietate. Intelegerea surselor acestor temeri iti va permite sa dezvolti strategii de gestionare adecvate.
Este important ca in toate discutiile despre scoala sa mentii o atitudine optimista si relaxata, fara a minti copilul in legatura cu ceea ce se va intampla acolo. Nu e deloc constructiv sa il ameninti pe cel mic despre cum „va vedea el dupa ce incepe scoala..!” sau sa ii creezi asteptari nerealiste despre cum vor decurge lucrurile acolo.
2. Implementeaza din timp o rutina zilnica ce contribuie la reducerea stresului
Stabilirea unui program regulat este un factor important in reducerea stresului la copii. Rutina zilnica a copiilor este asociata cu o mai buna reglare emotionala, care poate duce la reducerea stresului. Crearea unui program care include trezirea si culcarea la aceleasi ore, mese regulate si timp alocat temelor poate conferi copilului un sentiment de securitate si predictibilitate. Acest lucru ajuta la cresterea increderii si la diminuarea anxietatii legate de necunoscut.
Integrarea activitatilor relaxante in rutina zilnica a copilului este o alta strategie benefica. Acest lucru poate include cititul, desenatul, jocurile in aer liber sau ascultatul muzicii. Activitatile creative, cum ar fi desenul, pot reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, la copii. De asemenea, activitatile in aer liber pot fi benefice, deoarece contactul cu natura este cunoscut pentru reducerea stresului si imbunatatirea starii de spirit.
Planificarea unui timp de tranzitie inainte de a incepe sau de a termina o activitate este o alta strategie care poate ajuta la managementul stresului. Acesta poate fi un timp in care copilul se pregateste mental pentru schimbare, reducand astfel anxietatea si sentimentul de coplesire. De exemplu, poti aloca 5-10 minute de tranzitie inainte si dupa timpul de teme, pentru a permite copilului sa se adapteze la schimbarea activitatii.
3. Strategii de gestionare a stresului pentru copii
Gestionarea stresului la copii este esentiala pentru o dezvoltare sanatoasa si pentru imbunatatirea performantei scolare. Diverse tehnici de relaxare pot fi de un real ajutor in acest sens. Tehnici precum respiratia profunda, meditatia sau yoga pentru copii pot ajuta la calmarea nervilor si la imbunatatirea concentrarii. Prin aceste activitati, copiii invata sa se conecteze cu corpul lor si sa-si gestioneze emotiile intr-un mod sanatos.
Incurajarea si suportul sunt alte doua elemente esentiale in gestionarea stresului la copii. Afirmatiile pozitive si suportul emotional al parintilor au un rol fundamental in gestionarea stresului la copii. Prin incurajarea realizarilor, indiferent cat de mici si oferirea de suport emotional, copiii se simt mai in siguranta si sunt mai bine pregatiti pentru a face fata stresului.
Activitatile fizice sunt un alt mod excelent de a gestiona stresul. Mersul pe bicicleta, dansul sau jocul in aer liber ajuta la eliberarea endorfinelor, hormonii fericirii, reducand astfel nivelurile de stres.
Crearea unei atmosfere linistite de studiu este de asemenea esentiala pentru a ajuta copiii sa-si gestioneze stresul. Un mediu de lucru calm si ordonat poate reduce stresul si imbunatati concentrarea. Este important sa se stabileasca un program de studiu clar, cu pauze regulate pentru a preveni suprasolicitarea si stresul.
Am oferit trei recomandari esentiale pentru gestionarea stresului copiilor la inceputul noului an scolar. Acestea includ comunicarea eficienta cu copilul, implementarea unei rutine zilnice si aplicarea unor strategii de gestionare a stresului. Astfel, poti face din noul an scolar o experienta placuta si lipsita de stres inutil pentru micutul tau!
Surse:
1. https://www.medlife.ro/articole-medicale/totul-despre-stres-ce-este-tipuri-simptome-si-efecte-asupra-organismului
2. https://www.medlife.ro/articole-medicale/sincopa-la-pacientul-pediatric
Opiniile exprimate in acest material apartin partenerului nostru. Aceste opinii pot sa nu reprezinte pozitia SfatulMedicului.ro si nici sugestie de achizitie. Va sfatuim ca pentru orice problema medicala, sa consultati intotdeauna un medic, inainte de a incepe sau a schimba un plan de tratament.