Vitamine si minerale esentiale

Publicat: 27 Februarie 2015 | Actualizat: 04 Martie 2015
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Vitaminele si mineralele joaca un rol important in mentinerea sanatatii. Vitaminele sunt substante organice iar mineralele sunt elemente anorganice provenite din pamant.

Asimilam vitamine si minerale din plante, le consuman si avem nevoie de ele pentru a creste si a ne dezvolta sanatosi. Cea mai buna modalitate de a asimila cantitatea necesara de nutrienti este de a avea o dieta echilibrata.

Va prezentam o lista cu cele mai importante vitamine si minerale, cum sa identificati deficientele si care sunt sursele naturale ale acestora.

Stai informat cu privire la evolutia epidemiei de Coronavirus in Romania! Protejeaza-te pe tine si protejeaza-i pe ceilalti respectand masurile de prevenire recomandate de autoritati.

Vitamine

Exista doua tipuri de vitamine, liposolubile (solubile in grasimi), precum vitaminele A, D, E si K si vitamine hidrosolubile (se dizolva in apa), precum vitaminele din complexul B, vitamina C si acid folic.

Tipul vitaminei si functia Semne ale deficientei Sursa naturala
VITAMINA

A

CRESTERE SI DEZVOLTARE

VITAMINA

D

SANATATEA OASELOR

VITAMINA

E

CIRCULATIE SI PROTECTIE IMPOTRIVA RADICALILOR LIBERI

  • Imposibilitatea de a asimila grasimi

VITAMINA

K

COAGULAREA SANGELUI

  • Sangerare excesiva

VITAMINA

C

FORMAREA COLAGENULUI, FUNCTIE ANTIOXIDANTA SI ABSORBTIA FIERULUI

VITAMINA

B COMPLEX

B1, B2, B3, B6 si B12

ENERGIZANT, SISTEM IMUNITAR, SISTEM NERVOS, ABSORBTIA FIERULUI

  • B1 - apetit scazut si depresie
  • B2 - buze crapate, anemie, dureri la nivelul cavitatii bucale
  • B3 - diaree si confuzie mentala
  • B6 - anemie si leziuni ale nervilor
  • B12 - anemie pernicioasa, risc crescut de cancer de stomac

ACID FOLIC

REGENERARE CELULARA, PREVENIREA MALFORMATIILOR GENITALE IN SARCINA

Minerale

Mineralele esentiale sunt clasificate in doua categorii: macro-minerale, precum calciu, fier si zinc care sunt necesare in cantitati mari, si oligominerale precum iod si crom care sunt necesare in cantitati mai mici.

Tipul vitaminei si functia Semne ale deficientei Sursa naturala

CALCIU

FORMAREA OASELOR SI DINTILOR

FIER

FORMAREA CELULELOR ROSII

ZINC

SISTEM IMUNITAR, CRESTERE SI DEZVOLTARE, FERTILITATE

IOD

CRESTERE, FUNCTIONALITATEA TIROIDEI

  • Gusa
  • Inflamarea galandei tiroidiene
  • Scaderea ritmului cardiac
CROM

FUNCTIONALITATEA GLUCOZEI


Email

Sustine sanatatea functiei excretorie a rinichilorSustine sanatatea functiei excretorie a rinichilor

Citeste si despre:

Vitamine si minerale esentiale pentru o piele frumoasa

Cum alungam oboseala? Sunt vitaminele si mineralele suficiente?

Vitaminele si mineralele

Deficienta de vitamine si minerale

Excelenta din interior catre exterior

Cum iti afecteaza viata o imunitate scazuta?

Scaderea colesterolului marit (hipercolesterolemie) cu cel mai popular supliment alimentar

Alive! (fara fier) – mai mult decat un complex de vitamine si minerale

Sunt vitaminele si mineralele singurele benefice pentru energie si imunitate?

Mineralele: functii si beneficii

Rahitismul - deficitul de vitamina D la copii

Cele mai bune vitamine pentru o piele sanatoasa si stralucitoare