|
Vitamina E
Vitamina E este un puternic antioxidant si intretine o piele sanatoasa. Majoritate femeilor au aproximativ 90% din doza zilnica recomandata (DZR), deci un mic supliment poate fi folosit.
|
Vitamina C
Cele mai multe multivitamine contin aproximativ 60 mg de vitamina C. Chiar daca aceasta este sub doza zilnica recomandata, restul poate fi suplinita cu usurinta prin consumul alimentelor – de exemplu: o portocala contine 120 mg de vitamina C.
|
Fierul
Femeile tind sa aiba mai putin fier ca barbatii. Este nevoie de circa 18 mg de fier pe zi. Excesul de fier din depozitele organismului si un consum prea mare poate duce la un nivel toxic de 45 mg, cu efecte adverse ca diareea pe termen scurt si ulterior chiar cu afectarea cardiaca.
|
Calciu
Majoritatea multiviatminelor contin si calciu - doza zilnica recomandata (DZR) este de 1000 mg - dar trebuie cautate vitaminele ce contin circa 450 mg de Ca, restul poate fii obtinuta din hrana. Pestele, fructele si legumele cu frunze verzi au un continut bogat de vitamina C.
|
ACIDUL FOLIC
Este esential pentru femei in perioada gestatiei pentru prevenirea aparitiei spinei bifida la fat. Doza zilnica este de 400 mcg, fiind recomandata ca supliment in timpul gestatiei si chiar si inainte de conceptie ; acidul folic gasindu-se de obicei in doza suficienta in dieta bogata in seminte si cereale.
|
Vitamina K
Vitamina K impreuna cu vitamina D si calciu au un rol important in dezvoltarea osoasa. O multime de multivitamine nu contin vitamina K iar vitamina K poate interfera cu anticoagulantele (medicamente care se administreaza in unele afectiuni cardiace). Femeile cu o inima sanatoasa pot lua aproximativ 100 mcg pe zi.
|
Vitaminele B
In grupul vitaminelor B sunt reunite mai multe vitamine: vitamina B12, vitamina B6, riboflavina, tiamina si niacina. Suplimentele separate cu fiecare viatmina B nu sunt necesare de obicei, si cele mai multe din vitaminele grupului B sunt suplinite indeajuns, in mod deosebit in cereale. Vitamina B12 este recomanadata ca supliment la vegetarieni, lucru care nu este necesar pentru celelalte grupuri de vitamine B.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum